Liikunnallinen elämä on arvovalinta
Kirjoittanut personal trainer Marika Haag Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko syyllisyyttä, kun karkkipussi avautuu ja valahdat illalla sohvalle sen sijaan, että jaksaisit pirteänä lähteä lenkkipolulle? Ota omat ajatukset tarkasteluun Mitä enemmän liikunnalliseen ja terveelliseen elämään liittyvät asiat aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita, et […]
Liikunta ei aina tarvitse tavoitteita
Lopahtiko treenimotivaatio, koska et päässyt tavoitteeseen tai onko treenistä tullut pakkopullaa, koska tavoitteeseen on mahdotonta päästä? Mitä, jos unohtaisit tavoitteet hetkeksi kokonaan ja treenaisin ihan vain fiiliksen mukaan ja nauttisit treeneistä? Liikunnan uusi motivaatio Liikkuminen ei aina tarvitse tavoitteita. Miten sitten motivoida itseään liikkumaan ilman tavoitteita? Voit löytää liikkumiselle uuden motivaation keskittymällä oikeasti omaan […]
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa
Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on nimittäin tehokkaampaa, kuin yksin puurtaminen. Tässä sinulle viisi syytä, miksi salille kannattaa lähteä yhdessä kaverin kanssa. 1. Kaveri madaltaa liikkeelle lähtemisen kynnystä Kun yhteiset treenit on sovittu kalenteriin ja treeniajat lyöty lukkoon, ei niitä kehtaa enää perua. Vaikka treenifiilis ei olisi […]
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä!
Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi mahdollisimman suuri todennäköisyys onnistua lupauksesi pitämisessä, listasimme neljä yleisintä virhettä sekä vinkit niiden välttämiseksi. Virhe 1. Aloitat liian lujaa ja pyrit heti täydellisyyteen Ratkaisu: Liian lujaa aloittaminen tarkoittaa suurella todennäköisyydellä niin kipeitä lihaksia, että tunnet jääneesi rekan alle. Liian […]
Jännittääkö salitreenien aloittaminen?
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää lähes jokaista meistä. Mutta miten päästä yli jännityksestä ja madaltaa kynnystä salitreenien aloittamisessa? Entä ne mahamakkarat, osaamattomuus ja muiden katseet? Monet stressaavat omaa ulkonäköään ja pelkäävät tuijotuksia salille tullessaan. Mikään tietty seikka ulkonäössä ei ole jännityksen syy, vaikka se siltä […]
Paluu salille koronatauon jälkeen
Oletko pitänyt taukoa saliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronatilanteen vuoksi? Jännittääkö paluu salille tauon jälkeen? Et ole yksin. Ehkä olet tehnyt toisinaan kotitreenejä ja käynyt ulkoilemassa, mutta vanhat liikuntarutiinit ovat saattaneet kadota, ja sohva kutsua enemmän. Mitä kehossasi tapahtuu tauon aikana? Eli se tylsä totuus. Lihasvoima ja -massa vähenevät ja kestävyys heikkenee. Paino saattaa ensin tippua […]
Liikuntakäyttäytyminen
Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut käyttäytymisvaiheteoriasta? Liikuntakäyttätymistä tarkasteltaessa voidaan käyttää apuna käyttäytymisvaiheteoriaa eli teoriaa, joka selittää, mitä tapahtuu, kun päätämme esimerkiksi aloittaa kuntoilun tai muuttaa elintapojamme. Käyttäytymisvaiheteoriaa tarkastelemalla ja sen vaiheet ymmärtämällä voi saada apua myös omaan elämäntapamuutokseen. Mikä käyttäytymisvaiheteoria? Käyttäytymisvaiheteorioita on useita ja niiden ideana […]
Kesäkunto treenataan nyt
Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit viimeistään ensimmäisten kevätkelien tullessa. Kevään tuoma valo ja lämpö saavat meidät aktivoitumaan ja saatamme huomaamattamme lisätä liikuntaa. Miksi siis turhaa yritämme treenata kesäkuntoon talven aikana, sillä paras aika treenata rantakunto on juuri kesällä! Miksi treenata kesällä? Kesällä valoa riittää aamusta […]
Lisää motivaatio treeniin? Ota kaveri mukaan!
Tällä viikolla vietämme ystävänpäivää. Ystävät ovat tärkeitä meille kaikille. Ystävän kanssa moni asia sujuu helpommin, myös treeni. Miksi jokaisella olisi hyvä olla treenikaveri ja mistä treenikaverin voisi itselle löytää? Tässä sinulle kuusi syytä, miksi kuntoilu kaverin kanssa kannattaa sekä vinkkejä, kuinka löytää itsellesi treenikaveri. Lyökää treeniajat lukkoon Tehokas tapa löytää aikaa treenaamiselle on merkitä […]
Vertailetko itseäsi muihin? Ota nämä asiat huomioon.
Itsensä vertailu – motivaattori vai hidaste? Tunnetko välillä vertailevasi itseäsi muihin ja heidän saavutuksiinsa? Meistä useimmat tekevät tätä tiedostamattaan, mutta miksi meidän olisi hyvä oppia tiedostamaan ja muokkaamaan käyttäytymistämme? Itsensä vertailu voi olla positiivista, jolloin vertailun kautta saamme lisää motivaatiota tekemiseemme. Tällöin ikään kuin ihailemme toista henkilöä ja heidän saavutuksiaan, mikä saa meidät etsimään keinoja […]