Miten liikuttaa kehoa, kun tavoitteena on aloittaa pysyvämpi liikuntaharjoittelu?
Kirjoittanut: EasyFit Nihtisilta Kaikessa uudessa usein vaikeinta on itse aloittaminen. Toiseksi haasteeksi nousee sitoutuminen ja rutiineissa pysyminen. Voit olla myös tilanteessa missä kynnys lähteä salille tai lenkille tuntuu niin suurelta, että aloittaminen jää aina huomiseen – tai ensi viikkoon. Ymmärrät liikunnan merkityksen terveydelle, mutta kun…niin niitä mutkuja aina vaan tulee. Hyvä uutinen on, että pysyvän […]
Pidä rutiineista kiinni joulunakin
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Joulu on monelle vuoden odotetuin aika: lepoa, herkkuja, läheisiä, tunnelmaa – ja usein myös rytmien rikkoutumista. Harjoittelun osalta voi syntyä kysymys: onko nyt pakko treenata, vai voiko vain olla? Hyvä uutinen on, että lomalla saa – ja kannattaakin – ottaa rennommin. Mutta samalla on hyvä muistaa, että kokonaan liikkumisen unohtaminen ei […]
Liikunta, paras sijoitus aivojesi tulevaisuuteen
Kun puhumme liikunnan hyödyistä, mieleen nousevat useimmiten sydän, lihakset tai painonhallinta. Harva kuitenkaan muistaa, että yksi liikunnan suurimmista hyötyjistä on ihmisen mieli ja kovalevy eli aivot. Liike ja liikunta vaikuttavat aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Liikkuminen parantaa muistia ja keskittymistä, kirkastaa mielialaa, vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä ja voi jopa hidastaa ikääntymisen tuomia muutoksia aivoissa. Tämä […]
Nauti lomasta liikkuen
Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka salilla ei tulisikaan käytyä enää yhtä montaa kertaa viikossa tai treenaaminen muutoinkin vähenisi, ei se tarkoita, etteikö liikunta olisi edelleen säännöllistä. Mikäli sisällä treenaaminen ei kesällä nappaa, voi perus puntin tilalle keksiä muita mieluisampia tapoja liikkua. Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla nautit liikunnallisesta […]
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen
Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen treenaamisen, tämä blogi on juuri sinulle. Treenaaminen ei muutu säännölliseksi tuosta noin vain, vaan se vaatii rutiinien rakentamista. Tässä vinkit, joilla saat luotua itsellesi treenirutiinin ja pidettyä treenit säännöllisinä. Pohja kuntoon – viisi vinkkiä Treenirutiini ei synny ilman pohjatyötä ja […]
Liikunnallinen kesä
Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi hellekeleillä, kun vaihtoehtona olisi lähteä mökille tai rannalle. Mikäli treenaaminen ei kesällä innosta, ei siitä kannata kokea huonoa omaatuntoa. Pysy aktiivisena Talven pakkasilla ja koleilla keleillä vietämme enemmän aikaa sisällä, jolloin salille lähteminen tuntuu mukavalta ja virkistävältä. Kesällä taas liikumme […]
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn
Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka kesälläkin olisi tullut liikuttua, tuo syksy uutta intoa treeneihin. Syksyn alku onkin hyvä hetki tarkastella omia treenitottumuksia ja motivaatiota. Näillä viidellä vinkillä saat loistavan startin syksyn treeneihin. 1. Aseta tavoite Oli treeneistä taukoa tai ei, omien tavoitteiden […]
Vaihtelu takaa tulokset
Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla ja liikkuminen on säännöllistä. Mutta, kun liikunnasta tulee tavoitteellista ja tavoitteena on esimerkiksi päästä elämänsä kuntoon, ei enää riitä, että liikkuu jollain tavalla, vaan on hyvä miettiä tarkemmin, miten liikkuu. Monipuolisuus ratkaisee Liikunnassa monipuolisuus on usein hyvä motivaattori. Yksipuolinen treenaaminen kehittää […]
Onnistu muutoksessa
Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle. Mikäli ensi vuoden tavoitteenasi on esimerkiksi liikkua enemmän, syödä terveellisemmin tai palautua nopeammin, näiden kuuden vinkin avulla onnistut muutoksessa ja saavutat tavoitteesi. 1. Selkeytä tavoitteesi Pelkkä tavoite elämäntapojen muuttaminen terveellisemmiksi, ei yleensä toimi, sillä tavoite ei kerro konkreettisesti, mitä aion tehdä. […]
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita
Kirjoittanut Marika Haag Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on vaikea muuttaa tai vielä haastavampaa niistä on luopua kokonaan. Kun tiedostat ja hyväksyt sen, että uuden aloittaminen on ei ole helppoa, muutos saattaakin onnistua paremmin. Aloita maltilla Mikäli havittelet elämänmuutosta, kuten painonpudotusta tai elintaparemonttia, […]