Författare: Marika Haag
Att ta till sig något nytt, oavsett vad det är, känns svårt i början. Gamla vanor sitter i och det är svårt att ändra på dem – och ännu svårare att helt släppa dem. När du inser och accepterar att det inte är lätt att börja med något nytt, kan förändringen kanske gå bättre.
Börja lugnt
Om du strävar efter en livsförändring, till exempel att gå ner i vikt eller ändra dina levnadsvanor, bör du inleda förändringen långsamt och planerat. Ju större förändringen är, desto lugnare bör du börja.
Det är bra att sätta upp mål på lång sikt. Om man till exempel har gått upp i vikt under flera år kan man inte förvänta sig att den ska försvinna på ett par månader. Eller om man har haft ett långt uppehåll från träning är fem träningspass i veckan alldeles för mycket för kroppen.
Det är bra att låta både kroppen och sinnet vänja sig vid tanken på förändringen lite i taget. Resultaten börjar ändå synas ganska snabbt, så snart du bestämmer dig för att börja eller fortsätta med till exempel regelbunden motion. I början kan till och med två träningspass i veckan vara ett bra mål om du tidigare inte har tränat alls. Om du någon gång bara hinner träna en gång under veckan är det ändå bättre än ingenting alls. Nästa vecka får du en ny chans. Genom att vara snäll och förstående mot dig själv minskar skuldkänslorna vid små bakslag.
Koncentrera dig och njut
Samma princip gäller även när det gäller att lära sig äta och kontrollera sin vikt. Att helt avstå från till exempel godsaker kan vara sämre än att gradvis minska intaget. Det viktigaste är dock att fokusera på vad man äter, snarare än på vad man inte äter.
Om tankarna hela tiden kretsar kring den läckerhet som man INTE får äta, tar de negativa tankarna överhanden och resultatet är oftast förutsägbart. Hur många har inte provat att avstå från godis och upptäckt att man bara orkar i tre dagar?
Även när det gäller att unna sig något är det bättre att tillåta sig något ibland och se det som något positivt att få njuta av godsaker, till exempel på fester, men bestämma sig för att inte unna sig något varje dag. Eller så njuter man av en god chokladpralin med gott samvete varje dag, istället för att äta upp hela förpackningen en eller två gånger i veckan.
Man kan prova samma idé även med ett barn: det finns ingen enskild godisdag då man äter en hel påse godis, utan varje dag får man en godisbit, en kaka, lite glass eller kanske bara en tuggummi. På så sätt blir inställningen till godsaker troligen mer neutral, eftersom ingenting är förbjudet och det man får kan man äta med njutning och i en positiv stämning. På så sätt undviker man också blodsockertoppar, eventuell dålig mår och trötthet dagen efter, eftersom man aldrig överäter.
Rör dig inte ensam
Att lära sig nya saker på egen hand kan kännas särskilt utmanande. Stöd från omgivningen är särskilt viktigt under en förändringsprocess, eftersom uppmuntran och motivation hjälper en att orka och fortsätta med förändringen. Även små bakslag behöver inte kullkasta hela processen eller bli något att grubbla över när någon går igenom förändringen tillsammans med dig.
Om du behöver hjälp med att komma igång med förändringen eller stöd och uppmuntran för att genomföra förändringarna, kontakta din personliga tränare. Med hjälp av din personliga tränare kan du sätta upp realistiska mål för dig själv, komma igång med förändringen och få stöd längs vägen. Slösa inte tid på att kämpa ensam, eftersom hjälp och stöd finns att tillgå.
På EasyFit vill vi erbjuda våra kunder en accepterande och trygg miljö som främjar välbefinnande och motion, alltid utifrån en hälsosam grund – både nu och i framtiden. Vi uppmuntrar inte till att träna för att ”förtjäna” maten eller att minska matmängden för att kompensera för godsaker. Vi vill uppmuntra till en hälsosam livsstil, som även innefattar att äta utan restriktioner och unna sig godsaker.