Pandemin, som nu har pågått i över ett år, har medfört förändringar i allas liv. Förändringarna har också märkts i motionsvanorna, då många träningsanläggningar har stängt och vi tillbringar allt mer tid hemma, där kylskåpet nästan alltid finns lockande nära till hands. På grund av dessa förändringar kan coronapandemin ta sig uttryck i kroppen i form av till exempel viktökning, försämrad muskelkondition och stelhet.
Det finns dock ingen anledning till panik. Även om de exceptionella omständigheterna har pågått länge är ett år en förvånansvärt kort tid i våra liv. En liten viktökning är ingen anledning att påbörja ett strikt träningsprogram eller en diet. Försämrad muskelkondition återhämtar sig förvånansvärt snabbt även efter ett längre uppehåll. Du har fler medmänniskor i samma situation än du ens kan ana.
Det kan ta ett tag till innan allt återgår till det normala, och det är ingen idé att oroa sig för mycket medan man väntar på det. Om du ändå är orolig för din hälsa och vill börja vidta åtgärder redan nu, kan även små insatser hjälpa. Med små insatser kan du hålla viktökningen under kontroll och bibehålla din kondition. I den här bloggen hittar du tips på hur du kan ta hand om din hälsa även under pandemin.
Rör på dig och var aktiv
Håll dig aktiv hela dagen. Utnyttja alla möjliga resor och ta dig fram till fots eller på cykel. Utnyttja hushålls- och trädgårdsarbeten och lek med barnen. Om möjligt, håll dig även i rörelse under arbetsdagen, arbeta stående och ta många pauser. Även små saker ökar aktiviteten, som att ta ut soporna, gå i trappor eller dammsuga. Städning och trädgårdsarbete är praktisk motion när den är som bäst. Inte ens städningen känns tråkig längre när du vet att du samtidigt får en liten träningsstund.
Granska matens mängd och sammansättning
När man är hemma känns det som att kylskåpet står för nära och att det är för lätt att småäta. Var uppmärksam på hur mycket och vad du äter under dagen. Hur många måltider äter du per dag och vad äter du? Småäter du under dagen? Håll en så jämn matrytm som möjligt och ät alltid väl och varierat. Det är bra att planera in måltiderna med 2–4 timmars mellanrum, så att du inte blir överraskad av hunger. Om du försöker minska portionsstorlekarna för mycket blir du snart hungrig igen och faller lättare för frestelsen att småäta. Satsa på vegetarisk mat och andra hälsosamma alternativ, så kan du äta dig mätt utan att oroa dig. På så sätt kan du hålla bort de extra kalorierna från din kost, men ändå känna dig mätt hela dagen.
Rör på dig utomhus och hemma
Om träningsanläggningarna i närheten är stängda eller om du inte känner dig trygg med att träna inomhus tillsammans med andra, bör du istället fokusera på att träna hemma eller utomhus. Utnyttja utomhusplatserna för träning i närheten, jogga, cykla eller prova till exempel frisbeegolf. Hemma kan du få en effektiv träning även utan redskap. Du hittar till exempel på EasyFits onlinetjänst och i Facebook-gruppen ”EasyFit & LadyLine Gruppträning och coaching” massor av olika träningspass och övningar som du kan använda hemma. Gör flera korta träningspass, så att träningen känns meningsfull. Även ett träningspass på bara en kvart varje dag är bättre än ingenting alls.
Om du inte känner för att träna ensam kan du be en kompis att följa med på en löprunda. Personliga tränare på EasyFit-centren tränar också gärna utomhus eller på distans. En personlig tränare kan ge dig den motivation och de tips du behöver för träningen. Tveka därför inte att kontakta tränaren på ditt center.
Sov gott och koppla av
Tänk också på att sova ordentligt och koppla av. Pandemin kan orsaka en ny typ av stress och oro. Försök att minska stressen genom att gå och lägga dig i god tid och koppla av även under dagen. Undvik att aktivera kroppen och sinnet i god tid innan du går och lägger dig. Ät en lätt kvällsmåltid och gå och lägg dig i ett mörkt och svalt rum. Du kan också prova avslappnings- och andningsövningar. Skäm bort dig själv och gör saker som du tycker om.
Vi står bakom dig! Tillsammans bekämpar vi coronan!
Härifrånkommer du till EasyFits ONLINE-tjänster.
Härifrån kommer du till Facebook-gruppen ”EasyFit & LadyLine – Gruppträning & coaching”.