Hypopressiv teknik och träning på gymmet
Författare: Sofia Lahtinen, fysioterapeut, tränare och Hypopressive-instruktör. Kommersiellt samarbete. Hypopressive-träning är en effektiv teknik som särskilt stärker bäckenbotten och bålen utan traditionella bålövningar, som många inte gillar. Denna teknik, som bygger på andnings- och hållningsövningar, ger betydande fördelar som utmärkt kompletterar träningen på gymmet. Vid styrketräning och motion i allmänhet är andningen ett problem för många, men den stöd för bålen som man lär sig med hjälp av den hypopressiva tekniken kan kombineras med […]
En stark bäckenbotten och effektiv träning
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. En effektiv muskelträning omfattar ofta övningar som stärker de stora muskelgrupperna. Då stärker övningarna de rörelsegenererande, ytliga muskelgrupperna, såsom ben-, arm- och bålmusklerna, vilka ju är viktiga muskler när vi rör oss. Men när riktade du senast din uppmärksamhet lite djupare in i din kroppskärna? Har du stärkt de muskler som stöder din hållning och håller dig upprätt med en god hållning? En frisk bäckenbotten […]
Stress som orsak till smärta
Författare: Sofia Lahtinen, huvudutbildare vid Akademin för graviditetsträning. Sofia är utbildad fysioterapeut och personlig tränare och har specialiserat sig på träning för kvinnor samt bland annat psykofysisk fysioterapi. Kommersiellt samarbete. Spänningsnacke (tension neck) och ryggsmärta är de vanligaste besvären i rörelseapparaten som drabbar personer i arbetsför ålder. Upp till 80 % av alla vuxna upplever olika former av ryggsmärta under sin livstid. Besvären är oftast lindriga, men upprepade spännings- och smärttillstånd kan orsaka […]
Kroppens rörlighet och bäckenbottenhälsa
Författare: Äitiysliikunta-akatemia. Kommersiellt samarbete. Rörlighet är en av kroppens grundläggande egenskaper som det är viktigt att ta hand om och utveckla. God och tillräcklig rörlighet i leder, senor och muskler underlättar rörelser och vardagslivet. Alla känner igen känslan när kroppen är stel och rörligheten lyser med sin frånvaro – då känns man trött, stel och till och med öm. Rörligheten är också en viktig del av bäckenbotten […]
3 skäl att börja med styrketräning nu – Kvinnor i åldern 35–60 år
Skrivet av: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Styrketräning är inte bara för ungdomar eller idrottare. Det är en lösning på många hälsoproblem som kvinnor i åldern 35–60 år stöter på. Varför är just nu rätt tidpunkt att börja? Här är tre skäl! Vi bjuder också in dig till ett kostnadsfritt webbinarium som hålls tisdagen den 14 januari 2025 kl. 18:00: Vikten av styrketräning för kvinnor – Hur styrketräning främjar viktminskning och kroppsfirmhet 1. […]
De 5 bästa magmuskelövningarna
Alla vet att det är bra att träna magmusklerna. Ju bättre form magmusklerna är i, desto bättre stöder och underlättar de övriga rörelser. Genom att träna upp bålen håller man en god hållning och undviker lättare skador och smärtor. Men finns det någon magmuskelövning som slår alla andra, eller som ger stålhårda magmuskler? Med dessa övningar kommer du långt. Magmusklerna består av flera olika […]
Motion som medicin
Vi vet att motion hjälper oss att hålla oss friska. Motion kan också lindra många sjukdomar och till och med bota dem helt. Vi gör varje dag flera kloka val när det gäller kost och näring, så varför skulle vi inte göra detsamma när det gäller motion? Även liten motion gör skillnad. Med motion kan man förebygga och behandla till exempel typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, förhöjt blodtryck, astma, artros, nack- och […]
Hur ska man klä sig på gymmet?
Om det har gått ett tag sedan du senast var på gymmet kan det vara svårt att veta vad man ska ha på sig. Är det enda alternativet att bege sig till en sportbutik och köpa helt nya träningskläder? Vad bör man skaffa om man ska till gymmet för första gången? Och vilken träningsklädstil gäller? Hitta träningskläder som passar just dig Är det okej att dyka upp på gymmet i gamla joggingbyxor och en sliten t-shirt? Svaret är: absolut! Det är bäst att komma till gymmet i kläder som känns […]
Ungdomars stillasittande
På senare tid har det talats mycket i media om ungdomars ökade stillasittande och sjunkande välbefinnande. Allt färre ungdomar – endast en fjärdedel av 15-åringarna – uppfyller rekommendationerna för fysisk aktivitet. EasyFit bidrar till att främja ungdomars fysisk aktivitet genom att dela ut gratis sommarträningsstipendier. Motionens inverkan på ungdomars hälsa Enligt rekommendationerna bör ungdomar röra sig minst en timme om dagen på ett varierat och åldersanpassat sätt. Pulshöjande och andfåddhetsframkallande motion samt muskelbelastande […]
En underbar eller hemsk vår?
Författare: Marika Ylilahti, personlig tränare, expert på rörelsekvalitet och viktkontroll samt mentaltränare. Kommersiellt samarbete. Snön smälter, solen skiner, fåglarna sjunger och den efterlängtade sommaren är på väg. Underbart! Men: gatustövet virvlar, pollen svävar i luften, ögonen kliar, man hostar och näsan är täppt. För allergiker och astmatiker kan våren vara en hemsk tid. Särskilt om man råkar vara en person som gillar att vara utomhus. Antihistaminer, […]