För många innebär bantning att man äter mindre, tränar hårt och är hungrig hela tiden. Många bestämmer sig för att börja banta utifrån dessa föreställningar. Vikten går snabbt ner i början, tills man kör fast och ingenting händer längre. Detta leder till en känsla av misslyckande och att man återgår till sina gamla ohälsosamma vanor.
Varför lönar det sig inte att banta?
Många berättelser om viktminskning säger samma sak och visar att det inte fungerar att banta. Dessutom är det på inget sätt hälsosamt att under en längre tid leva på ett kaloriunderskott och samtidigt träna hårt. I värsta fall leder bantningen till en helt motsatt reaktion och vikten stiger till en nivå som är högre än den ursprungliga.
Att gå ner i vikt ger inte lycka. Efter att ha gått ner några kilo sätter man upp ett nytt mål och fortsätter att gå ner i vikt. Man uppnår inte någon känsla av tillfredsställelse genom att gå ner i vikt, eftersom kroppsbilden är förvrängd och man inte kan se kroppens förändringar. Man ser sig fortfarande som tjock trots de kilo man har gått ner.
På grund av hungern är det lätt att falla för frestelsen att unna sig något extra under en bantningsperiod. Ett sådant bakslag förstärker dåligt samvete och missnöje med sig själv. Man övervakar sitt eget ätande och räknar kalorier ännu noggrannare. Viktminskning ökar förekomsten av ätstörningsbeteenden och kan i värsta fall leda till en ätstörning. Maten blir ett spöke som börjar styra livet.
För lite näring kan leda till näringsbrist, sköra ben eller andra allvarliga hälsoproblem. Otillräcklig näring i kombination med hård uthållighetsträning leder till att muskelmassa minskar istället för att fett förbränns. Vikten går ner, men fettprocenten förblir oförändrad eller ökar till och med.
Man brukar tro att en viktminskning är avslutad i det ögonblick då man har gått ner de önskade kilona. Ofta glömmer man dock bort att de förlorade kilona inte stannar borta om man återgår till sina gamla vanor. Viktminskning kräver fortsatt vikthantering och nya rutiner. En kur med färdigsoppor fungerar inte på lång sikt, eftersom man inte kan äta färdigsoppor resten av livet. Ibland passar den planerade metoden för viktminskning inte in i vardagen och dieten avslutas redan i startgroparna.
Fokusera på hälsan och satsa på välbefinnandet
I stället för att banta bör man prioritera att förbättra och upprätthålla sin egen hälsa. Man bör ge sig själv mat- och kroppsro och lära sig att acceptera sin kropp som den är. När man väl accepterar sin kropp blir det lättare att fokusera på det som är viktigt för hälsan och att satsa på sitt eget välbefinnande.
Det är också viktigt att vara medveten om att motion inte i sig leder till viktminskning. Att gå ner i vikt är inte en fungerande motivation för att öka sin motion, utan man bör motionera mer för att förbättra sin kondition, uthållighet och hälsa. Dessutom är det ännu bättre för hälsan att öka den allmänna aktivitetsnivån och minska stillasittandet än att bara öka träningen. Detta kan ha positiva effekter på vikten och kroppssammansättningen. Det är viktigt att reflektera över sin egen motivation att röra på sig, eftersom träning bör vara meningsfull och rolig.
En hälsosam kost spelar en avgörande roll både för hälsan och vikten. Istället för att äta mindre bör man i första hand satsa på matens kvalitet och hälsosamhet. En varierad och tillräcklig kost förbättrar hälsan och samtidigt kan vikten gå ner . Tack vare den förbättrade hälsan blir vikten en sekundär fråga.
Det är svårt att sluta kontrollera och övervaka sitt ätande. Att ändra sina matvanor i riktning mot intuitivt ätande hjälper till att skapa en sund relation till mat och kroppen. Dessutom kan intuitivt ätande ha positiva effekter på vikten. Man bör dock vara uppmärksam på att motivationen för att övergå till intuitivt ätande inte är att gå ner i vikt. Målet med intuitivt ätande är att må bra, inte att förändra kroppen.
På grund av den starka belysningen av bantningskulturen och de bantningstips som cirkulerar i medierna, förklädda som hälsotips, krävs det övning för att förändra sina egna tankar och vanor. När tankarna inte hela tiden kretsar kring bantning och en negativ kroppsuppfattning blir det lättare att upptäcka och förverkliga saker som ger en själv lycka.
Den 6 maj firades den internationella ”Bli inte smal”-dagen. Läs mer om ämnet via länkarna i bloggen och på Ätstörningsföreningens webbplats.
På EasyFit vill vi erbjuda våra kunder en accepterande och trygg miljö som främjar välbefinnande och motion, alltid utifrån en hälsosam grund – både nu och i framtiden. Vi uppmuntrar inte till att träna för att ”förtjäna” maten eller att minska matmängden för att kompensera för godsaker. Vi vill uppmuntra till en hälsosam livsstil, som även innefattar att äta utan restriktioner och unna sig godsaker.