Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla
Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu on nostanut suosiotaan kiitos pandemia-ajan. Kehonpainoharjoittelu viehättää helppoudellaan, mutta haastaa liikkujan käyttämään mielikuvitusta. Kysyimme kehonpainoharjoitteluun perehtyneeltä personal trainer Ira Rantalalta muun muassa siitä, mitä kehonpainoharjoittelu on ja kenelle se sopii. Lisäksi saimme vinkkejä kehonpainoharjoitteluun kuntosalilla. Esittelyssä asiantuntija Olen Ira Rantala, 32-vuotias auktorisoitu personal trainer. Lisäksi olen pohjakoulutukseltani […]
Kehittävän harjoittelun perusteet
Asetamme itsellemme usein tavoitteita, joita kohti etenemme. Tavoitteenamme voi olla esimerkiksi uuden asian oppiminen tai itsensä kehittäminen paremmaksi. Oli tavoite mikä tahansa, tavoitteeseen pääsen vain tekemällä töitä. Kun tavoitteenamme on kehittää itsestämme fyysisesti parempia, on tavoitteeseen pääsemiseksi keskityttävä fyysisen harjoittelun perusperiaatteisiin. Oli fyysinen tavoite sitten lihasmassan kasvattaminen, juoksukunnon kehittäminen tai kyykkytuloksen parantaminen, pätevät niihin samat […]
Näin viet vatsalihastreenisi uudelle tasolle
Jokainen tietää, että vatsalihaksien treenaaminen on tärkeää ja hyödyllistä. Moni treenaa vatsalihaksia salitreenin päätteeksi usein tutulla kaavalla: suoria rutistuksia lattialla selinmakuulla 3×20, ehkä muutama vino rutistus ja minuutti lankkua päälle. Vatsalihakset ovat kuitenkin samanlaisia lihaksia kuin muutkin kehon lihakset eli nekin tarvitsevat treeniärsykkeen vaihtelua kehittyäkseen. Käydään ensi läpi, mitä ovat vatsalihakset. Vatsalihakset ovat siis useamman […]
Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon?
Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki ovensa hetkeksi kokonaan. Keskukset, jotka pysyivät auki ottivat käyttöön terveyden kannalta tiukat turvatoimet, jotta harjoittelu voisi jatkua mahdollisimman turvallisesti ja riski sairastumiselle olisi pieni. Koronavirustilanne ei ole ohi, mutta ainakin artikkelin kirjoitushetkellä suunta näyttää jo paremmalta ja rajoituksia on asteittain purettu. Vaarat […]
Aloittelijan opas kuntosalille 2020
Kuntosali voi tuntua pelottavalta paikalta jos siellä ei ole koskaan käynyt tai käyntejä on kertynyt vähän vuosien saatossa. Mitä nämä kaikki koneet ovat? Miten niihin mennään ja mitä niillä tehdään? Miten paljon uskallan laittaa painoa? Tuijottaako kaikki minua? Olemme laatineet yksityiskohtaiset oppaan aloittelijoille, mikä sisältää kaiken tiedon aina treenikassin pakkaamisesta harjoittelemiseen asti. Kun olet lukenut […]
Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi
Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös lieveilmiöitä. Treenaamisessa lieveilmiöt näkyvät laajana kirjona erilaisia treenimuotoja, liikevalintoja, variaatioita ja huhupuheita. Erilaisilla kiinnostavilla kikoilla yritetään metsästää oikotietä tuloksiin ja parempaan suorituskykyyn. Hyvin usein kuitenkin moni kikka on epäoleellinen ja jopa riski loukkaantumiselle. Pätevä yleisohje on keskittyä tekemään sitä, mikä on […]
Pelottaako sinua kuntosalille meneminen? Et ole yksin.
Lue mistä pelko kuntosalia kohtaan kumpuaa ja miten siitä pääsee eroon. Moni tiedostaa kuntosaliharjoittelun olevan tehokas treenimuoto, kun tavoitellaan kovaa suorituskykyä ja tiukkaa ulkomuotoa. Unelmien ja tavoitteiden jahtaamisen edessä voi olla kuitenkin yllättävä, mutta varsin yleinen este; kuntosalipelko. Kuntosalille meneminen tuntuu ahdistavan pelottavalta, ja kun lopulta rohkaistuu astumaan ovesta sisään, tulee kehittävän harjoittelun eteen epävarmuus, […]
Katso 7 liikunta-alan kuuminta trendiä vuodelle 2020
Kymmeniä liikunta-alan trendejä on nähty 2010-luvulla. Osa tuli jäädäkseen ja osa katosi yhtä nopeasti, kun tuli. Suurimmat muutokset nähtiin varmasti digitalisaation lisääntymisessä, harjoittelun painopisteen vaihtumisessa itsensä kiduttamisesta armollisuuteen sekä uusien treenimuotojen, kuten pienryhmäharjoittelun rantautumisena Suomeen. Zumbaa, kahvakuulaa ja crossfittia Vuosikymmen starttasi sillä, että kahvakuulat vyöryivät marketteihin ja marketeista ihmisten varastoihin pölyttymään. Ikivanhana treenimuotona kahvakuula kuitenkin […]
Kuntokeskukset vertailussa
Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää sopivimman salin löytäminen on innostuksen säilymisen näkökulmasta. Sijainti kodin tai työpaikan läheisyydessä on toki tärkeää, mutta vielä oleellisempaa on se, että sali vastaa omia tarpeita palveluiden, viihtyisyyden, laitekannan, ilmapiirin sekä kustannustason suhteen. Kun sopiva sali […]
Kuntosalin starttiohjelma syksyyn
Paluu kuntosalille kannattaa tehdä viimeistään nyt, sillä jo parin viikon tauolla on vaikutuksensa voimatasoihin sekä lihasmassan määrään. Jos paussi venyi kesällä kuukauden mittaiseksi, ovat voimat huvenneet keskimäärin 10 % lähtötilanteesta. Koko kesän treenitauon vaikutuksesta voimien menetys on arviolta 20 % luokkaa. Lihaskunnon palauttaminen on kuitenkin varsin nopeaa. Parin viikon treenitauon jälkeinen vauhtiin pääseminen onnistuu ainoastaan […]