Starka muskler är grunden för en välfungerande kropp. Starka muskler och tillräcklig muskelmassa medför många hälsofördelar. Varför bör alla träna och bygga muskler?
Hälsoträning för alla åldrar
Effekterna av styrketräning på hälsan har undersökts ingående. Under de senaste tio åren har styrketräning blivit ett lika viktigt hälsofrämjande medel som uthållighetsträning. Styrketräning är inte längre bara viktigt för att stödja ben och leder, utan också för att förebygga många olika sjukdomar. Styrketräning kan dessutom minska behovet av medicinering.
Styrketräning är viktigt för alla åldersgrupper, men betydelsen av god muskelstyrka ökar med åldern. För personer över 50 år har styrketräning en betydande inverkan på bevarandet av muskelmassan, och för personer över 70 år är effekten ännu mer markant. Om man inte har tränat muskelstyrka tidigare är ingen ålder ett hinder för att börja. Åldern påverkar inte heller utvecklingen, utan man kan bygga upp muskelstyrka oavsett ålder.
Å andra sidan gäller att ju tidigare man börjar med styrketräning, desto bättre och längre varar effekterna av träningen. En god muskelstyrka är också till hjälp för ungdomar vid sjukdom, olycka eller annan situation som medför rörelsebegränsning. Den grund som läggs i ungdomen är till nytta när man blir äldre.
Vad händer i musklerna?
Muskelcellerna anpassar sig efter träningsmängden: ju mindre man använder musklerna, desto latare och mindre blir muskelcellerna. När man ökar styrketräningen börjar cellerna aktiveras och växa. Antalet muskelceller ökar alltså inte under träningen, utan cellerna växer och fylls med proteiner och vatten. Musklerna stimuleras av träningen och den muskeltillväxtfrämjande proteinsyntesen kan fortsätta i upp till ett par dygn efter träningen. Styrketräning ger två effekter: musklerna växer och styrkan ökar.
Hur snabbt syns resultaten?
När man börjar med styrketräning syns resultaten direkt. Framför allt i början går utvecklingen snabbt. Om träningen är progressiv från början och kosten stöder träningen, börjar tydliga resultat i form av ökad styrka och synliga förändringar i spegeln visa sig redan efter tre månader. Det är dock få som behöver oroa sig för överdriven muskeltillväxt. Man blir inte muskelbunt av en slump, utan för att få stora och välmarkerade muskler krävs ett välplanerat träningsprogram.
Tyvärr fortsätter utvecklingen inte i samma takt för evigt, utan börjar avta efter ungefär ett år. Om man även i fortsättningen vill uppnå resultat när det gäller styrka och muskelmassa måste träningen planeras mer noggrant. Träningen bör vara progressiv och stimulansen bör varieras tillräckligt ofta. Även kostens betydelse börjar bli allt viktigare.
Det är dock inte nödvändigt att träna på heltid. När muskelmassan och styrkan har nått en tillräcklig nivå kan man i träningen fokusera på att bibehålla muskelkonditionen.
Fördelarna med god muskelkondition
Listan över fördelarna med god muskelkondition är lång. Därför kommer säkert alla att hitta minst en anledning i listan till varför man bör börja med eller öka sin muskelkonditionsträning.
Styrketräning
- stärker skelettet
- skyddar lederna
- förbättra balansen
- förebygger demens
- skyddar hjärtat
- reglerar blodsockret
- förbättra fettvärdena
- skyddar mot latent inflammation
- förlänger livslängden
- är bra för ryggen
- lindrar smärtor
- påskynda rehabiliteringen
- förebygger muskelförlust
- mer kraft
- underlättar sömnen
- upprätthålla funktionsförmågan
- påskynda ämnesomsättningen
- hjälper till med viktkontroll
- minska kroppsfettet
- underlätta den allmänna vardagslivskvaliteten
- ökar självförtroendet
- hjälper till inom andra idrottsgrenar
Du kan få hjälp av en personlig tränare när du ska börja med styrketräning. Boka tid för en kostnadsfri träningsrådgivning. Det är aldrig för sent att börja eller satsa på styrketräning!