Blog

Harjoitteletko lantionpohjalihaksiasi oikein?

Kirjoittaja: Maija Kiljunen

Lantionpohjalihakset ovat yksi meidän tärkeimmistä lihasryhmistämme. Suositus on, että lantionpohjalihaksia tulee harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa läpi elämän. Mutta miten tätä tärkeää lihasryhmää voi harjoittaa, jos ei tunnista niiden olemassa oloa? Luonnollisestikkaan harjoittelusta ei ole mitään hyötyä, jos et harjoittele oikein.

Lantionpohjalihasten harjoitteluun haasteen tuo se, että nämä lihakset eivät näy päällepäin esimerkiksi hauista treenatessasi voit seurata kuinka lihas supistuu. Lantionpohjalihasten supistus ei näy niin päällepäin, varsinkaan naisilla. Miehillä jännitys voi näkyä hieman paremmin. 

 

Naiset vs miehet

Naisilla oikeanlainen jännitys tulee silloin, kun he jännittävät emättimen aukon ja virtsaputken suun lihaksia sisään- ja ylöspäin. Miehillä oikeaoppinen jännitys nostaa hieman kiveksiä ylöspäin. Myös peniksen tyveen tulee nostetta. Supistuksen oikeanlaiseen löytämiseen on omat kikkansa. Peiliä ja sormia voi käyttää apuvälineenä havainnoimaan jännityksen oikea suunta. Joskus lantionpohjalihasten jännitys voi lähteä väärään suuntaa, jolloin tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia lantionpohjalle esim. virtsankarkailua tai paineen tunnetta. 

 

Lisää virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa

Lantionpohjalihasten harjoittelun ykkösasia on niiden tunnistaminen. Tämän jälkeen voidaan aloittaa nousujohteisen harjoittelu. Erilaisilla lantionpohjalihasten voimaharjoitteilla voidaan parantaa virtsan- ilman- ja ulosteenpidätyskykyä, lisätä seksuaalista nautintoa ja parantaa jopa ryhtiä. Lantionpohjalihakset ovat yhteydessä meidän syviin vatsa- ja selkälihaksiin, siksi ne ovat tärkeät myös asennon ylläpidossa.

Lantionpohjalihasten treeni-ilta

Jotta lantionpohjalihasten treenistä on oikeasti hyötyä, niin tule mukaan Lantionpohjalihakset kuntoon -iltaan 19.5 klo.18.00. Puhumme sekä naisten, että miesten lantionpohjalihasten harjoittelusta.  Illassa opettelemme tunnistamaan oikean lihasryhmän ja teemme päivittäisen suositusmäärän lantionpohjalihasharjoitteita. 

Ilmoittaudu tästä mukaan

Näin onnistut pysyvässä muutoksessa

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa....

Muutos on täällä! Oletko valmis?

Kirjoittaja: PT Andy

Oletko valmis haastamaan itsesi ja kehittymään? Haluatko tehdä enemmän, paremmin ja laadukkaammin?...

Mansikka-mango chiapudding on kesän raikkain jälkkäri

Sonja Salo

Nyt kun mansikoita saa vielä tuoreena, kannattaa niistä ottaa kaikki ilo irti ja valmistaa vaikka kesän herkullisin välipalaherkku, joka on myös terveyspommi. Chiapudding on erinomainen...

Onko tässä syksyn kuumin uutuustunti?

Tiina Nordlund

Miltä kuulostaa 30 minuutin tiukka treeni, joka sisältää parhaat musiikit, naurua, uusia innostavia treeniliikkeitä ja hyvää fiilistä? Mikäli etsit viikko-ohjelmaasi hikistä, tehokasta ja...

Oma personal trainer vai verkkovalmennus? Lue millainen valmennus sopii sinulle parhaiten.

Viljami Kuntsi

Personal trainer -palvelut ovat saaneet suuren suosion viimeisen vuosikymmenen aikana ja lähivuosina tarjonta on laajentunut myös pienryhmävalmennukseen ja erilaisiin verkkovalmennuksiin...

Näin ylläpidät nestetasapainon (ja miksi se on tärkeää)

Sonja Salo

Lämmin kesä voi viedä perusterveenkin ihmisen päivystykseen lämpöhalvauksen tai nestehukan vuoksi. Riittävästä juomisesta muistuttaminen ei ole koskaan turhaan, mutta vallalla oleva...

Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen!

Kirjoittaja: Andy Henricson

Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä,...

Mansikka on superherkku. Tiesitkö tämän mansikoista?

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Mansikkasato on parhaimmillaan ja...

Stressaatko lomasyömistä ja kesäkiloja? Teet sen todennäköisesti turhaan.

Tiina Nordlund

Netti ja iltapäivälehdet tarjoavat kesästä toiseen pelastussuunnitelmaa loma-ajan syömiselle, jotta me selviämme...

Jotain muuta kuin lihaa grilliin? Poimi tästä vinkit talteen.

Sonja Salo

Tulevana juhannuksena viimeistään käynnistyy suomalaisten kauan odottama grillikausi ja elintarviketeollisuuden mainonta on...

Sivut