Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin
Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät aloittaa laihduttamisen näiden mielikuvien perusteella. Paino putoaa alussa nopeasti, kunnes homma tyssää seinään, eikä mitään enää tapahdu. Tämä saa aikaan epäonnistumisen tunteen ja paluun vanhoihin epäterveellisiin tottumuksiin. Miksi laihduttaminen ei kannata? Monet laihdutustarinat kertovat samaa ja todistavat, ettei laihduttaminen toimi. Lisäksi pitkää […]
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin
Kirjoittanut: personal trainer & psyykkinen valmentaja Marika Ylilahti Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus on ollut viime vuosina nousussa ja yhä useampi hyödyntää sitä. Myös sinä voit päästä psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin! Mitä on psyykkinen valmennus ja ketä se palvelee? Tiedät jo mahdollisesti, että fysiikkavalmennus ohjaa […]
Elämänhallinta 2.0 – tasapainoa arkeen
Kirjoittanut personal trainer ja toimintaterapeutti Jemima Pasuri Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä, että ajankäyttöä priorisoi sillä, että jättää yöunia vähemmäksi, syö valmisruokia ajan säästämiseksi sekä kun ehtii liikkua vain harvemmin tekee todella tiukkoja treenejä. Tällainen toimintatapa kuluttaa ja jatkuessaan säännöllisenä, todennäköisesti aiheuttaa terveysongelmia ja […]
Lajiesittelyssä: Cross Training
Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannolan vinkeillä pääset alkuun Cross Training-harjoittelussa. Mitä Cross Training-harjoittelu on? Cross Training-nimellä löytyy vaikka minkälaista liikuntaa. Näin ollen voin puhua vain edustamastani tyylisuunnasta. Cross Training-harjoittelussa yhdistyvät erilaiset harjoitusmuodot, kuten kuntosali-, toiminnallinen-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu. Valmennukseen tuleva voi odottaa kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, kestävyyskunnossa ja esteradoissa (OCR). Tiivistän tämän usein fraasiin ”treenataan […]
Kesän helppo ja nopea salitreeni
Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään hyvää lihaskuntoa ja helpottaa syksyllä treeneihin palaamista. Kesällä salitreeniksi riittää nopea ja ylläpitävä treeni. Treenitauon haitat Talven aikana saavutettuja tuloksia ja voimaa ei kannata hukata kesän aikana pitämällä koko kesän kestävää taukoa voimaharjoittelusta. Toki voimaharjoittelua voi tehdä myös ulkona […]
Aloittelijan treenivinkit salille
Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden, myös salitreenien aloittaminen saattaa jännittää ensimmäistä. Mutta hei, jännittäminen on aivan normaalia! Löysimme yhden salitreenejä aloittelevan jännittäjän ja kysyimme, mitkä asiat mietityttävät eniten. Personal trainerimme Lauri Hannola vastasi asiakkaamme kysymyksiin ja antoi parhaat vinkit salitreenien aloittamiseksi. Aseta tavoitteet Suunnittelen […]
Uuden vuoden treeniohjelma
Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun aloittamista suunnittelimme neljän viikon treeniohjelman aloittelijalle. Miten aloitan kuntoilun? Mitä lajeja kannattaa treenata? Mikä laji sopii minulle? Miten usein kannattaa pitää lepopäiviä? Voinko treenata kahtena päivänä peräkkäin? Jokainen on tietenkin yksilö, eikä näihin kysymyksiin ole vain yhtä vastausta. Muutamalla yleispätevällä ohjeella […]
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen
Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista. Niitä selaillessa voi helposti tulla ähky ja ahdistus liiallisesta tiedon määrästä. Mistä aloittaa, kun tavoitteena on alkaa syömään terveellisesti? Tällä kymmenen vinkin listalla pääset helposti alkuun ruokavaliomuutoksessasi. 1. Pidä ateriarytmi tasaisena Tarkastele ensimmäisenä ateriarytmiä eli kuinka usein syöt päivässä. Useimmille meistä sopii noin […]
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä
Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan kohdalla. Mutta eipä hätiä, listasimme sinulle vinkit, joiden avulla ehkäiset jouluähkyn tai vähintään helpotat jo syntynyttä ähkyä. 1. Yksinkertaisesti, älä syö liikaa Tämä vinkki on kaikista yksinkertaisin, mutta haastavin. Ähky aiheutuu ylensyömisestä eli siitä, että syömme enemmän, […]
Pakaralla eteenpäin – kolme teholiikettä pakaralle
Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten treenaaminen saattaa olla tärkeämpää, mitä olet ajatellut. Mikä pakara? Pakara ei ole vain yksi lihas, vaan tarkemmin tarkasteltuna kolme eri lihasta. Tärkein näistä lihaksista on iso pakaralihas. Iso pakaralihas on juuri se lihas, jonka miellämme pakaraksi. Iso pakaralihas on suurin, […]