Kävelyn terveyshyödyt
Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä kävely on varsin terveellistä. Kävelyllä kunto kohoamaan Kävely on moniin liikuntalajeihin verrattuna lempeä laji. Kävelyn ja lenkkeilyn aloittaminen ei tarvitse aiempaa kokemusta, eikä kävely vaadi teknistä harjoittelua. Alkuun pääsee yksinkertaisesti lähtemällä liikkeelle. Vähän liikkuneelle riittää alkuun 5–10 minuutin pituinen lenkki. Päivän […]
Nauti elämästä terveellisesti
Kirjoittanut Marika Haag Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein asiakkaan sanovan ’kyllähän elämästä pitää saada nauttia’. Siitä voimme olla samaa mieltä, että elämästä pitää saada nauttia, mutta tapoja on monia. Ravintovalmennuksen asiakas kokee usein oman ruokavalionsa terveelliseksi ja monesti näin onkin. Myös selkeät ruoka-ajat löytyvät useilta, mutta ravinnon laatu ja […]
Kokeile mikrotreenejä
Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Idea on sama, kuin taukoliikunnassa, jossa tarkoitus on tauottaa istumista päivän aikana. Kun taukoliikunta mielletään noin 10-15 minuutin pituiseksi liikuntatuokioksi, voi mikrotreeni olla mitä tahansa puolesta minuutista viiteen minuuttiin, käsittäen esimerkiksi vain yhden liikkeen sarjan (10-20 toistoa). Taukoliikunta tuo piristystä päivään ja sillä on todettu olevan merkittäviä […]
Miksi paino ei putoa?
Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla monessa asiassa. Kuntosaliyrittäjä ja valmentaja Marika Haag avaa mahdollisia syitä painonpudotuksen junnaamiseen. Painonpudotus pääsääntöisesti on yksinkertaista: silloin, kun kulutus on suurempaa kuin energiansaanti, paino putoaa. Suositeltu painonpudotusvauhti on yleensä 0,5–1 kg/viikko, mikä tarkoittaa noin 500 kilokalorin energiavajetta päivässä. Ensimmäisenä kehosta […]
Onko sinulla treenisuunnitelma?
Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta, jossa voitte yhdessä personal trainerin kanssa tehdä juuri sinun tavoitteidesi mukaisen liikuntasuunnitelman. Apuväline tavoitteiden saavuttamiseksi Treeni- tai liikuntasuunnitelma on hyvä apuväline omien tavoitteiden ja treenien hahmottamiseen. Liikuntasuunnitelma toimii ikään kuin kuukausittaisena lukujärjestyksenä omille treeneille. Liikuntasuunnitelmaan voi sisällyttää vain salitreenit tai kaiken liikunnan, kuten […]
Ravintomyytit 2 – mikä on paras rasvan lähde?
Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Myytti 1 Voi on terveellistä sen luonnollisuuden vuoksi TARUA Voi sisältää runsaasti tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Voista noin 70 % on kovaa rasvaa. Kovan rasvan on todettu olevan terveydelle haitaksi. Tyydyttynyt rasva lisää veren huonoa LDL-kolesterolia, joka ahtauttaa verisuonia. Luonnollisuus ei ole aina […]
Nuori kuntosalilla
Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori aloittaa kuntosaliharjoittelun? Blogiin on haastateltu personal trainer Tomi Luosujärveä ja valmentaja Viljami Kuntsia. Kuntosaliharjoittelun aloittaminen Lapsi tai nuori voi hyvin aloittaa kuntosaliharjoittelun ilman sen suurempaa huolta. Välillä kuulee väitteitä, että kuntosaliharjoittelulla olisi negatiivinen vaikutus pituuskasvuun tai lapsen muuhun kehitykseen, mutta […]
Elämyksiä lautasella
Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä vuoksi juuri niillä päivittäisillä valinnoilla ja rutiineilla on hyvinvoinnin kannalta valtava merkitys. Jemima Pasuri on kirjoittanut Elämyksiä lautasella reseptikirjan. Blogin lukijana sinulla on mahdollisuus tilata kirja myös itsellesi. Jemima Pasuri on 31-vuotias yrittäjä ja kotoisin Rovaniemeltä. Hän asuu Helsingissä ja työskentelee […]
Mieli & treeni
Kirjoittanut Mira Piirainen Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään yhtenä masennuksen hoitokeinona. Mitä hyötyä treenistä on mielenterveydelle ja onko treenaaminen masentuneelle uhka vai mahdollisuus? Mira Piirainen on 42-vuotias EasyFit-yrittäjä, valmentaja sekä ryhmäliikuntaohjaaja. Ennen liikunta-alaa Mira toimi esimiestehtävissä kaupan alalla, mutta liikunta-ala onneksi vei mennessään. Blogin kirjoittaja on sairastanut […]
Kasvata lihasta – lihasmassan hyödyt
Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä terveydelle. Miksi jokaisen tulisi treenata ja kasvattaa lihaksia? Terveystreeniä kaikenikäisille Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksia terveyteen on tutkittu runsaasti. Viimeisen kymmenen vuoden aikana lihaskuntoharjoittelusta on tullut kestävyysliikunnan ohelle yhtä tärkeä terveyttä edistävä keino. Lihaskuntoharjoittelu ei ole tärkeää enää vain luiden ja nivelien tukemiseksi, […]