Blog

Asiantuntijana EasyFit Personal trainer
Tiina Nordlund
  • Lahti

Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi

Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös lieveilmiöitä. Treenaamisessa lieveilmiöt näkyvät laajana kirjona erilaisia treenimuotoja, liikevalintoja, variaatioita ja huhupuheita. Erilaisilla kiinnostavilla kikoilla yritetään metsästää oikotietä tuloksiin ja parempaan suorituskykyyn. Hyvin usein kuitenkin moni kikka on epäoleellinen ja jopa riski loukkaantumiselle. Pätevä yleisohje on keskittyä tekemään sitä, mikä on tarpeellista - ei sitä, mikä on muodikasta. 

Listasimme muutaman tyypillisen virheen, joita treenaajan kannattaa omassa treenissään välttää:

1. Liikevariaatiot, jotka tekevät kipeää tai kuormittavat kehon tukikudoksia väärällä tavalla

Monesti eri kyykky-, veto- ja työntöliikkeissä näkee trendikkäitä variaatioita, joissa perustekniikan sijaan on vaihdettu esimerkiksi kehon asentoa ja pyritty sillä lisäämään jonkun lihaksen osan kuormitusta enemmän. Klassisia esimerkkejä ovat esimerkiksi ylätaljan vetäminen niskan taakse tai niskan takaa punnertaminen. Kumpikaan liikkeistä ei oleellisesti muuta työskentelevien lihaksien aktivaatiota, mutta loukkaantumisriskit kyllä kasvavat. Hyvä yleisohje on se, että jos liikettä suorittaessa tunnet kipua tai tuntuu, että liikkuvuutesi ei riitä suorittamaan liikettä, niin suoritustekniikka kannattaa tarkistaa.

2. Vajaiden liikeratojen ja liian suurten painojen ihannointi turvallisuuden ja tekniikan kustannuksella

Hyvä yleisohje on taas se, että pyri tekemään liikkeet hallitusti aina pienestä venytyksestä täyteen supistukseen. Eli täydellä liikeradalla. Vajaat liikeradat voivat olla perusteltuja, kun todella halutaan vahvistaa jotain tiettyä nivelkulmaa voimantuoton maksimoimiseksi tai, kun vamma estää täydellä liikeradalla suorittamisen. Se ei kuitenkaan ole perusteltua ja tyylikästä tai lopputuloksen kannalta hyödyllistä, että otetaan liian suuri paino ja hinkataan vajaata liikerataa, kun ei yksinkertaisesti jakseta tehdä liikettä täydellä liikeradalla. 

3. Löysä keskivartalo ja huono ryhti

Kun keskivartalossa ei ole pitoa ja ryhti on liikettä suorittaessa huono, ei voima välity tehokkaasti ja oikein. Lisäksi riski loukkaantumiselle on aina suuri, kun teemme voimaliikkeitä lisäpainolla ryhdissä, joka jo ilman painojakin kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöämme. Lähde jokaisessa liikkeessä aina liikkeelle siitä, että tarkistat ensin asennon, jossa tulet liikettä tekemään. Mieti mitä tukilihaksia tarvitset, jotta liikkeen tekeminen on tehokasta ja turvallista.

4. Liian monen ominaisuuden treenaaminen samassa treenissä

Nykyään niin monen ominaisuuden painotetaan olevan se tärkein ja muodikkain, joten kuntoilijalla monesti unohtuu se, että kehittyminen vaatisi keskittymistä yhteen asiaan riittävän pitkään, jotta kehitystä tapahtuu. Monia ominaisuuksia voi kyllä treenata samaankin aikaan, mutta yhdessä asiassa kehittyminen vaatii aina riittävän määrän toistoa ja riittävän usein, jotta harjoitusvaikutuksia pääsee syntymään. 

Jos olet epävarma omista liiketekniikoistasi tai harjoittelusi ohjelmoinnista niin käänny rohkeasti oman keskuksesi Personal trainerin puoleen.

Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista

Tiina Nordlund

Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan...

Unelmat on tehty toteutettaviksi

Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä

Mitä eroa on unelmoijalla ja henkilöllä, joka...

Kuntokeskukset vertailussa

Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You

Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää...

Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi

Sonja Salo

Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus omasta olosta ja tilanteesta. Vaikka mitään yleispäteviä ohjeita ei...

Eri kuntoilumuodot vertailussa

Andreas ”Andy” Henricson

Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen runsaan ja monipuolisen lajikirjon kevään sekä kesän kuntoiluun....

Juoksuaika – Nyt!

Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta hapenkuljetuselimistön kuntoa kehittävää liikuntaa, jossa tehoa voidaan helposti...

Kehittävän ravitsemuksen perusteet

Tiina Nordlund

Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista naisista ei koe syyllisyyttä syömistään kohtaan. Käänteisesti siis 84...

Kuntoutujasta kuntoilijaksi

Sonja Salo

Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia akuuttivaiheessa lepoa ja liikkumisen rajoittamista, mutta pian sen...

Elämänvoimaa liikunnasta – seniorien kuntosaliryhmä

Liikunta on tärkeää kaikille ja ikääntyneille se on välttämätöntä.

Yleensä toivotaan, että voisi elää pitkän ja terveen elämän. Toisaalta voidaan pelätä, että joutuu...

EasyFit Games – tavallisen ihmisen Crossfit Gamesit

Viljami Kuntsi

Crossfit on harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on kehittää fyysisiä ominaisuuksia monipuolisesti ja tasaisesti. Lajissa on vivahteita muun muassa painonnostosta, yleisurheilusta sekä...

Sivut