Hiihtäjän salitreeni
Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen voimaharjoittelua. Voimaharjoittelulla voi tukea ja kehittää hiihtokuntoa entistä paremmaksi. Hiihto on talven kuninkuuslaji Hiihto on kestävyyslaji, jossa kehittyvät erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistö. Hiihto kehittää myös jonkin verran kehon voimatasoja, sillä eteenpäin pääseminen vaatii voimaa. Kovimmalle joutuvat keuhkot: hiihtäessä sydän ja […]
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa
Kirjoittanut: Johanna Huiko-Lahtinen, Geronomi AMK, Metropolia Ammattikorkeakoulu & Tanja Marjomaa, Geronomi AMK, Metropolia Ammattikorkeakoulu Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa tutkimuksissa. Selvitimme, millainen liikuntakeskus innostaa liikkumaan, jotta aktiivinen fyysinen harjoittelu jatkuisi mahdollisimman pitkään myös ikävuosien karttuessa. Viime vuosikymmeninä ikänormien merkitys on vähentynyt ja entistä useampi ikääntyvä haluaa elää […]
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa
Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on nimittäin tehokkaampaa, kuin yksin puurtaminen. Tässä sinulle viisi syytä, miksi salille kannattaa lähteä yhdessä kaverin kanssa. 1. Kaveri madaltaa liikkeelle lähtemisen kynnystä Kun yhteiset treenit on sovittu kalenteriin ja treeniajat lyöty lukkoon, ei niitä kehtaa enää perua. Vaikka treenifiilis ei olisi […]
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla – toimi näin
Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja venyttely unohtuvat hauskanpidon lomassa. Monesti saattaa myös unohtua, että hauskuudesta huolimatta kyseessä on kehoa kuormittava liikuntasuoritus. Jumit on kuitenkin mahdollista välttää toimimalla oikein ennen ja jälkeen hauskanpidon. Ennaltaehkäise jumit ja krampit Päivän aktiviteettiin valmistautuminen kannattaa aloittaa heti […]
Kesäksi kuntoon?
Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä kesäkuntoon eli näyttää ulkoisesti paremmalta ja saavuttaa bikinikunnon, kun taas toiset haluavat kesäksi kuntoon eli olla fyysisesti huippukunnossa ja pystyä entistä parempiin suorituksiin. Mutta miten kesäkuntoon pääsee? Treenaa itsesi parempaan kuntoon Kevään lähestyessä vaatekerrokset vähenevät ja kuoriudumme paksujen villapaitojen sisästä. […]
Esittelyssä virtuaalitunnit
Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan ohella. EasyFit-keskuksessasi on tarjolla satoja virtuaalitunteja, jotka kuuluvat kaikkiin asiakkuustyyppeihin. Mikä on virtuaalitunti? Virtuaalitunnit ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa ohjaaja ei ole samassa tilassa, vaan ohjaus tulee isolta virtuaalinäytöltä tallenteena. Virtuaalituntivalikoimasta löytyy muun muassa voimatreenejä, sykkeennostoa, tanssitunteja, kehonhuoltoa, joogaa sekä sisäpyöräilytunteja. Virtuaalitunteja voi tehdä […]
PT kertoo ravintovalmennuksesta
Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on saatavilla ilmaiseksi, joten mitä hyötyä ravintovalmennuksesta sitten olisi? EasyFitin personal trainer Sami Mannila vastasi kysymyksiin koskien ravintovalmennusta ja sitä, kuka ravintovalmennuksesta hyötyy ja miten. Kenellä ravintovalmennus on suunnattu ja kuka hyötyy ravintovalmennuksesta? Ravintovalmennus sopii henkilölle, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnista, haluaa […]
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta?
Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja mitä tapahtuu, jos ei palaudu tarpeeksi? Personal trainer Miia Mäenpää vastasi kysymyksiin koskien palautumista ja antoi vinkkejä parempaan ja nopeampaan palautumiseen. Miksi palautuminen on tärkeää treenien ja jaksamisen kannalta? Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen […]
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen
Juoksukausi on käynnistynyt. Mutta ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa, että salilla tehtävästä voimaharjoittelusta on hyötyä juoksijalle myös juoksukaudella. Personal trainer Miia Mäenpää kertoo, miksi saliharjoittelua ei kannata unohtaa juoksukauden aikana ja antaa parhaimmat vinkit juoksijan kuntosaliharjoitteluun. Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on juoksijalle? Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, parantaa juoksun taloudellisuutta […]
Myytti: selkävaivat este salitreenille?
Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän selän kanssa kannata tehdä mitään selkää kuormittavaa, jottei kipu pahenisi entisestään. Paikallaan oleminen on kuitenkin selälle pahempi, kuin liikkuminen, eikä kipu ole esteenä edes kuntosaliharjoittelulle. Myytti on siis ehdottomasti tarua. Lähde liikkeelle Liikunnasta voi olla apua selkäkipuun ja usein liikunta […]