Författare: EasyFit Nihtisilta
Det svåraste med allt nytt är ofta just att komma igång. En annan utmaning är att hålla fast vid sitt åtagande och hålla sig till rutinerna. Du kanske också befinner dig i en situation där tröskeln för att gå till gymmet eller ut på en löprunda känns så hög att du alltid skjuter upp det till imorgon – eller nästa vecka. Du förstår vikten av motion för hälsan, men när… ja, då dyker det alltid upp några hinder.
Den goda nyheten är att det inte krävs perfektion för att bygga upp en varaktig träningsvana, utan ett realistiskt tillvägagångssätt.
Börja i liten skala – på riktigt lätt
Ett av de största misstagen för en nybörjare är att försöka göra för mycket på en gång. När man strävar efter uthållighet är det volymen som är viktigare än intensiteten, åtminstone i början. Forskning visar att framgången med att ändra sina träningsvanor i hög grad beror på hur väl man lyckas integrera den nya vanan i sin vardag.
Börja till exempel med två träningspass à 20 minuter i veckan.
Det här kanske låter som en liten sak, men det är ett realistiskt sätt att bygga upp en varaktig rutin. När det börjar kännas naturligt att träna två gånger i veckan kan du lägga till ett tredje tillfälle eller börja förlänga träningspassens längd. Redan en gång i veckan kan sätta igång en förändring. På så sätt bygger du sakta men säkert en grund som håller i många år framöver.
Hitta en träningsform som du verkligen gillar
Den bästa träningsformen är den som du orkar utöva regelbundet. Om du tycker att det är jobbigt att springa, tvinga dig inte att göra det. Prova istället olika alternativ: gym, gruppträningspass, simning, promenader eller kanske dans.
Mångsidigheten är också en fördel. Genom att till exempel kombinera styrketräning med lätt uthållighetsträning får du de bästa hälsofördelarna och håller träningen intressant.
Hur kan man då träna sin kropp på ett säkert och effektivt sätt?
Börja med att ärligt utgå från den situation du befinner dig i just nu. Tänk inte på vad din kropp klarade av för så länge sedan som för 10 år sedan eller ens förra året. Och kom också ihåg att alla kroppar är olika. Se din situation som en möjlighet, inte som ett hinder. Oavsett ålder, kondition eller tidigare träningsvanor finns det ett sätt för alla att röra på sig på ett sätt som känns bra och tryggt.
Det är betryggande att veta att det inte finns något enda rätt sätt att röra på kroppen.
HIIT-träning i sin renaste form passar till exempel inte alla, men kanske i anpassad form till att börja med. Vissa kan direkt bli entusiastiska över löpning, medan andra behöver träning med lägre intensitet, som promenader eller cykling. Vissa njuter av energin i gruppträning, medan andra koncentrerar sig bättre i lugn och ro i sin egen takt.
Det gemensamma är att nybörjare bör fokusera på grunderna: kontrollerade rörelser, kroppskontroll och en gradvis ökning av belastningen. När du lär dig att känna din egen kropp hittar du ditt eget sätt att röra dig på.
Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Muskelvärk efter träningen är normalt, men skarpa smärtor i lederna eller ryggen är ett tecken på att något måste ändras. Vägledning från en professionell hjälper dig att lära dig rätt rörelsemönster redan från början, vilket förebygger skador och gör träningen mer meningsfull.
Sätt upp enkla mål till att börja med
Ditt mål ska inte vara ”jag går till gymmet när jag orkar”, utan ”jag går till gymmet varje måndag och torsdag klockan 18”. När tidpunkten är fastställd behöver du inte fundera så mycket och det blir lättare att ta sig dit.
Några praktiska tips:
- Lägg fram kläderna kvällen innan – när träningskläderna ligger framme behöver du inte fundera på vad du ska ta på dig.
- Koppla ihop träningen med en vana du redan har – till exempel ”jag går till gymmet varje dag när jag kommer hem från jobbet” eller ”jag gör kroppsviktsträning direkt efter morgonkaffet”.
- Minska hindren: välj ett gym som ligger på vägen hem från jobbet, eller träna hemma om resan är ett hinder.
