Har din träningsmotivation försvunnit för att du inte nådde ditt mål, eller har träningen blivit en plikt eftersom målet är omöjligt att nå? Vad sägs om att du för ett ögonblick helt glömmer målen och tränar helt och hållet efter känsla och njuter av träningen?
Ny motivation för motion
Motion behöver inte alltid ha några mål. Hur kan man då motivera sig själv att motionera utan mål? Du kan hitta en ny motivation för motion genom att verkligen fokusera på ditt eget välbefinnande. Målet och motivationen för motion kan helt enkelt vara att öka ditt eget välbefinnande, utan några närmare detaljer.
Fundera noga över vad som bidrar till ditt välbefinnande. Orsakar ett alltför strikt efterlevande av en hälsosam livsstil extra stress? Skulle man kunna leva hälsosamt på ett mer avslappnat sätt? Vad sägs om att prova att motionera utifrån vad som känns bra just då?
Rör dig efter hur du känner dig
Efter en lång dag kan det hända att vi tvingar oss själva att genomföra ett hårt träningspass, vilket innebär att vi istället för att återhämta oss och slappna av förvärrar kroppens stress. Hård träning är bra när du verkligen känner för att svettas och få upp pulsen. Efter en lång dag kan kroppen dock behöva mer lugn och skonsam rörelse eller till och med bara vila.
Att lyssna på sin kropp innebär inte att du varje gång ska välja soffan framför träningen eller ställa in de träningspass du kommit överens om med din tränare. Men att välja soffan lite oftare är kanske inte heller någon dålig idé. Att vila när kroppen verkligen behöver det är alltid ett bättre alternativ än att orsaka ytterligare stress genom att träna.
Be vid behov din tränare om en ändring av dagens träning om kroppen känns som om den behöver något annat än vad som var planerat. Tränaren kan hjälpa dig att både slappna av och träna hårdare.
Lyssna på kroppen
När du rör dig efter känsla måste du lyssna mer på din egen kropp och din intuition. Välj en rörelse utifrån vad kroppen verkar behöva just idag och just nu. Om du alltid är van vid att röra dig enligt vad du har planerat i förväg eller på grund av yttre påtryckningar kan det i början kännas utmanande att lyssna på kroppens signaler. Men efter hand blir kroppens signaler tydligare och lättare att tolka.
Glöm för ett ögonblick att mäta och dokumentera dina träningspass. Prova hur det känns att röra på dig efter känsla. När kroppen säger åt dig att öka takten, så gör det. När kroppen däremot säger åt dig att sakta ner, så gör det. Testa gärna nya sätt att röra på dig – du kanske upptäcker nya favoriter.
Man kan också lyssna på kroppen när man äter: ät när du är hungrig, koncentrera dig på maten och sluta när du är mätt. Avstå inte från godsaker bara för att förnuftet säger att man borde göra det, och ta inte heller emot det som erbjuds bara för att det skulle vara ohövligt att tacka nej. Fundera på vad du verkligen känner för. Gör dina val på samma sätt som på en restaurang: gå igenom vad som finns att välja på och välj utifrån din känsla vad du verkligen känner för och vad din kropp behöver.
Be en expert om hjälp
Tveka inte att be en personlig tränare om hjälp om du upplever stress i samband med träning eller att följa en hälsosam livsstil. En personlig tränare hjälper dig att planera in ett passande träningsschema i vardagen, så att träningen inte ökar utan tvärtom minskar stressen. Du kan också träna tillsammans med en tränare efter hur du känner dig just då. En annan fördel med att träna med en tränare är att du inte behöver planera träningen själv, utan bara kan röra på dig och njuta av tränarens uppmuntran.
Att träna och äta efter hur du känner dig kan leda till stora förändringar: stressen avtar när du inte hela tiden behöver tänka på träningen eller när du ska äta nästa gång. Kroppen slappnar av och till och med stelningar kan försvinna. Den största effekten märks utan tvekan på det allmänna välbefinnandet. Du kan också få hjälp med andra utmaningar, som att hela tiden prestera, och kanske lär du dig att säga nej oftare till andra saker. Både kroppen och sinnet tackar dig. 🙏🏼
Hjälpfrågor för att lyssna på kroppen
Varför tränar jag?
Vilken typ av rörelse behöver kroppen just nu?
Behöver kroppen motion eller vila?
Är det rätt tillfälle att öka farten eller sakta ner?
Är jag hungrig eller törstig?
Är jag mätt eller ska jag fortsätta äta?
Är det bra för kroppen?
Gör det här gott för sinnet?
Om du upplever att du har en bra balans mellan motion och en hälsosam livsstil, men saknar mål för din träning, kan du kontakta en personlig tränare. En personlig tränare hjälper dig att sätta upp mål och planera en realistisk träningsplan för att nå dem. Att träna med en personlig tränare hjälper dig att hålla motivationen uppe och ger dig bättre förutsättningar att nå dina mål.