Sluta banta – satsa på välbefinnandet
Att gå ner i vikt innebär för många att man måste äta mindre, träna hårt och vara hungrig hela tiden. Många bestämmer sig för att börja banta utifrån dessa föreställningar. Vikten sjunker snabbt i början, tills det går i stå och ingenting händer längre. Detta leder till en känsla av misslyckande och en återgång till gamla ohälsosamma vanor. Varför lönar det sig inte att banta? Många bantningsberättelser vittnar om samma sak och bevisar att bantning inte fungerar. Dessutom är långvarig […]
Med hjälp av mental träning till toppresultat
Författare: personlig tränare och mentaltränare Marika Ylilahti Mentalträning är ett välkänt begrepp inom idrottskretsar, men något nytt för den vanliga motionären. Mentalträning har blivit allt populärare de senaste åren och allt fler utnyttjar den. Även du kan uppnå toppresultat med hjälp av mental träning! Vad är mental träning och vem riktar den sig till? Du vet kanske redan att fysisk träning styr […]
Livsstyrning 2.0 – balans i vardagen
Skrivet av personlig tränare och arbetsterapeut Jemima Pasuri Ju mer hektisk vardagen är, desto viktigare är det att hålla fast vid sina rutiner för att ta hand om sig själv. Det är vanligt att man prioriterar sin tid genom att sova mindre, äta färdigmat för att spara tid och, när man väl hinner träna, göra riktigt intensiva träningspass. Ett sådant beteende sliter på kroppen och om det fortsätter regelbundet kommer det sannolikt att orsaka hälsoproblem och […]
I denna artikel: Cross Training
Är du intresserad av crosstraining? Med tips från personlig tränare Lauri Hannola kommer du igång med crosstraining. Vad är crosstraining? Begreppet ”crosstraining” omfattar en mängd olika träningsformer. Därför kan jag bara tala om den inriktning som jag själv representerar. Cross Training kombinerar olika träningsformer, såsom styrketräning, funktionell träning, uthållighetsträning och snabbhetsträning. Den som deltar i träningen kan förvänta sig förbättringar inom till exempel styrka, uthållighet och hinderbanor (OCR). Jag sammanfattar detta ofta med frasen ”vi tränar […]
Kesän helppo ja nopea salitreeni
Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään hyvää lihaskuntoa ja helpottaa syksyllä treeneihin palaamista. Kesällä salitreeniksi riittää nopea ja ylläpitävä treeni. Treenitauon haitat Talven aikana saavutettuja tuloksia ja voimaa ei kannata hukata kesän aikana pitämällä koko kesän kestävää taukoa voimaharjoittelusta. Toki voimaharjoittelua voi tehdä myös ulkona […]
Träningsråd för nybörjare på gymmet
För många är början av augusti den tidpunkt då det känns dags att börja med gymträning. Precis som med andra nya saker kan det kännas lite nervöst att börja träna på gymmet för första gången. Men hallå, det är helt normalt att känna sig nervös! Vi träffade en person som var nervös inför att börja träna på gymmet och frågade vad som oroade hen mest. Vår personliga tränare Lauri Hannola svarade på kundens frågor och gav de bästa tipsen för att komma igång med gymträningen. Sätt upp mål Jag planerar […]
Uuden vuoden treeniohjelma
Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun aloittamista suunnittelimme neljän viikon treeniohjelman aloittelijalle. Miten aloitan kuntoilun? Mitä lajeja kannattaa treenata? Mikä laji sopii minulle? Miten usein kannattaa pitää lepopäiviä? Voinko treenata kahtena päivänä peräkkäin? Jokainen on tietenkin yksilö, eikä näihin kysymyksiin ole vain yhtä vastausta. Muutamalla yleispätevällä ohjeella […]
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen
Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista. Niitä selaillessa voi helposti tulla ähky ja ahdistus liiallisesta tiedon määrästä. Mistä aloittaa, kun tavoitteena on alkaa syömään terveellisesti? Tällä kymmenen vinkin listalla pääset helposti alkuun ruokavaliomuutoksessasi. 1. Pidä ateriarytmi tasaisena Tarkastele ensimmäisenä ateriarytmiä eli kuinka usein syöt päivässä. Useimmille meistä sopii noin […]
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä
Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan kohdalla. Mutta eipä hätiä, listasimme sinulle vinkit, joiden avulla ehkäiset jouluähkyn tai vähintään helpotat jo syntynyttä ähkyä. 1. Yksinkertaisesti, älä syö liikaa Tämä vinkki on kaikista yksinkertaisin, mutta haastavin. Ähky aiheutuu ylensyömisestä eli siitä, että syömme enemmän, […]
Pakaralla eteenpäin – kolme teholiikettä pakaralle
Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten treenaaminen saattaa olla tärkeämpää, mitä olet ajatellut. Mikä pakara? Pakara ei ole vain yksi lihas, vaan tarkemmin tarkasteltuna kolme eri lihasta. Tärkein näistä lihaksista on iso pakaralihas. Iso pakaralihas on juuri se lihas, jonka miellämme pakaraksi. Iso pakaralihas on suurin, […]