Tipaton tammikuu vai tipaton loppuvuosi?
Joulupöydän punaviini ja uuden vuoden kuohujuoma voidaan nauttia täysin siemauksin, sillä tammikuuhan vietetään perinteisesti tipattomalla linjalla. Sama pätee joulun ja uuden vuoden väliseen mässäilyyn. Herkuttelu ja nautiskelu kuuluvat olennaisina tekijöinä kyseisiin juhlapäiviin, mutta olisiko niitä seuraavan totaalikieltäytymisen sijaan kuitenkin fiksumpaa tehdä pieniä ja pysyviä korjausliikkeitä? Tee päätös, joka kestää Kuuri ja dieetti ovat totaalisia täyskäännöksiä. […]
From Rehabilitation Patient to Fitness Enthusiast
Almost all of us experience overuse injuries or trauma-related injuries at some point that require rehabilitation. In the acute phase, these may require rest and limited movement, but soon afterward, movement itself becomes a form of treatment that promotes recovery. Rest is rarely an effective long-term solution, as functional ability and performance begin to decline after just a couple of weeks of inactivity. You shouldn’t let an injury make you too passive. Merely restricting […]
Kehittävän ravitsemuksen perusteet
Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista naisista ei koe syyllisyyttä syömistään kohtaan. Käänteisesti siis 84 % heistä kokee syömisen jollain tapaa negatiiviseksi ja itselleen epäedulliseksi toiminnaksi. Miten tässä näin kävi? Miten elämää ylläpitävästä, hyvinvointia, palautumista ja suorituskykyä edistävästä sekä mielihyvää tuottavasta toiminnasta tuli yhtäkkiä syyllisyyden tunteen […]
Juoksuaika – Nyt!
Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta hapenkuljetuselimistön kuntoa kehittävää liikuntaa, jossa tehoa voidaan helposti säädellä juoksuvauhtia ja –matkaa, maastoa ja juoksualustaa vaihtelemalla. Tottumattomalle raju juoksumäärän lisääminen voi aiheuttaa nivelvaivoja ja alaselän ongelmia, sillä jokaisella askeleella alaraajan niveliin kohdistuu kolme kertaa kehon painoa vastaava kuorma. Siksi juoksulenkkeily […]
Eri kuntoilumuodot vertailussa
Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen runsaan ja monipuolisen lajikirjon kevään sekä kesän kuntoiluun. Kevään ensimmäinen juoksulenkki ja pyörämatka ovat upeita kokemuksia, sillä enää ei tarvitse kyntää hangessa, eikä juosta sohjossa. Pyörä rullaa kevyesti, askel pitää lipsumatta ja pian saa kaivaa rullaluistimetkin talvitelakalta. Mitkä sitten ovat tehokkaimpia kesälajeja? […]
Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle hyvinvointiin
Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus omasta olosta ja tilanteesta. Vaikka mitään yleispäteviä ohjeita ei voidakaan tarjota, on kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joilla jokainen nainen voi parantaa hyvinvointiaan ja kohentaa oloaan. Tärkeintä onkin priorisoida niiden tärkeysjärjestys itselleen sopivaksi ja soveltaa ohjeita omaan arkeensa sekä elämäänsä sopiviksi. Kaikkia muuttujia ja […]
Kuntokeskukset vertailussa
Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää sopivimman salin löytäminen on innostuksen säilymisen näkökulmasta. Sijainti kodin tai työpaikan läheisyydessä on toki tärkeää, mutta vielä oleellisempaa on se, että sali vastaa omia tarpeita palveluiden, viihtyisyyden, laitekannan, ilmapiirin sekä kustannustason suhteen. Kun sopiva sali […]
Unelmat on tehty toteutettaviksi
Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä Mitä eroa on unelmoijalla ja henkilöllä, joka saavuttaa tavoitteensa? Ainakin se, että unelmointi ilman toimintaa on pelkkää päiväunta ja toiminta ilman unelmaa on usein pelkkää puurtamista. Useimmilla ihmisillä on jokin unelma. Se voi olla kirkas tavoite tai hämyisempi haave, jonka toivoisi joskus toteutuvan. Kummin tahansa, heillä […]
Tässä tehokas ja nopea HIIT-treeni mökille
Saako kesäloma tai vaan lämmin arki-ilta tai viikonloppu sinut suuntaamaan mökille? Mökillä parasta on se, kun saa huoletta päästää hetkeksi arkirutiineista irti ja nauttia yksinkertaisesta ja rennosta mökkielämästä. Mökkeillessä on jo huomaamattaan aktiivinen, kun aina löytyy jotain tarpeellista fiksailtavaa, ja jo peruasioiden, kuten ruokailun eteen tulee puuhasteltua paljon enemmän. Usein on kuitenkin sellainen olo, että […]
Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista
Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan. Onnistunut treeni voi alkaa jo kauan ennen kuin saavut treenipaikalle. Mikäli sinun treenimatkasi kuntosalille on sopivan mittainen kuljettavaksi esimerkiksi kävellen, juosten tai polkien, niin jätä auto pihaan ja vedä lenkkitossut jalkaan. 5 syytä miksi sinun kannattaa kulkea treenimatka jalan: Hapen […]