Nuori kuntosalilla 8.2.2023 08:00 Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori aloittaa kuntosaliharjoittelun? Blogiin on haastateltu personal trainer Tomi Luosujärveä ja valmentaja Viljami Kuntsia. Kuntosaliharjoittelun aloittaminen Lapsi tai nuori voi hyvin aloittaa kuntosaliharjoittelun ilman sen suurempaa huolta. Välillä kuulee väitteitä, että kuntosaliharjoittelulla olisi negatiivinen vaikutus pituuskasvuun tai lapsen muuhun kehitykseen, mutta kunhan huolehditaan siitä, että päivän aikana syödään ja levätään harjoittelun ohella riittävästi, ei kuntosaliharjoittelu vaikuta negatiivisesti lapsen tai nuoren kehitykseen. Jokainen lapsi ja nuori kehittyy kuitenkin omaan tahtiin ja tämä on hyvä ottaa huomioon salitreenejä aloittaessa. Myös se, onko lapsi harrastanut jotakin muuta liikuntaa tai lajia aiemmin, vaikuttaa. Mikäli kuntosaliharjoittelu on nuoren ensimmäinen liikuntaharrastus, tulee harjoittelu ehdottomasti aloittaa ammattilaisen opastuksella. Turvallisuus etusijalla Treenejä aloittaessa turvallisuuden tulee olla etusijalla. On huolehdittava, että nuori oppii heti alusta alkaen liikkeiden oikeat liikeradat. Aloittaminen on helpompaa, kun nuori saa heti hyvän opastuksen ja ammattilainen varmistaa liikkeiden ja tekniikoiden sujumisen oikein. Lapsen ja nuoren kuntosaliharjoittelun aloittamiseen pätevät samat asiat kuin muidenkin aloittelijoiden, iästä riippumatta: hyvä opastus heti alussa ja hallitusti eteenpäin. Treenaaminen kannattaa aloittaa maltilla, keskittyen hyvään liiketekniikkaan kevyiden painojen kanssa, ennen kuin lähdetään kokeilemaan omia rajoja ja nostamaan isoja painoja. Nuorten kannattaa keskittyä kuntosalilla turvallisiin moninivelliikkeisiin. Esimerkiksi erilaiset laitteet toimivat tähän hyvin, sillä laitteissa liikeradat pysyvät aina samana. Vapaisiin painoihin tai muihin haastavampiin liikkeisiin tulisi edetä rauhallisesti valmentajan avustuksella. Salitreenit kannattaa aloittaa 1–2 treenillä per viikko, koska aloittelijoille kehittymiseen riittää vähempikin treenimäärä. Nuorilla energiaa kuluu paljon jo normaaliin kasvuun, joten useana päivänä viikossa treenaaminen ei ole järkevää. Treenimääriä ja treenien volyymia sekä intensiteettiä on tottakai hyvä nostaa pikkuhiljaa, toki edelleen huomioiden nuoren kokonaiskuormitus arjessa. On hyvä muistaa, jos nuoren päästää yksin salille, saattaa hän ottaa mallia eri tasoisilta treenaajilta, jolloin vaarana on loukkaantuminen ja oman kehityksen hidastuminen. Vaikka valmentaja on ollut apuna salitreenien aloittamisessa, on huoltajan tai muun kokeneemman treenaajan hyvä seurata nuoren treenejä myös jatkossa. Treenien punainen lanka Mikäli nuori harrastaa jotakin muuta lajia ja kuntosaliharjoittelu toimii lajia tukevana oheisharjoitteluna, on lajivalmentaja hyvä ottaa mukaan salitreenien suunnitteluun. Personal trainer ja lajivalmentaja voivat tehdä yhteistyötä treenien suunnittelussa, jolloin kuntosalitreeneissä on otettu huomioon sekä lajinomaisuus että turvallisuus ja hyvät liiketekniikat. Jos taas nuorella ei ole lajitavoitteita, on tärkeää löytää jokin muu tavoite, joka motivoi nuorta jatkamaan kuntosalilla käymistä. Kuten muillekin, myös nuorelle on tärkeää löytää selkeä, kiva tavoite ja tarkoitus salilla käymiseen. Hyviä tavoitteita nuorella voivat olla esimerkiksi liikkuvuuden parantaminen, voiman lisääminen, lihasmassan kasvattaminen tai terveydellinen tavoite, kuten kehonkoostumuksen muuttaminen. Tavoitteen avulla salitreeneistä tulee kiva harrastus, eikä kuntosalille tuleminen ala tuntua pakkopullalta. Kuntosalillahan ei ole kenenkään pakko käydä, joten nuori pitää motivoida ja kannustaa haluamaan itse salille. Tärkeintä on, että nuori viihtyy liikuntaharrastuksen parissa. Treenaamisen tulee olla mukavaa ja mielekästä. Salille pitää lähteä innokkaana ja sellaisen tuntemuksen kanssa, että tietää, mitä tekee. Kuten nuorten, myös muiden olisi tärkeää viihtyä salilla ja treenaamisen tulisi olla hauskaa ja mielekästä. Lapsi ja nuori EasyFitillä EasyFitillä 15 vuotta täyttänyt nuori saa treenata itsenäisesti huoltajan suostumuksella. Aikuinen ja lapsi -asiakkuudella 11–14-vuotias voi harjoitella yhdessä huoltajan tai muun aikuisen seurassa. EasyFit Aikuinen ja lapsi -asiakkuuden hinta on puolet normaaleista hinnoista. Yli 15-vuotias treenaa hinnaston mukaisesti. Suosittelemme varaamaan lapselle tai nuorelle ajan veloituksettomaan liikuntaneuvontaan EasyFit personal trainerin kanssa. Liikuntaneuvonnassa lapselle tai nuorelle laaditaan yksilöllinen ja kokonaisvaltainen liikuntasuunnitelma, joka tukee kasvua ja kehittymistä. Lapsen huoltajan tulee osallistua liikuntaneuvontaan lapsen kanssa. Lapselle on mahdollista ostaa huoltajan päätöksellä personal training -valmennuskertoja liikuntaneuvonnan päätteeksi, tai myöhemmin sen jälkeen. Lue lisää EasyFitin Aikuinen ja lapsi -asiakkuudesta Tagit nuori lapsi kuntosali kuntosaliharjoittelu aloittaminen liikunta Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää