Julen, maten, godis och festdryckerna hör oskiljaktigt ihop. Många ser redan fram emot de kommande läckerheterna med vatten i munnen, men efter julen slår ångesten lätt till. Varför åt jag så mycket igen? Var jag tvungen att äta choklad hela tiden?
Om det här låter bekant, så ta till dig dessa tre viktiga tips som hjälper dig att äta sunt under julen utan att behöva avstå från njutningen!
1. Var närvarande och lita på din intuition
Det har redan visat sig många gånger att strikta förbud, restriktioner och indelningen av mat i ”bra” och ”dåligt” inte fungerar. Man har gjort det alldeles för svårt att äta, och vi är vilsna när det gäller måltiderna, både under julen och utanför högtiderna. Ju fler anvisningar och regler som gäller för maten, desto sämre blir resultaten.
Människan har alla möjligheter att känna när hon är hungrig och när hon är mätt, så länge hon ger sig själv utrymme och tid att lyssna på kroppens egna signaler. Att lyssna kräver framför allt att man är närvarande under måltiden. Och faktum är att just julen är ett utmärkt tillfälle att fundera över intuitivt ätande, eftersom julen ofta innebär att man stannar upp vid en viktig måltid. Under julen äter man tillsammans och länge, alltså precis tvärtom jämfört med den hektiska vardagen. Även om julbordet är fyllt av läckerheter har du ändå en utmärkt möjlighet att känna efter vad du verkligen är sugen på och hur mycket mat du orkar äta tills du är mätt. Snart kommer du att märka att du, istället för att äta dig mätt, faktiskt åt precis lagom i förhållande till din hunger och mättnadskänsla.
2. Vila och koppla av i jul
Under julen har många ledigt, men lätt fyller vi dagarna med olika aktiviteter. Vi springer till affären flera gånger för att allt ska bli så perfekt som möjligt, och vi måste besöka alla vänner och släktingar i byn. Vad sägs om att du i år väljer att stanna hemma så mycket som möjligt och istället fokuserar på att återhämta dig och koppla av? Du kan lika gärna ringa ett kort samtal till släktingarna och hoppa över julbesöken i år.
Ett överdrivet program utmattar både sinnet och kroppen, som redan är utmattade av den mörka årstiden. Och när vi är trötta faller vi lätt för att äta för mycket och frossa. Men om vi istället satsar på återhämtning följer andra bra val av sig själva. När vi känner oss pigga vill vi röra på oss mer och vi gör klokare val när det gäller maten.
3. Rör dig mer
Som vi redan nämnde ovan bör du undvika att fylla julhelgen med för många aktiviteter. På så sätt kan du avsätta mer tid åt dig själv och ägna den åt vila och motion. Båda är utmärkta val även när det gäller att äta smartare. Motion förbrukar energi, vilket gör att du inte behöver stressa över varje tugga du stoppar i munnen. Dessutom leder den goda känslan som motion ger till att du gör fler bra val under dagen.
Under julen finns det också goda möjligheter att kombinera tid med familjen, utomhusvistelse och motion. Uppmuntra hela familjen att stiga upp, gå ut och ta en löptur på juldagsmorgonen!
Ha en underbar juletid!