All form av motion är bra för hälsan. För den som rör sig lite räcker det att man rör sig på ett sätt som man själv tycker om och att man gör det regelbundet. Men när träningen blir målinriktad och målet till exempel är att få ordning på sitt liv, räcker det inte längre att bara röra på sig på något sätt, utan det är bra att fundera närmare på hur man rör på sig.
Mångsidigheten är avgörande
När det gäller träning är mångsidighet ofta en bra motivationsfaktor. En ensidig träning ger resultat upp till en viss punkt, men för att utvecklingen ska fortsätta måste träningsstimulansen ändras och varieras. Att upprepa samma träningsstimulans dag efter dag och vecka efter vecka kan börja kännas som en plikt och till och med öka risken för skador.
Det är bra att träna sin kondition på ett varierat sätt: den som tränar på gymmet bör då och då även träna uthållighet, och den som joggar bör i sin tur regelbundet ägna sig åt styrketräning. Man bör inte heller glömma rörlighet och kroppskontroll. Det smartaste vore att träna alla dessa områden minst en gång i veckan.
Även mångsidigheten inom träningen är avgörande. Träningsplaneringen spelar en stor roll för att upprätthålla motivationen och för att få en lämplig variation i träningsstimulansen. Å andra sidan måste man i planeringen också se till att variationerna inte sker för ofta, vilket också bromsar utvecklingen.
Detsamma gäller för dem som tränar i grupp: att gå på samma pass flera gånger i veckan är inte nödvändigtvis det mest effektiva sättet att förbättra sin kondition. Om du gillar att gå på ett pulshöjande pass fyra gånger i veckan kan du prova att byta ut ett pass mot ett som tränar muskelstyrka och ett annat mot ett som utvecklar rörlighet och kroppskontroll. En varierad träning garanterar resultat och gör att du ofta når ditt mål snabbare.
Rörelseanbefalningar som stöd
Hur skulle man då helst röra sig? Rörelserekommendationerna är en bra utgångspunkt. Enligt rekommendationerna bör man röra sig i rask takt minst 2 timmar och 30 minuter per vecka eller i hög intensitet minst 1 timme och 15 minuter per vecka. Det är bra att fördela dessa tidsmängder på flera dagar och träna t.ex. tre gånger i veckan. Muskelstyrka och rörelsekontroll bör tränas minst två gånger i veckan.
Dina egna mål avgör mer exakt hur de olika träningsformerna fördelas. Om ditt mål är att utveckla maximal styrka blir naturligtvis andelen styrketräning större. Ändå får man inte glömma bort rask eller ansträngande uthållighetsträning. Den som siktar på ett maraton behöver lika mycket styrke- och kroppskontrollträning samt kroppsvård som komplement till löpträningen.
Förutom träningen spelar vardagsaktivitet en viktig roll. Ju mer stillasittande arbete man har, desto mer aktiv bör man vara i övrigt i vardagen. Vardagsaktivitet kan till och med vara en avgörande faktor när man jämför två personer som rör sig lika mycket. Det är troligt att den som förblir aktiv även utanför träningen utvecklas snabbare än den som rör sig lika mycket men inte är lika aktiv i vardagen.
Håll dig i form hela sommaren
Under sommaren kan träningen på gymmet bli mer sporadisk om det inte känns motiverande att träna där när det är varmt ute. Man bör dock inte helt strunta i gymmet. Att träna en gång i veckan för att hålla formen är definitivt ett bättre alternativ än att ta en helt träningsfri sommar.
Om du är van vid att träna på gymmet flera gånger i veckan under vintersäsongen kan du även genomföra en del av sommarträningen utomhus och utnyttja onlineträningen, där det finns ett varierat utbud av bland annat styrketräning.