Blog

Harjoitteletko lantionpohjalihaksiasi oikein?

Kirjoittaja: Maija Kiljunen

Lantionpohjalihakset ovat yksi meidän tärkeimmistä lihasryhmistämme. Suositus on, että lantionpohjalihaksia tulee harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa läpi elämän. Mutta miten tätä tärkeää lihasryhmää voi harjoittaa, jos ei tunnista niiden olemassa oloa? Luonnollisestikkaan harjoittelusta ei ole mitään hyötyä, jos et harjoittele oikein.

Lantionpohjalihasten harjoitteluun haasteen tuo se, että nämä lihakset eivät näy päällepäin esimerkiksi hauista treenatessasi voit seurata kuinka lihas supistuu. Lantionpohjalihasten supistus ei näy niin päällepäin, varsinkaan naisilla. Miehillä jännitys voi näkyä hieman paremmin. 

 

Naiset vs miehet

Naisilla oikeanlainen jännitys tulee silloin, kun he jännittävät emättimen aukon ja virtsaputken suun lihaksia sisään- ja ylöspäin. Miehillä oikeaoppinen jännitys nostaa hieman kiveksiä ylöspäin. Myös peniksen tyveen tulee nostetta. Supistuksen oikeanlaiseen löytämiseen on omat kikkansa. Peiliä ja sormia voi käyttää apuvälineenä havainnoimaan jännityksen oikea suunta. Joskus lantionpohjalihasten jännitys voi lähteä väärään suuntaa, jolloin tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia lantionpohjalle esim. virtsankarkailua tai paineen tunnetta. 

 

Lisää virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa

Lantionpohjalihasten harjoittelun ykkösasia on niiden tunnistaminen. Tämän jälkeen voidaan aloittaa nousujohteisen harjoittelu. Erilaisilla lantionpohjalihasten voimaharjoitteilla voidaan parantaa virtsan- ilman- ja ulosteenpidätyskykyä, lisätä seksuaalista nautintoa ja parantaa jopa ryhtiä. Lantionpohjalihakset ovat yhteydessä meidän syviin vatsa- ja selkälihaksiin, siksi ne ovat tärkeät myös asennon ylläpidossa.

Lantionpohjalihasten treeni-ilta

Jotta lantionpohjalihasten treenistä on oikeasti hyötyä, niin tule mukaan Lantionpohjalihakset kuntoon -iltaan 19.5 klo.18.00. Puhumme sekä naisten, että miesten lantionpohjalihasten harjoittelusta.  Illassa opettelemme tunnistamaan oikean lihasryhmän ja teemme päivittäisen suositusmäärän lantionpohjalihasharjoitteita. 

Ilmoittaudu tästä mukaan

Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi

Tiina Nordlund

Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös...

Oletko jo kokeillut smoothiekulhoa? Kokeile ja ihastu!

Elina Kämppi

Oletko smoothieiden suurkuluttaja? Kaipaatko jotain vaihtelua jo turhan tuttuihin smoothierutiineihisi? Kokeile...

Mikä ihmeen Farkkupeppu-tunti? Ota selvää mitä uutuustunnilla tehdään.

Sonja Salo

Viime vuonna lanseerattu Farkkupeppu-tunti nousi nopeasti yhdeksi ryhmäliikuntakalenterin suosikeista ja nyt...

Katso 7 liikunta-alan kuuminta trendiä vuodelle 2020

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Kymmeniä liikunta-alan...

Vuosi 2020: Näin nappaat heti kiinni treenirytmistä

Tiina Nordlund

Pian vaihtuu vuosi ja on taas uusien lupauksien aika. Enemmän treeniä, aikaisemmin nukkumaan ja vähemmän herkkuja....

Tässä 3 tärkeää vinkkiä joulunajan ruokailuihin

Sonja Salo

Joulu, ruoka, makeiset ja juhlajuomat kuuluvat saumattomasti yhteen. Moni odottaa jo vesi kielellä tulevia herkkuja,...

Onko selkäsi kipeä? Lue mistä saat apua kipuun.

Kirjoittaja: Maija Kiljunen

Onko selkäsi kipeä...

Anna tänä jouluna liikuttava joululahja

Kirjoittaja: Joulupukki

Joulu on juhla johon liittyy kauniita muistoja ja perinteitä, hyvää ruokaa, yhdessäoloa ja toivottavasti...

Hyvän tekeminen lisää onnellisuutta: lue miten voit yhdistää tänä jouluna treenaamisen ja hyväntekemisen.

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Ihmiselle hyväntahtoisuus ja...

Makea persimon on tämän kuukauden herkku: tiesitkö tämän persimonista?

Tiina Nordlund

Persimon mielletään monesti hedelmähyllyn pirteimmän väriseksi hedelmäksi, mutta todellisuudessa se ei ole...

Sivut