Liikuntakäyttäytyminen
Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut käyttäytymisvaiheteoriasta? Liikuntakäyttätymistä tarkasteltaessa voidaan käyttää apuna käyttäytymisvaiheteoriaa eli teoriaa, joka selittää, mitä tapahtuu, kun päätämme esimerkiksi aloittaa kuntoilun tai muuttaa elintapojamme. Käyttäytymisvaiheteoriaa tarkastelemalla ja sen vaiheet ymmärtämällä voi saada apua myös omaan elämäntapamuutokseen. Mikä käyttäytymisvaiheteoria? Käyttäytymisvaiheteorioita on useita ja niiden ideana […]
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan!
Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös liikuntatottumuksissa, kun monet liikuntapaikat ovat sulkeneet ovensa ja kotona vietetyn ajan lisääntyessä jääkaappi on lähes koko ajan houkuttelevan lähellä. Muutoksista johtuen korona saattaa näkyä kehossa esimerkiksi painonnousuna, lihaskunnon huonontumisena ja jumeina. Paniikkiin ei kuitenkaan ole syytä. Vaikka poikkeusolot ovat jatkuneet pitkään, […]
Lähde retkelle – vinkit onnistuneeseen retkeen
Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai vaellusta, nyt on hyvä aika pakata eväät reppuun ja lähteä retkelle lähimpään metsään tai kansallispuistoon. Vaikka retkeily onkin melko helppoa hommaa, ennen ensimmäistä retkeä on hyvä tutustua lajiin ja tehdä valmistelut huolella. Näin retken aikana ei tule ikäviä yllätyksiä ja […]
Kesäkunto treenataan nyt
Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit viimeistään ensimmäisten kevätkelien tullessa. Kevään tuoma valo ja lämpö saavat meidät aktivoitumaan ja saatamme huomaamattamme lisätä liikuntaa. Miksi siis turhaa yritämme treenata kesäkuntoon talven aikana, sillä paras aika treenata rantakunto on juuri kesällä! Miksi treenata kesällä? Kesällä valoa riittää aamusta […]
Äiti – pidä huolta itsestäsi!
Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä hemmotellaan tuomalla aamupala sänkyyn ja äiti saa viettää kotitöistä vapaapäivän. Mutta entä kaikkina muina vuoden päivinä? Onko äiti oikeutettu hemmotteluun vain yhtenä päivän vuodesta? Ehkä äitienpäivää pitäisi viettää useammin, ehkä kerran viikossa tai jopa joka päivä! Hyvinvoiva äiti = hyvinvoiva perhe Äidin hyvinvoinnista […]
Juoksukausi käynnistyy nyt – vinkit kevään juoksutreeneihin
Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit rauhallisesti. Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon juoksuharrastusta aloittaessa, olit sitten kokenut juoksija tai vasta aloittelija? Tämän blogin vinkeillä pääset nopeammin vauhtiin, ilman takapakkeja. Aseta realistinen tavoite Monelle juoksuharrastuksen motivaationa toimii jokin tavoite, kuten kunnon kehittäminen, tapahtuman läpipääsy, kilpailussa menestyminen tai […]
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman
Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat, kuten työmatkapyöräily tai salaattilounas työpaikkaruokalassa ovat vaihtuneet etätyöpäivään kotona. Kotona työskentely tuo uusia haasteita, mutta myös helpotusta työpäivään. Tämän blogin vinkeillä teet etätyöpäivästäsi tehokkaamman ja parannat keskittymiskykyäsi sekä teet vapaa-ajastasi stressittömämpää. Aloita työpäivä “työmatkalla” Jos työpisteesi sijaitsee tällä hetkellä kotona, työpäivään ei […]
Joogaa mielelle ja keholle – miksi jokaisen kannattaa joogata?
Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo mieleen lotus-asennossa istuvat om-ääntä pitävät gurut, toisille jooga on arkinen tapa rentouttaa mieltä ja harjoittaa kehoa. Jooga voi olla näitä molempia, mutta myös paljon muuta. Tässä blogissa käymme läpi, mitä jooga on ja millaisia erilaisia joogalajeja on olemassa sekä miksi […]
Oletko kasvis- vai sekasyöjä?
Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden suosio on kuitenkin kasvanut viime vuosina hurjaa vauhtia. Kasvisruokavalio ei tänä päivänä ole vain harvojen noudattama, vaan yhä useampi siirtyy syömään jonkin kasvisruokavalion mukaan. Erilaisia kasvisruokavalioita on useita ja uusia keksitään koko ajan. Oletko joskus miettinyt, miten erilaiset kasvisruokavaliot muodostuvat eli mitä niissä syödään ja […]
Ota tämä resepti talteen: Aurinkoinen smoothiekulho.
Kevät on pian täällä ja aurinko lämmittää jo mukavasti. Kesään on kuitenkin vielä hetki aikaa, joten sitä odotellessa voimme nauttia kesäisiä makuja smoothiekulhon muodossa. Aurinkoinen smoothiekulho saa makunsa kesäisistä ja eksoottisista hedelmistä, kirpsakasta tyrnistä sekä potkua antavasta inkivääristä. Smoothiekulho sopii loistavasti aamupalaksi, välipalaksi tai iltapalaksi. Kulho sisältää runsaasti C-vitamiinia ja saat päivittäisen C-vitamiinin saatisuosituksen helposti […]