Den här veckan firar vi alla hjärtans dag. Vänner är viktiga för oss alla. Med en vän går många saker lättare, även träningen. Varför är det bra för alla att ha en träningskompis och var kan man hitta en sådan? Här är sex skäl till varför det lönar sig att träna tillsammans med en kompis samt tips på hur du kan hitta en träningskompis.
- Bestäm träningstiderna
Ett effektivt sätt att hitta tid för träning är att i förväg skriva in träningstillfällena i kalendern. Även när man tränar på egen hand är det dock lätt att glömma bort ett träningspass som står inskrivet i kalendern. När du bestämmer träningstider med din träningskompis är det inte lika lätt att ställa in den överenskomna träningen lätt. Du kommer alltså troligtvis att hålla fast vid din veckovisa träningsplan när du delar den med en vän.
- Leta efter ett gemensamt mål
Mål motiverar och styr träningen. Hitta ett gemensamt mål tillsammans med din träningskompis, som ni båda har möjlighet att uppnå. Ett gemensamt mål hjälper er att hålla motivationen uppe ännu bättre; ni kan utnyttja samma träningspass eller till och med personliga tränartjänster tillsammans. Om din motivation sjunker kan din träningskompis peppa och uppmuntra dig att fortsätta.
- Prova nya sporter tillsammans
”Tillsammans är det alltid roligare” gäller även för träning. Prova tillsammans nya träningsformer som ni inte skulle våga eller orka testa på egen hand. När ni provar en ny sport tillsammans får ni nya upplevelser och kan njuta av träningsstunden tillsammans. Med en ny träningskompis kan ni också testa varandras favoritsporter och träningsformer. På så sätt får båda nya idéer och upplevelser.
- Uppmuntra och beröm
Vad kan vara trevligare än att få beröm för ett väl genomfört träningspass eller uppmuntran inför de sista tuffa repetitionerna? Beröm och uppmuntra gärna dina träningskompisar. Beröm och uppmuntran känns alltid bra och får dig att kämpa dig igenom träningen ännu mer effektivt. Uppmuntran motiverar dig att fortsätta.
- Utnyttja superserierna och seriepauserna
Att träna med en kompis innebär inte automatiskt att träningspassen blir dubbelt så långa. Ni kan också träna effektivt tillsammans. Utnyttja olika superset och setpauser. I superset väljer ni två övningar och tränar dem växelvis: medan din kompis gör ett set med 10 knäböj är det din uppgift att göra plankan under hela hans set, och tvärtom. Setpauser blir effektiva när du under din egen paus hejar på din kompis medan han eller hon gör sitt set.
- Dela dina framgångsmoment
Det allra bästa med att träna tillsammans med en kompis är att få dela glädjen över en lyckad prestation med varandra. På så sätt får ni båda glädje och motivation till träningen. Att uppnå ett gemensamt mål knyter er ännu närmare varandra.
Saknar du en träningskompis?
Men var hittar man en träningskompis? Fundera på din närmaste krets – kanske finns det någon i familjen eller bland vännerna som skulle kunna bli din träningskompis? Föreslå gemensamma träningspass för din partner eller din bästa vän. Hitta en träningsform som passar er båda. Tveka inte att bjuda in en kollega till gymmet eller en granne på en löprunda. Ni kanske har förvånansvärt mycket gemensamt när ni lär känna varandra bättre.
Om du inte hittar någon träningskompis bland dina bekanta kan du prova smågrupperna på ditt gym. På så sätt får du en hel grupp träningskompisar, och med lite tur fortsätter ni att träna tillsammans även efter att smågruppen har avslutats.
Du kan också hitta en träningskompis på gymmet eller på sociala medier. Sök efter olika träningsgrupper på sociala medier och fråga gärna om det finns någon i din ort som också letar efter en träningskompis. Prata gärna med andra på gymmet. Fråga till exempel vilka övningar de gillar bäst och erbjud dig att hjälpa till med tunga set. Det är också lätt att hitta träningskompisar på gruppträningspass om du håller koll på vilka som går på samma pass som du. Var modig, kanske har personen bredvid dig samma tankar som du!