Salilla kävijästä salilla treenaajaksi
Valtaosa salilla kävijöistä haluaisi mahdollisimman hyvän vasteen harjoittelulleen. Halu kehittyä on kova, mutta tulokset eivät usein vastaa odotuksia. Aktiivinenkaan salilla käyminen ei riitä takaamaan hyvää tuloskehitystä, jos kehittävän harjoittelun periaatteet eivät toteudu treenattaessa. Jos haluat saada kovia tuloksia aikaiseksi, on Sinun napattava koppi seuraavista periaatteista ja ryhdyttävä salilla kävijästä salilla treenaajaksi. Ollakseen kehittävää, on […]
Liike voi olla lääke
Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää annostelultaan ja suoritusteknisiltä vaatimuksiltaan yksilölliset tarpeet. Liikunta on siis parhaimmillaan todellista täsmälääkettä moneen tavoitteeseen, mutta pahimmillaan jopa myrkkyä, jos annostelu ja liikkeen laatu eivät kestä päivänvaloa. Toinen sanonta, ”Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän enemmän […]
Seitsemän syytä, miksi kuntosaliharjoittelu on tärkein treenimuoto
Kuntosaliharjoittelu mielletään usein keinoksi parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Säännöllisen harjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan suinkaan rajoitu siihen. Seuraavat seitsemän syytä osoittavat hyvin sen, että kuntosaliharjoittelu on mitä monipuolisin ja parhain harjoitusmuoto. #1: Kuntosaliharjoittelu suojaa tyypin II diabetekselta Säännöllisellä ja monipuolisella lihaskuntoharjoittelulla on positiivinen vaikutus veren rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan. Sen onkin osoitettu pienentävän muun muassa tyypin […]
Miksi treenaaminen kaverin kanssa on tuplasti tehokkaampaa?
Jos haluat varmistaa hyvät tulokset kuntosalilla, niin treenaa yhdessä kaverin kanssa. Sen lisäksi, että yhdessä treenaaminen on hauskempaa, on se usein myös huomattavasti tuloksekkaampaa. Kaverin kanssa treenaaminen nimittäin madaltaa liikkeelle lähtemisen kynnystä, tsemppaa lähtemään huonosta vireestä huolimatta, pistää puristamaan vielä lisätoiston tai pari ja tekee treenaamisesta selvästi mielekkäämpää sekä monipuolisempaa. Kalenteroitu treeni tulee tehdyksi Yksin […]
Miksi treenaamista ei kannata keskeyttää kesällä?
Hyvä kunto ei varastoidu. Ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Täydellisen treenaamattomuuden seurauksena lihaskunto kääntyy laskuun jo parin viikon kuluttua lopettamisesta ja kuukauden tauon seurauksena voimatasot ovat laskeneet noin 10 %. Myös lihasmassa alkaa pienentyä jo muutaman viikon jälkeen. Jos treenitaukoa jatketaan puolen vuoden verran, putoavat voimatasot edelleen ja hankitusta lihasvoimasta on jäljellä, muusta aktiivisuudesta riippuen, arviolta […]