Många lovar att börja träna inför det nya året. Men ofta håller man inte sitt löfte. För att du ska ha så stora chanser som möjligt att lyckas hålla ditt löfte har vi listat de fyra vanligaste misstagen och tips på hur du undviker dem.
Fel 1. Du börjar för hårt och strävar direkt efter perfektion
Lösning:
Om du börjar för hårt kommer du med stor sannolikhet att få så ont i musklerna att det känns som om du har blivit överkörd av en lastbil. Att börja för hårt och genast sträva efter perfektion leder ofta till samma resultat: att motivationen tar slut.
Gör därför upp en plan som gör att du kan börja lite i taget och i en takt som du säkert kan hålla:
– börja träna i små steg
– börja med några träningsdagar i veckan
– börja med att välja de träningsformer som känns sköna
Var också beredd på bakslag och var flexibel när det gäller träningsdagarna. Ju bättre du lyssnar på din kropp, desto snabbare kommer du närmare ditt mål.
Fel 2. Du sätter upp mål som är för utmanande och orealistiska för dig själv
Lösning:
Varför sätta upp så ambitiösa mål för sig själv att det är nästan omöjligt att uppnå dem? Orealistiska mål är ett säkert sätt att misslyckas. Fundera därför noga över vilka mål du verkligen kan uppnå och inom vilken tidsram.
Du kan sätta upp ett större mål för dig själv, som det kan ta ett helt år eller till och med två år att uppnå. Utöver det rekommenderar vi att du sätter upp mindre delmål som du kan nå genom att arbeta med dem under några veckor eller månader. Här är några ytterligare tips för att sätta upp mål.
Fundera på,
– vilka förändringar du måste göra för att nå målet
– vad är din verkliga motivation och är den tillräckligt bestående?
– Hur länge är du beredd att engagera dig för förändringarna och målet?
Fel 3. Du glömmer bort vila och återhämtning och tar inte hänsyn till annan belastning
Lösning:
Förändringar och strävan efter att uppnå mål kan öka stressen och i värsta fall leda till utmattning. Att börja träna och öka träningsmängden innebär alltid en belastning för kroppen och ibland även för psyket.
Om livet är fullt av stress och kroppen redan är hårt belastad utan träning, hjälper det inte att öka träningen – det kan tvärtom förvärra situationen. När man börjar träna är det bra att också satsa på sömn och vila, så att kroppen, som är trött av träningen, kan återhämta sig så snabbt som möjligt. En god återhämtning gör att man når sitt mål snabbare.
När man börjar träna är det dessutom bra att ta hänsyn till andra påfrestningar: hur stressigt och ansträngande är arbetet, hur ser övriga vardagen ut och finns det något annat i livet som är påfrestande? Om arbetet och vardagen är mycket stressande, bör man i träningen fokusera på aktiviteter som återhämtar både kropp och sinne, och se träningen som ett sätt att återhämta sig.
Bra aktiviteter för återhämtning är alla former av kroppsvård, såsom yoga och stretching. Även en lugn promenad eller en medryckande dans kan bidra till stresshantering. Lätt motion när man är stressad är alltid bättre än att vara stillasittande. Man bör dock undvika hårda träningspass tills stressen har minskat.
Fel 4. Du kämpar dig fram på egen hand
Lösning:
För vissa passar det att kämpa på egen hand, men de flesta av oss behöver stöd, trygghet och uppmuntran från omgivningen. Det kan bli lättare att nå sitt mål om man berättar om det för sina nära och kära eller sätter upp ett gemensamt mål tillsammans med någon som betyder mycket för en.
Ett gemensamt mål ger motivation och minskar risken för bakslag. Det är dessutom alltid trevligare att göra saker tillsammans. Att få uppmuntran känns bra och hjälper en att orka fortsätta.
En personlig tränare kan också vara till stor hjälp för att nå målen och behålla motivationen. När man tränar med en egen tränare behöver man inte fundera på onödiga saker, utan bara lyssna på instruktionerna och göra som man blir tillsagd. Tränaren ger dig ett färdigt träningsprogram, vilket underlättar den självständiga träningen. När motivationen sinar fortsätter tränaren att peppa dig och hjälper dig att återfå den förlorade motivationen.
Om du har tänkt att lova att börja träna under det nya året, se till att dina löften är kloka, realistiska och motiverande. Kom också ihåg att vi på EasyFit finns här för att hjälpa dig även under 2022.