När januari har övergått i februari har nyårslöftena förmodligen redan infriats. En del fortsätter att följa de nya vanorna, medan andra återgår till de gamla, välbekanta. För att de nya vanorna ska bli en livsstil måste motivationen bestå även efter den initiala entusiasmen. När den initiala entusiasmen avtar är den stora frågan: hur håller man motivationen uppe?
Vi ställde frågan till Elina Kiuru, som efter en lång tid som träningsdeltagare bestämde sig för att utbilda sig till personlig tränare. Hur räckte motivationen till och höll i sig så länge att Elina snart själv kommer att kunna motivera andra att träna?
Elina Kiuru är en 40-årig kvinna från Kuopio som nu bor i Helsingfors och som ursprungligen började träna på gymmet för tre år sedan tack vare sin svärmor. Innan gymträningen blev en fast del av hennes vardag var hon mer intresserad av uthållighets- och lagsporter; hon gick till gymmet ganska oregelbundet.
För tre år sedan fastnade Elina snabbt för träningen på gymmet. Det som lockade Elina med gymträningen var att det var så enkelt: ”Man kan komma när som helst och träna på många olika sätt och med olika övningar.” I början underlättade även gruppträningspass, som till exempel cirkelträning, träningen.
Målinriktning i smågrupper
Efter att först ha tränat på egen hand blev Elina intresserad av träning i smågrupper. På hennes eget EasyFit-träningscenter skulle flera smågrupper starta, och en av dem lät särskilt intressant. Till slut kom Elina med i Crosstraining-gruppen genom ett lottningsförfarande:
”Jag deltog i en utlottning där man kunde vinna en plats i en smågruppsträning. Det som lockade mest var Crosstraining, som lät varierat. Jag vann inte, men tränaren hörde av sig och frågade om jag var intresserad av att vara med. Utan att tränaren hade hört av sig hade jag säkert inte gått med. När samtalet kom hade jag redan bestämt mig för vilken grupp jag ville vara med i.”
Elina tycker att träning i små grupper passar henne utmärkt. Som de bästa aspekterna med små grupper nämner hon själva gruppen och den lilla grupptrycket. Att tävla mot sig själv och, på skoj, även mot de andra ökar motivationen och utmanar en varje gång att prestera sitt allra bästa, även om syftet inte är att tävla mot andra. Elina medger att hon är extremt tävlingsinriktad: ”Pressen från gruppen sporrar mig. Jämfört med att träna ensam skulle jag kanske lätt gå eller stanna kvar i min bekvämlighetszon. Det är kanske just det som är tanken med en liten grupp.”
Dessutom bidrar det faktum att man uppmuntrar varandra – och samtidigt får uppmuntran från de andra – till att gruppen blir en sammansvetsad gemenskap: ”Jag har fått vänner för livet i gruppen. Jag var med i gruppen i två år och, med undantag för sommaren, tränade vi tillsammans varje vecka.”
Elina uppmuntrar även andra att bekanta sig med de pågående smågrupperna på sitt eget EasyFit-träningscenter: ”Om jag tänker på personer som är intresserade av smågrupper, så är det ett enkelt sätt att komma igång och det är oerhört motiverande. Det är roligt att träna i grupp och jag har själv upplevt att det är fantastiskt att se både andras och sin egen utveckling. Som enskild kund ser man bara sin egen utveckling.”
Träningen säkerställde utvecklingen
Elina upplever att hon, trots att det är en grupp, har fått personlig vägledning av tränaren som är anpassad just till hennes behov. Elina sammanfattar det bästa med träningen på ett enkelt sätt: ”Man får allt färdigt: man får ett färdigt program, gör som man blir tillsagd, stänger av hjärnan och kör på.”
Elina berättar att hon under coachningsperioden har fått mycket kunskap och lärt sig en mängd olika rörelser och träningsformer. Tack vare den professionella tränaren utvecklades även hennes kunskaper på ett djupare plan: ”Jag lärde mig röstekniker och muskulaturen. Vi gick igenom olika delområden inom styrketräning och tränade på dem. Det finns massor av olika tränare på nätet, men här fick jag en personlig och omfattande genomgång av träningen.”
