Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete.
När Hanna-Mari började med styrketräning för sex år sedan vägde hon 30 kilo mer och hade höga nivåer av visceralt fett. Tillsammans med personlig tränare Heidi Alarvo började hon med viktkontroll, men under träffarna fokuserade man särskilt på att bygga upp styrkan – ett beslut som visade sig förändra hennes liv.
Nu tränar Hanna-Mari tre gånger i veckan och har ökat sin styrka avsevärt. Hennes historia är ett utmärkt exempel på hur styrketräning kan lösa många av de utmaningar som kvinnor står inför och medföra oväntade fördelar.
”Jag är stolt över att jag har hållit på i sex år nu. Styrketräningen har gett mig energi och självförtroende. Min största insikt har varit att fokusera på att bygga upp styrka – vikten går ner av sig själv.”
Förmågan att klara vardagen förbättras i takt med att muskelstyrkan ökar
Hanna-Maris erfarenheter speglar en allmän utmaning som många kvinnor ställs inför: den minskade muskelstyrkan gör vardagssysslorna allt svårare. Att lyfta en tung matkasse eller gå i trappor börjar kännas tungt när musklerna försvagas med åren.
Styrketräning har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra orken och funktionsförmågan i vardagen. Det hjälper till att bibehålla och öka muskelmassan, vilket gör fysiska ansträngningar lättare. En starkare kropp skyddar också rörelseapparaten mot skador, såsom rygg- och ledvärk.
Ett praktiskt tips: För att bygga upp muskelstyrka behöver man inte alltid gå till gymmet. Redan övningar med egen kroppsvikt, som knäböj, armhävningar och plankan, kan ge betydande resultat om de utförs regelbundet och på rätt sätt.
Hormonbalansen och viktkontrollen är i ordning
Hanna-Maris resa visar hur styrketräning främjar kvinnors hormonbalans och viktkontroll. Förändringar i hormonbalansen, särskilt under klimakteriet, kan leda till minskad muskelmassa, saktare ämnesomsättning och ökad fetma kring midjan.
Styrketräning är ett naturligt sätt att främja hormonbalansen och upprätthålla ämnesomsättningen. Den bidrar till att bevara muskelmassan och motverkar fettansamling i kroppen. Dessutom förbättrar styrketräning insulinkänsligheten, vilket minskar risken för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Bra att veta: Precis som för Hanna-Mari räcker det med två eller tre styrketräningspass i veckan för att stödja kroppens naturliga balans och underlätta viktkontrollen.
Fördelarna sträcker sig även till sinnet
För en kvinna som lever ett hektiskt liv är det bra att veta att styrketräning frigör endorfiner, som förbättrar humöret och minskar stressen. Det bidrar till att öka energinivån och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom främjar det hjärnans hälsa och koncentrationsförmågan, vilket gör vardagen smidigare och roligare.
Att arbeta i grupp ger extra motivation
Personliga tränaren Heidi har också positiva erfarenheter av styrketräningsgrupper. Under våren 2025, i en sju veckor lång träningskurs i smågrupper som hölls på EasyFit i Nihtisilta, fick deltagarna omfattande vägledning, motivation och ett utbud av övningar.
Många i gruppen har fått en mer bestående motivation att träna styrka och gå till gymmet. ”Att bara hänga på gymmet” har ersatts av målmedvetet tränande, och träningen har blivit mer regelbunden.
Långsiktighet belönas
Hanna-Maris historia är ett bevis på att vem som helst kan lyckas om träningen är välplanerad och långsiktig. Hennes viktigaste råd till andra kvinnor är enkelt men kraftfullt:
”Ge inte upp. Fokusera på styrkan, för den leder till andra förändringar också.”
Den här resan på sex år har visat att styrketräning inte bara är ett sätt att förbättra den fysiska konditionen – det är en investering i ett helhetsmässigt välbefinnande, självkänsla och livskvalitet.
Ta nästa steg mot ett starkare du
Vill du lära dig mer om fördelarna med styrketräning för kvinnor?
Titta på ett informativt 20-minuters webbinarium där du får mer ingående information och praktiska tips om hur du kommer igång med styrketräning.
Se webbinariet här.
Behöver du hjälp att komma igång?
Ta en titt på smågrupperna inom ”Naisten Voimavalmennus”, som startar i höst på vissa av EasyFits anläggningar i samarbete med Äitiysliikunta-Akatemia. Tillsammans hjälper vi kvinnor att uppnå en starkare, hälsosammare och mer energisk vardag genom motiverande och säker träning.
Läs mer om styrketräningsgrupper för kvinnor här.