En gång om året firar vi mors dag, då vi tackar våra mödrar för att de finns. På mors dag skämmer vi bort våra mödrar genom att servera frukost på sängen, och mamma får en ledig dag från hushållssysslorna. Men hur är det med alla andra dagar på året? Har mamman bara rätt till att bli bortskämd en enda dag om året? Kanske borde vi fira Mors dag oftare, kanske en gång i veckan eller till och med varje dag!
En välmående mamma = en välmående familj
Att se till att mamman mår bra är oerhört viktigt, både för mamman själv men också för hela familjen. En mamma som mår bra bidrar till hela familjens välbefinnande. Av denna anledning bör både mamman själv, familjen och till och med samhället i större utsträckning stödja mammans ork och välbefinnande.
Om du som mamma känner att du borde ägna mer uppmärksamhet åt ditt välbefinnande, börja med att fundera över vilka områden av ditt välbefinnande som skulle behöva förbättras. Initiativet till att förbättra ditt eget välbefinnande måste komma från dig själv. Lite själviskhet är bra.
Även som make/maka, barn eller annan familjemedlem kan du fundera över mammans välbefinnande och överväga om du genom ditt eget agerande skulle kunna bidra till att förbättra hennes välbefinnande eller ge henne möjlighet att ägna uppmärksamhet åt sitt välbefinnande. Det är inte alltid mamman vågar erkänna att hon behöver mer vila, egen tid eller en paus från hushållsarbetet.
Energi genom vila
När det gäller välbefinnandet är vila en av de viktigaste faktorerna. Särskilt mammor till små barn kan ha svårt att få tillräckligt med sömn, eller så kan sömnkvaliteten vara dålig. Tillfällig trötthet eller korta nätter är inte i sig något problem, men en långvarig sömnbrist kan vara skadligt för hälsan.
Skäm dig inte för att erkänna att du är trött. Börja med att gå och lägga dig på kvällarna så snart det är möjligt. En mammas egen tid infaller oftast på kvällen, och därför kan det hända att man går och lägger sig onödigt sent. Försök att gå och lägga dig enligt plan åtminstone några kvällar i veckan. Tänk på att även sömnen är en del av din egen tid och att du orkar bättre nästa dag.
Vila även under dagen. En tupplur gör gott oavsett ålder. Sov eller åtminstone vila när barnen sover. Även lugna stunder för hela familjen hjälper både vuxna och barn att varva ner. Om du är trött efter arbetsdagen och det fortfarande väntar en hel arbetsdags uppgifter hemma, ta en powernap. Redan en kvart kan göra underverk och du orkar även ta hand om hushållssysslorna.
Energi genom motion
En annan viktig del för välbefinnandet är motion. Även om hushållsarbete och barnomsorg räknas som praktisk motion bör man inte helt glömma bort träningen. Träning passar också bra som egen tid. Om möjligt, skriv in dina träningspass i kalendern så att hela familjen vet när du har avsatt tid för dig själv.
Om möjligt, lämna hemmet under träningen och sätt telefonen i ”stör ej”-läge. På så sätt kan du inte bli störd mitt i träningen. Om du inte kan lämna hemmet under träningen, till exempel på grund av små barn, träna i ett annat rum medan du lyssnar på musik. På så sätt kan barnen be om hjälp om det skulle behövas, men du kan annars träna i lugn och ro. Om du själv är full av energi, utnyttja barnens vilotid till dina egna träningspass.
Det finns heller ingen som förbjuder att ta med barnen till träningen. Barn rör sig gärna, och hemmaträning med kroppsvikten som motstånd lockar även de allra minsta i familjen att vara med. Utnyttja barnens idrottsaktiviteter och rör på dig själv medan barnen är på sina egna träningar.
Mer energi genom kosten
Känns det som om energin tar slut mitt på dagen? En orsak till att energinivån sjunker kan vara dålig kost. Kosten spelar en stor roll för uthålligheten och återhämtningen. Därför är god kost viktigt även för mamman.
Lägg i första hand vikt vid regelbundna måltider. Barns måltidsrytm är naturligt regelbunden, och även om barnen äter regelbundet kan mammans egen rytm vara ganska oregelbunden. Försök att äta antingen samtidigt som barnen eller direkt efter att du har matat dem. På så sätt kan du själv också hålla fast vid en regelbunden matrytm.
På mammas tallrik kan man ofta hitta barnens matrester. Att äta upp mat som barnen inte har ätit upp kan vara ett smart sätt att spara pengar och mat, men se till att du själv också får tillräckligt med energi och näringsämnen från den mat du äter. Var uppmärksam på matens innehåll och mångfald. Genom hälsosamma val bidrar kosten till ditt välbefinnande och din ork. Du återhämtar dig bättre och får mer energi att klara av vardagen.
Ta dig tid för dig själv
Kom ihåg att du har rätt att kräva och be om egen tid. Egen tid är viktigt för en mamma, och det är bra att ha egen tid åtminstone en gång i veckan. Prova vad som passar dig bäst: en kort stund för dig själv varje dag eller flera timmar en gång i veckan bara för dig själv. Egen tid är viktigt för alla, men särskilt som mamma har du förtjänat din egen tid. Mamma, glöm inte att ta hand om dig själv – du är värd det.
Mammornas introduktionsvecka – beställ ett träningskort för 1 vecka!
Under Mors dag-veckan vill vi erbjuda alla mammor, mormödrar eller helt enkelt alla som känner sig som mammor möjligheten att helt kostnadsfritt bekanta sig med träningscentret EasyFits tjänster. Du får tillgång till EasyFits Wellness-nyckel, vilket innebär att du under provperioden kan prova våra tjänster obegränsat, till och med varje dag. Du har tillgång till gymmet samt alla live- och virtuellt ledda gruppträningspass.
Beställ ett kostnadsfritt träningskort för en vecka här.