Det långvariga träningssamarbetet garanterade inte bara motivation utan också utveckling och resultat. Elina berättar att den största utvecklingen har skett när det gäller styrka och muskelmassa: ”Jag har aldrig i hela mitt liv varit i så bra form som nu. Jag skulle aldrig på egen hand ha testat mina gränser när det gäller maximal styrka. Jag skulle inte ha vågat, och å andra sidan skulle jag inte ha haft varken kunskapen eller motivationen. Ett av de bästa utvecklingsområdena är knäböj, där mitt bästa resultat är 6 repetitioner med 110 kilo.”
Från tränande till tränare
Efter att ha deltagit i träning i smågrupper i två år insåg Elina hur roligt och trevligt det kan vara att vara tränare. Hennes egen tränare motiverade henne genom sitt arbete och fick Elina att inse hur enormt mycket kunskap en personlig tränare har: ”Branschen är ju verkligen bred och krävande. Jag hade antagit att branschen skulle vara mer begränsad. Jag började studera för att skaffa mig mer kunskap och färdigheter. Jag är förvånad över hur mycket man lär sig.”
Elinas utbildning till personlig tränare går i full fart och sakta men säkert lyckas hon motivera även andra att röra på sig: ”Det som motiverar mig mest är att jag får vara med i första ledet och se andras framgångar och utveckling inom deras egna träningshobbyer. Det bästa är när jag har tränat med den gamla gruppen och ser hur de utvecklas, samtidigt som jag får öva på mina egna färdigheter.” Elina känner igen den nuvarande trenden där man anlitar en tränare i åtta veckor och förväntar sig att tränaren ska komma och rädda situationen: ”Min egen utveckling har krävt flera års träning flera gånger i veckan. Utvecklingen har inte skett snabbt.”
När man frågar Elina hur hon tänker utnyttja sin examen som personlig tränare kan svaret bli överraskande: ”För min egen utveckling.” Att studera till personlig tränare för att förbättra sin egen träning är dock inget ovanligt val. Många som tränar vill skaffa sig mer kunskap och färdigheter, precis som Elina. Hon säger dock att hon har ett öppet sinne: ”Jag skulle vilja jobba som personlig tränare, men jag är inte säker på om jag kan göra det förrän jag har byggt upp en egen kundkrets.”
Elina är på studieledighet från sitt fasta jobb. Tränaryrket lockar, men det krävs mycket för att komma igång, eftersom det varken är enkelt, lätt eller snabbt att lämna sin vanliga anställning och börja som tränare. Det tar tid att hitta sin egen nisch: vad vill jag fokusera på och vilka är mina styrkor? Konkurrensen inom branschen är hård. En tränare måste sticka ut och hitta sin egen nisch. Ingenting är dock uteslutet.
Motivationen finns i de små sakerna
Vad är det då som motiverar en att fortsätta utvecklas och hur kan man upprätthålla motivationen? ”Det är svårt att upprätthålla motivationen, men det som motiverar mig är att jag kan hålla mig i god form. Även små saker motiverar: att orka bättre, att känna sig pigg och balanserad i vardagen, att träningen går bra och att man känner sig i god form”, räknar Elina upp.
Elina är inte intresserad av att tävla i styrkesporter, även om hon har tillräckligt med tävlingsanda. Hon är mer intresserad av varierad träning och att testa nya saker, som till exempel Skillbox. Dessutom har hon hittat nya träningskompisar i skolan, vilket ökar motivationen ytterligare; alla har något att bidra med.
För att komma igång med träningen tipsar Elina om att prova på att träna med en personlig tränare eller i smågrupper. Att ha en egen träningskompis gör det också lättare att ta sig till gymmet. För att hålla motivationen uppe rekommenderar Elina att man skapar ett eget veckoprogram: fundera på vad som är en realistisk träningsmängd och hur många träningspass per vecka du kan hålla fast vid. Börja lugnt och träna efter din egen kondition. Be om hjälp från en expert om det behövs. Hon upplever EasyFit som ett gym för alla: ”Här döms ingen, det är alltid trevligt att komma hit. Gruppandan är bra och alla är välkomna.”
Om du behöver lite motivation inför träningen kan du kolla vilka smågrupper som startar snart eller redan pågår på ditt EasyFit-träningscenter, eller boka en kostnadsfri träningsrådgivning.
Utbildningar till personlig tränare i Finland erbjuds bland annat av Trainer4You. Se utbildningsutbudet här.