Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! 19.5.2021 07:00 Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös liikuntatottumuksissa, kun monet liikuntapaikat ovat sulkeneet ovensa ja kotona vietetyn ajan lisääntyessä jääkaappi on lähes koko ajan houkuttelevan lähellä. Muutoksista johtuen korona saattaa näkyä kehossa esimerkiksi painonnousuna, lihaskunnon huonontumisena ja jumeina. Paniikkiin ei kuitenkaan ole syytä. Vaikka poikkeusolot ovat jatkuneet pitkään, vuosi on elämästämme yllättävän lyhyt aika. Pieni painonnousu ei ole syy aloittaa tiukkaa kuntokuuria tai dieettiä. Huonontunut lihaskunto korjaantuu yllättävän nopeasti pidemmänkin tauon jälkeen. Sinulla on kohtalotovereita enemmän, kuin osaat edes arvata. Paluu normaaliin voi viedä vielä hetken, eikä paluuta odotellessa kannata murehtia liikaa. Mikäli oma terveys kuitenkin huolestuttaa ja haluaisit jo ryhtyä toimiin, pienetkin teot auttavat. Pienillä teoilla pystyt hallitsemaan painonnousua ja ylläpitämään kuntoa. Tässä blogissa on sinulle vinkkejä, kuinka voit huolehtia terveydestäsi myös pandemian aikana. Hyötyliiku ja ole aktiivinen Pysy aktiivisena koko päivän ajan. Hyödynnä kaikki mahdolliset matkat ja liiku kävellen tai pyörällä. Hyödynnä koti- ja pihatyöt sekä leiki lasten kanssa. Mikäli mahdollista pysy myös työpäivän aikana liikkeessä, työskentele seisten ja pidä paljon taukoja. Pienetkin asiat lisäävät aktiivisuutta, kuten roskien vienti, portaiden nousu tai imurointi. Siivoaminen ja puutarhatyöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Enää siivoaminenkaan ei tullu tylsältä, kun tiedät saavasi samalla pienen treenituokion. Tarkastele ravinnon määrää ja sisältöä Kotona ollessa jääkaappi tuntuu olevan liian lähellä ja napostelu on liian helppoa. Kiinnitä huomiota päivän aikana syömäsi ruoan määrään ja sisältöön. Kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja mitä syöt? Naposteletko pitkin päivää? Pidä ruokailurytmi mahdollisimman tasaisena ja syö aina hyvin ja monipuolisesti. Ateriat olisi hyvä ajoittaa 2-4 tunnin välein, jotta nälkäkiukku ei pääse yllättämään. Mikäli yrität vähentää annoksia kokoa liikaa, olet kohta uudestaan nälkäinen ja sorrut helpommin naposteluun. Suosi kasvisruokaa ja muita terveellisiä vaihtoehtoja, jolloin voit syödä vatsan täyteen huoletta. Näin saat pidettyä ylimääräiset kalorit pois ruokavaliostasi, mutta pysyt kylläisenä koko päivän. Liiku ulkona ja kotona Mikäli lähialueen liikuntapaikat ovat kiinni tai et koe turvalliseksi liikkua sisätiloissa muiden kanssa, keskitä treenisi kotiin tai ulos. Hyödynnä lähialueiden ulkoliikuntapaikat, lenkkeile, pyöräile tai kokeile vaikka frisbeegolfia. Kotona saat tehokkaat treenin ilman välineitäkin. Löydät esimerkiksi EasyFitin Online-palvelusta ja Facebookin EasyFit & LadyLine Ryhmäliikunta ja valmennus -ryhmästä runsaasti erilaisia jumppia ja treenejä, joita voit hyödyntää kotona. Tee useita lyhyitä treenejä, joilla pidän treenit mielekkäänä. Vartinkin treeni päivittäin on parempi, kuin ei mitään. Mikäli yksin liikkuminen ei innosta, pyydä kaveri mukaan lenkille. Myös EasyFit-keskuksien personal trainerit valmentavat mielellään ulkona tai etänä. Saat personal trainerilta tarvitsemasi tsempin ja vinkkejä treeneihin. Ota siis rohkeasti yhteyttä oman keskuksesi valmentajaan. Nuku hyvin ja rentoudu Muista myös nukkua hyvin ja rentoutua. Pandemia voi aiheuttaa uudenlaista stressiä ja huolta. Pyri vähentämään stressiä käymällä ajoissa nukkumaan ja rentoutumaan myös päivän aikana. Vältä kehon ja mielen aktivointia hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Syö iltapala ja käy nukkumaan pimeään ja viileään huoneeseen. Voit myös kokeilla rentoutumis- ja hengitysharjoituksia. Hemmottele itseäsi ja tee itsellesi mieluisia asioita. Olemme tukenasi! Taistelemme yhdessä koronaa vastaan! Tästä pääset EasyFitin ONLINE-palveluihin. Tästä pääset Facebookin EasyFit & LadyLine Ryhmäliikunta & valmennus -ryhmään. Tagit korona kotitreeni ulkotreeni terveys koronakilot painonpudotus painonhallinta lihaskunto ravinto Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää