Författare: personlig tränare och mentaltränare Marika Ylilahti
Mental träning är ett välkänt begrepp inom idrottskretsar, men något nytt för den vanliga motionären. Mental träning har blivit allt populärare de senaste åren och allt fler utnyttjar den. Även du kan uppnå toppresultat med hjälp av mental träning!
Vad är mental träning och vem riktar den sig till?
Du kanske redan vet att fysisk träning hjälper din kropp att prestera på bästa sätt, men för att vi ska kunna fungera smidigt även när tävlingsnervositet eller en ny livsstilsförändring står för dörren använder vi mental träning som stöd eller som huvudsaklig träning.
Psykisk träning hjälper dig att fokusera på det fysiska utförandet. Den motiverar, engagerar och styr dina handlingar mot dina individuella mål så att du håller dig fokuserad på uppgiften. Du behåller en röd tråd i det du gör, och tankarna vandrar inte iväg till kylskåpet eller händerna darrar när det verkligen gäller. Det kan handla om att förankra sinnet eller att fokusera på sin egen prestation när du verkligen vill uppnå resultat.
Psykologisk coaching kan också stödja arbetsgemenskaper. Den kan användas för att motivera personalen att ta bättre hand om sitt välbefinnande och sin arbetsförmåga än tidigare, tillsammans förbättra arbetsatmosfären, kartlägga sätt att öka arbetsuthålligheten samt utveckla den psykologiska tryggheten på arbetsplatsen – det vill säga skapa en gemenskap där man vågar tala öppet om utmaningar och egna behov på ett konstruktivt sätt.
Även idrottslag utnyttjar psykologisk träning i stor utsträckning. Syftet är att utveckla lagandan och färdigheterna inom idrottslaget för att uppnå gemensamma och/eller individuella mål och därmed stärka laget både fysiskt och mentalt, bland annat för att klara av press och behålla prestationsförmågan även i tuffa matchsituationer.
Psykologisk träning lär dig självkännedom, att känna igen dina egna behov och önskningar samt att acceptera dig själv. Den utvecklar steg för steg dina psykologiska färdigheter, såsom
- stärker känslan av kompetens och styr verksamheten i rätt riktning
- förmågan att fokusera på det väsentliga och behålla motivationen
- självkontroll
- psykisk styrka
- psykologisk flexibilitet att möta utmaningar och resa sig igen när vi har fallit
- hur man reglerar sin egen energi och sitt sinnesstämning
- tåla press
- lära oss att uttrycka våra behov på ett konstruktivt sätt
- Hur når man till slut det där toppformtillståndet, oavsett vilket mål man har, hur når man mållinjen som vinnare – om inte för andras skull, så åtminstone för sin egen!
Kunder inom mental träning kan alltså vara arbetsplatser, idrottslag, tävlingsidrottare, personer som vill gå ner i vikt, personer som lätt blir nervösa eller helt vanliga människor som vill anamma en ny livsstil och söker stöd och en säkrare väg till framgång. De största förändringarna sker alltid i våra huvuden!
Varför borde jag gå i psykologisk coaching?
Om du står inför en större livsstilsförändring eller vill prestera på topp, oavsett om det gäller ett maratonlopp eller någon annan tävling, måste du engagera dig till 100 %. Det lönar sig inte att ge sig in i striden halvhjärtat, för vi når inte dessa mål med lätta steg – vägen till toppen är sällan rak.
Det tar i genomsnitt 18 månader att fullt ut anamma en livsstilsförändring. En välplanerad förändring är redan halvvägs klar! När man har satt upp tydliga mål på kort och lång sikt och mäter sina resultat på ett i förväg överenskommet sätt blir vägen framåt tydlig. Man vet när man lyckas och när det är dags att tillsammans göra justeringar utan att falla in i negativ självkritik, utan istället kan möta utmaningarna med en positiv inställning. Man lär sig att reflektera över sitt sätt att agera och att lära känna sig själv. Psykologisk coaching kan vara det verktyg som gör att du lyckas den här gången och inte tappar modet!
Hur går den psykologiska träningen till?
Boka en tid för en idrottsrådgivningssamtal med en mental tränare och ange att du vill ha mental träning eller mental träning som en del av din fysiska träning för att stödja dina mål. Inledningsvis fastställs grunden för träningen under ett inledande samtal, för vilket man avsätter gott om tid.
Psykologisk coaching är alltid en förtrolig relation mellan coachen och den som coachas. Psykologisk coaching är inte terapi. Vi fastställer mål och uppgifter som hjälper oss att komma igång på vägen mot ditt mål.
Psykologisk coaching är en resa in i oss själva, så att vi kan ta reda på vilka vi är och varför vi vill vissa saker, så att vi kan sätta upp rätt mål av rätt skäl, så att de blir meningsfulla för oss själva.
Målen ska vara individuella, mätbara, detaljerade, handlingsinriktade, realistiska och tidsbundna. Ditt eget mål avgör i hög grad vart resan leder och hur den utvecklas. Mental träning är alltid en individuell process som båda parter engagerar sig i. Så tveka inte längre, utan förverkliga dina drömmar redan idag!