Hälsofördelarna med promenader
Joggningssäsongen är nu i full gång! Promenader och jogging är många finländares favoritaktivitet. Det är bra, eftersom promenader är mycket hälsosamma. Förbättra din kondition genom att promenera. Jämfört med många andra träningsformer är promenader en skonsam aktivitet. Man behöver ingen tidigare erfarenhet för att börja promenera eller jogga, och promenader kräver ingen teknisk träning. Man kommer igång helt enkelt genom att sätta igång. För den som inte rör sig så mycket räcker det med en promenad på 5–10 minuter till att börja med. Dagens […]
Nauti elämästä terveellisesti
Kirjoittanut Marika Haag Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein asiakkaan sanovan ’kyllähän elämästä pitää saada nauttia’. Siitä voimme olla samaa mieltä, että elämästä pitää saada nauttia, mutta tapoja on monia. Ravintovalmennuksen asiakas kokee usein oman ruokavalionsa terveelliseksi ja monesti näin onkin. Myös selkeät ruoka-ajat löytyvät useilta, mutta ravinnon laatu ja […]
Kokeile mikrotreenejä
Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Idea on sama, kuin taukoliikunnassa, jossa tarkoitus on tauottaa istumista päivän aikana. Kun taukoliikunta mielletään noin 10-15 minuutin pituiseksi liikuntatuokioksi, voi mikrotreeni olla mitä tahansa puolesta minuutista viiteen minuuttiin, käsittäen esimerkiksi vain yhden liikkeen sarjan (10-20 toistoa). Taukoliikunta tuo piristystä päivään ja sillä on todettu olevan merkittäviä […]
Miksi paino ei putoa?
Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla monessa asiassa. Kuntosaliyrittäjä ja valmentaja Marika Haag avaa mahdollisia syitä painonpudotuksen junnaamiseen. Painonpudotus pääsääntöisesti on yksinkertaista: silloin, kun kulutus on suurempaa kuin energiansaanti, paino putoaa. Suositeltu painonpudotusvauhti on yleensä 0,5–1 kg/viikko, mikä tarkoittaa noin 500 kilokalorin energiavajetta päivässä. Ensimmäisenä kehosta […]
Onko sinulla treenisuunnitelma?
Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta, jossa voitte yhdessä personal trainerin kanssa tehdä juuri sinun tavoitteidesi mukaisen liikuntasuunnitelman. Apuväline tavoitteiden saavuttamiseksi Treeni- tai liikuntasuunnitelma on hyvä apuväline omien tavoitteiden ja treenien hahmottamiseen. Liikuntasuunnitelma toimii ikään kuin kuukausittaisena lukujärjestyksenä omille treeneille. Liikuntasuunnitelmaan voi sisällyttää vain salitreenit tai kaiken liikunnan, kuten […]
Kostmyter 2 – vad är den bästa fettkällan?
Sant eller falskt? Nu ska vi ta itu med myterna kring fetterna i vår kost. Myt 1 Smör är hälsosamt eftersom det är naturligt FALSKT Smör innehåller stora mängder mättat fett, det vill säga hårt fett. Cirka 70 % av smöret består av hårt fett. Hårt fett har visat sig vara skadligt för hälsan. Mättat fett ökar halten av det skadliga LDL-kolesterolet i blodet, vilket leder till förträngning av blodkärlen. Att något är naturligt betyder inte alltid […]
En ung person på gymmet
Är styrketräning på gymmet hälsosamt för barn och ungdomar? Och vad bör man tänka på när en ung person börjar träna på gymmet? I bloggen har vi intervjuat personlig tränare Tomi Luosujärvi och tränaren Viljami Kuntsi. Att börja träna på gym Ett barn eller en ungdom kan utan större bekymmer börja träna på gym. Ibland hör man påståenden om att gymträning skulle ha en negativ inverkan på längdtillväxten eller barnets övriga utveckling, men […]
Elämyksiä lautasella
Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä vuoksi juuri niillä päivittäisillä valinnoilla ja rutiineilla on hyvinvoinnin kannalta valtava merkitys. Jemima Pasuri on kirjoittanut Elämyksiä lautasella reseptikirjan. Blogin lukijana sinulla on mahdollisuus tilata kirja myös itsellesi. Jemima Pasuri on 31-vuotias yrittäjä ja kotoisin Rovaniemeltä. Hän asuu Helsingissä ja työskentelee […]
Sinnet & träning
Skrivet av Mira Piirainen Man säger att motion lindrar depression till och med snabbare än antidepressiva läkemedel. Motion rekommenderas numera till och med som en behandlingsmetod mot depression. Vilka fördelar har träning för den psykiska hälsan, och är träning ett hot eller en möjlighet för den som är deprimerad? Mira Piirainen är en 42-årig EasyFit-entreprenör, tränare och gruppträningsledare. Innan hon började inom träningsbranschen arbetade Mira som chef inom detaljhandeln, men lyckligtvis tog träningsbranschen över. Bloggförfattaren har lidit av […]
Bygg upp muskler – fördelarna med muskelmassa
Starka muskler är grunden för en välfungerande kropp. Starka muskler och tillräcklig muskelmassa medför många hälsofördelar. Varför bör alla träna och bygga muskler? Hälsoträning för alla åldrar Effekterna av styrketräning på hälsan har undersökts ingående. Under de senaste tio åren har styrketräning blivit ett lika viktigt hälsofrämjande medel som uthållighetsträning. Styrketräning är inte längre bara viktigt för att stödja ben och leder, […]