Ge dig själv tillåtelse att misslyckas (och ändå fortsätta)
Ingen av oss är perfekt. Det kommer säkert att finnas veckor då motivationen lyser med sin frånvaro eller när livssituationen hindrar dig från att träna. Det är normalt och helt okej. Den avgörande skillnaden mellan en varaktig hobby och en kortvarig entusiasm är hur du väljer att hantera pauserna.
Att hoppa över ett träningspass är ingen katastrof.
Om du låter det bli en ursäkt för att sluta helt, är du tillbaka på ruta ett. Acceptera istället bakslaget, andas djupt och fortsätt nästa gång. Du behöver inte ”kompensera” för den uteblivna träningen eller straffa dig själv genom att sluta – det räcker med att du återgår till din vanliga rutin.
Gemenskap och vägledning är till hjälp
Att börja på egen hand kan kännas svårt. Träningen i grupp är mer motiverande, och en professionell instruktör ser till att du utför övningarna på ett säkert och effektivt sätt. Dessutom blir det lättare att hålla fast vid träningen när du vet att andra väntar på att du ska dyka upp.
Kom ihåg: motion är en investering i framtiden
Regelbunden motion förbättrar den fysiska och psykiska hälsan, hjälper till att hantera stress, förbättrar sömnkvaliteten och ger mer energi i vardagen. Dessa fördelar uppnås inte över en natt, men varje träningspass är ett steg i rätt riktning.
Det viktigaste är inte att börja perfekt, utan att börja. Och att fortsätta. Hos oss på Easyfit hittar du tjänster som hjälper dig att komma igång lätt .
Läs mer nedan:
lätt Inledning – startkurs för nybörjare (Easyfit Nihtisilta)
Vill du börja träna men vet inte var du ska börja? Den här kursen är precis rätt för dig.
Under fyra tillfällen lär du dig grunderna i gymträning på ett säkert sätt och i din egen takt. I en liten grupp får du individuell vägledning och uppmuntrande gemenskap – det handlar inte bara om att slita ensam.
Efter kursen kan du fortsätta antingen med träning i små grupper eller på egen hand på gymmet. Du får de färdigheter som krävs för båda alternativen.
Så här fortskrider kursen i början av ” lätt ”:
1:a tillfället: Att lära känna varandra och kroppens grundläggande rörelser
2:a gången: Träningsmaskiner och säker teknik
3:e gången: Muskelstyrketräning i praktiken
4:e tillfället: Circuit-träning och introduktion till Skillbox
Varje träningspass anpassas efter din nivå, så det spelar ingen roll var du börjar. Det viktigaste är att du kommer igång.
Information om hur du kommer igång hittar du på anmälningssidan
Easyfit Nihtisilta
Pris: 89 € / 4 gånger
Antalet platser är begränsat. Anmäl dig snart!
Klicka här för att anmäla dig >>
EasyStart
Behöver du hjälp att komma igång? EasyStart är den perfekta tjänsten för att komma igång med träningen på lätt . Läs mer >>
Gratis personlig träningskonsultation
Under den kostnadsfria PT-konsultationen går tränaren igenom din utgångssituation, eventuella smärttillstånd eller skador som kan påverka träningen och ger rekommendationer om hur ni tillsammans kan gå vidare för att uppnå dina mål. Under mötet har du också möjlighet att bekanta dig med olika träningspaket samt träning i smågrupper. Läs mer >>
Introduktionsvecka
Vad roligt att du vill bekanta dig med vårt center! Under provperioden får du prova alla tjänster som ingår i det medlemskap du väljer i 7 dagar för endast 10 €! Läs mer >>
Ladda ner gratis träningsprogram:
Vi vill hjälpa dig att komma igång med träningen lätt! Vi har sammanställt de mest efterfrågade träningsprogrammen, så att du kan välja det som passar dig bäst. Du får tillgång till träningsprogrammen via EasyFit-appen. För att ladda ner de kostnadsfria träningsprogrammen krävs ett giltigt EasyFit-abonnemang. Läs mer >>