Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete.
För många är julen den tid på året man ser fram emot mest: vila, godsaker, nära och kära, stämning – och ofta också ett avbrott i de vanliga rutinerna. När det gäller träningen kan frågan uppstå: måste man träna nu, eller kan man bara ta det lugnt?
Den goda nyheten är att man på semestern får – och bör – ta det lite lugnare. Men samtidigt är det bra att komma ihåg att det inte alltid är bra för orken eller kroppens välbefinnande att helt sluta röra på sig. Om du håller fast vid åtminstone vissa rutiner känner du dig mer energisk, sinnet blir mer balanserat och återgången till vardagen blir enklare.
Ett uppehåll förstör inte grunden – men lite underhåll lönar sig
Ofta finns det en oro för att juluppehållet ska förstöra allt man byggt upp under hösten. Så är dock inte fallet. En väl uppbyggd träningsgrund klarar utan problem ett uppehåll på ett par veckor. Musklerna försvinner inte på ett par dagar och grundkonditionen rasar inte samman på ett ögonblick.
Men vi vet också detta: när man slutar röra på sig kan även andra val börja glida – kost, sömn och den allmänna energinivån. Även lite motion kan fungera som en ankare som hjälper en att fatta andra kloka val.
Träna hemifrån – lätt och med instruktioner
Mitt i julstressen kan det kännas överväldigande att ta sig till gymmet. I sådana situationer är webbaserade träningspass ett utmärkt alternativ:
- Man kan göra dem när det passar en själv
- Träningspassen kan hållas korta och effektiva
- Du behöver inte fundera på programmet – styrningen och rytmen ingår
- Man kan träna i vardagsrummet, även utan redskap
10–30 minuters hemmaträning några dagar i veckan räcker gott och väl för att upprätthålla rutinen och formen – och samtidigt lämna utrymme för fest och vila.
Hitta balansen – motion, vila och julgodis kan gå hand i hand
Under julen behöver man inte ”presta välbefinnande”. Men rörelse kan vara vilsamhet när man utför den med hänsyn till kropp och sinne. Det kan vara en promenad i skogen, en yogaklass online, ett kort styrketräningspass eller en gemensam utflykt med familjen.
Små, planerade stunder för det egna välbefinnandet är ett sätt att ta hand om sig själv även mitt i festperioden.
Tips för att hålla igång rutinerna under julen
- Planera i förväg – avsätt lite tid i kalendern för lätt motion
- Sätt upp realistiska mål – 2 gånger 20 minuter är bättre än 0 gånger 60 minuter
- Utnyttja nätbaserade träningspass – du sparar tid och besvär
- Gör träningen till en njutning – sätt på musik eller träna tillsammans med andra
- Var snäll mot dig själv – julen behöver inte vara den mest intensiva träningsperioden
Håll fast vid din rutin – på ett flexibelt och skonsamt sätt, och på ditt eget sätt. Rörelse är en gåva som du ger dig själv – även under julen.
Söker du lugn och skön träning under jullovet? Ta en titt på Äitiysliikunta-Akatemias webbprogram, där du bland annat hittar en härlig pilateslektion för nacke, axlar och rygg.