Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu
Kirjoittanut: fysioterapeutti, valmentaja ja Hypopressive-ohjaaja Sofia Lahtinen. Kaupallinen yhteistyö. Hypopressive-harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman perinteisiä keskivartaloharjoitteita, joista monikaan ei pidä. Tämä hengitys- ja asentoharjoitteluun perustuva tekniikka tarjoaa merkittäviä hyötyjä, jotka täydentävät mainiosti kuntosaliharjoittelua. Kuntosaliharjoittelussa ja liikunnassa ylipäänsä hengitys aiheuttaa monelle harmaita hiuksia ja Hypopressive-tekniikan avulla opittua keskivartalon tukea voikin yhdistää […]
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Tällöin harjoitukset vahvistavat liikettä tuottavia, pinnallisia lihasryhmiä, kuten jalkojen, käsivarsien ja keskivartalon lihaksia, mitkä ovatkin tärkeitä lihaksia liikkuessamme. Mutta milloin olet viimeksi kääntänyt huomiosi hieman syvemmälle ytimeesi? Oletko vahvistanut ryhtiä tukevia lihaksia, jotka pitävät sinut pystyssä ja ryhtisi hyvänä? Hyvinvoiva lantionpohja […]
Stressi kipujen aiheuttajana
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-akatemian pääkouluttaja Sofia Lahtinen. Sofia on koulutukseltaan fysioterapeutti ja personal trainer ja on erikoistunut naisten valmentamiseen sekä mm. psykofyysiseen fysioterapiaan. Kaupallinen yhteistyö. Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa 80 % aikuisista kokee erinäisiä selkäkipuja elämänsä aikana. Vaivat ovat yleensä lieviä, mutta useat jännitys- ja kiputilat voivat aiheuttaa […]
Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden ja lihasten liikkuvuus helpottaa liikkumista ja arkea. Jokainen tietää tunteen, kun paikat ovat jumissa ja liikkuvuus loistaa poissaolollaan – olo on tällöin tukkoinen, jäykkä ja jopa kipeä. Liikkuvuus on yksi tärkeä osa myös lantionpohjan […]
3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat ikävälillä 35–60. Miksi juuri nyt on oikea aika aloittaa? Tässä kolme syytä! Kutsumme sinut myös mukaan tiistaina 14.1.2025 klo 18:00 järjestettävään ilmaiseen webinaariin: Voimaharjoittelun tärkeys naisille – Miten voimaharjoittelu tukee painonpudotusta ja kiinteytystä 1. […]
5 parasta vatsalihasliikettä
Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä paremmin ne tukevat ja helpottavat muuta liikkumista. Treenaamalla keskivartalon kuntoon ryhti pysyy kunnossa ja välttyy helpommin loukkaantumisilta ja kivuilta. Mutta onko olemassa vatsalihasliikettä, joka päihittää muut liikkeet, tai jolla saisi treenattua teräksiset vatsalihakset? Näillä liikkeillä pääset pitkälle Vatsalihakset ovat useamman eri […]
Liikunta lääkkeenä
Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne kokonaan. Teemme joka päivä useita fiksuja valintoja ruokavalion ja ravitsemuksen suhteen, joten miksi emme tekisi samoin myös liikunnan suhteen? Pienikin liike ratkaisee Liikunnalla voidaan ehkäistä ja hoitaa esimerkiksi tyypin 2 diabetesta, sepelvaltimotautia, kohonnutta verenpainetta, astmaa, nivelrikkoa, niska- ja […]
Miten pukeutua kuntosalille?
Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto marssia urheiluliikkeeseen ja päivittää kaikki treenivaatteet? Mitä kannattaa hankkia, jos on suuntaamassa kuntosalille ensimmäistä kertaa? Entä mikä treenivaatemuoti? Löydä itsellesi toimivat treenivaatteet Kehtaako salilla näyttäytyä vanhoissa collegehousuissa ja kulahtaneessa t-paidassa? Vastaus on: ehdottomasti kehtaa! Salille kannattaa tulla sellaisissa vaatteissa, jotka tuntuvat […]
Nuorten liikkumattomuus
Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä harvempi nuori, vain neljännes 15-vuotiaista, täyttää liikuntasuositukset. EasyFit on mukana tukemassa nuorten liikuntaa jakamalla ilmaisia kesätreenistipendejä. Liikunnan vaikutus nuorten terveyteen Suositusten mukaan nuorten tulisi liikkua vähintään tunti päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa sekä lihaksia kuormittavaa […]
Ihana vai kamala kevät?
Kirjoittanut: personal trainer, liikkeen laadun- ja painonhallinnan asiantuntija & psyykkinen valmentaja Marika Ylilahti. Kaupallinen yhteistyö. Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää, siitepölyä leijuu, silmät kutisee, yskittää ja nenä on tukossa. Allergisille ja astmaatikoille kevät voi olla kamalaa aikaa. Etenkin, jos sattuu olemaan ulkoilmaihminen. Antihistamiinit, […]