Pienryhmävalmennukset EasyFitin pienryhmävalmennuksissa yhdistyy Personal trainingin ja ryhmäliikunnan parhaat puolet. Pienryhmävalmennuksia on tarjolla erilaisiin tavoitteisiin ja ryhmiin otetaan mukaan 4-12 henkilöä valmennuksen teemasta riippuen. Pienryhmävalmennuksessa tapaat oman ryhmän ja valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisilla treenataan yhdessä ja opitaan lisää valmennuksen teemaan liittyvistä asioista. Alkavista pienryhmistä valmennuksista ilmoitetaan EasyFitin verkkosivuilla, sosiaalisessa mediassa ja keskuksen ilmoitustaululla. Pienryhmät Keskus Ryhmä Ryhmän ensimmäinen tapaaminen Lajittele laskevasti Hinta Paikkoja Kemi TIIMI-valmennusta räätälöidyllä sisällöllä mm. yrityksille, yhdistyksille, työporukoille, kaveriporukoille 1.9.2020 12:00 Kyllä toggle Haluatteko panostaa tunnin viikossa hyvinvointiin omalla tavallanne yhdessä? Voimme räätälöidä juuri teidän toiveiden ja tarpeiden mukaisen teeman valmennukselle! Pienryhmävalmennuksen avulla peruskunto ja työkyky paranevat sekä ehkäiset sairauksia. Sijoitus terveyteen on kuin laittaisi rahaa pankkiin! Lisäksi liikunta ryhmässä on hauskaa ja motivoivaa. Tuloksia syntyy, kun puhalletaan yhteen hiileen! Personal Trainer laatii sovitun teeman mukaiset treenit (esim. juoksu, toiminnallinen harjoittelu, ryhti, painonhallinta, kiinteytys, kehonmuokkaus, saliohjaukset, ryhmäliikuntatunnit tai kehonpainoharjoitukset) ja ohjaa liikkkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita. Kysy lisää sähköpostitse! Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fiMarika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi Ilmoittaudu Kemi Joukkueen tukivalmennuspalvelut 1.8.2023 18:00 Kyllä toggle ALOITUS SOVITTUNA AIKANA! Sopii kaikille joukkueurheilua harrastaville iästä riippumatta. Haluatteko kehittää fysiikkaanne, lisätä voimaa, ehkäistä turhia vammautumisia, hallita kehonhuoltoa ja palautumista paremmin, oppia uusia, lajia tukevia harjoitteita? Testauttaa ja seurata kunnon kehittymistä? Luentoja, ravinnosta, palautumisesta, unesta? PT laatii lajinomaiset treenit, testipatteriston ja ohjaa liikkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita ja fysiikan kehittyminen on nousujohteista. Kysy tarjous sähköpostitse! Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fi tai Marika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi Ilmoittaudu Kemi Circuit 11.1.2024 18:00 79,00 € Kyllä toggle Älä missaa viikon kohokohtaa eli tehokkaita, yhteisiä treenejä saman henkisessä porukassa! Tapaamme salissa 1 kiertoharjoittelun merkeissä toisiamme tsempaten. Tässä porukassa säilytät harjoittelusi nousujohteisina eikä motivaation puute pääse yllättämään! Tämä on juuri Sinulle, että saat kiinni paremmasta elämäntavasta motivoivalla tavalla! ALOITA NYT! Tämä ryhmä sopii kaikille, sillä jokainen treenaa omaa kuntotasoaan vastaan, sitä kohottaen nousujohteisesti. Viikoittain uusia toiminnallisia harjoituksia ja patteritreenejä tehostamaan omaa tekemistä ja saat valmentajan tuen ja ohjeet omaan tekemiseen. Kehonpainotreenejä, kahvakuulalla, käsipainoilla, tangolla tai ilman, aikaa vastaan. Aloitus to 11.1 klo 18.00 - kesto: 2kk - 4 tapaamista/kk - hinta 79 €/kk/hlö - enimmäisosallistujamäärä max.12 henkilöä (mahdollisuus sisällyttää lisämaksusta inbody-mittaus ja ravinto-ohjelman räätälöinti 59€, norm.89€) lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Valmennukseen kuuluu: tehokas treeni kerran viikossa kannustavassa ilmapiirissä, saat itsestäsi enemmän irti ohjeita itsenäiseen harjoitteluun personal trainerin tuki ja ohjaus ryhmän tuki ja tsemppi Ilmoittaudu Kemi Painonhallinta-elämäntapamuutos 3 kk 15.1.2024 17:00 150,00 € Kyllä toggle Jos aikomuksesi on tehdä suurempi elämäntapamuutos, nyt on aika tarttua hommiin! Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin, ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Opimme räätälöimään ruokavaliomme painonhallintaa tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit syömään oikein ja tukemaan painonhallintaasi kestävillä tavoilla, mieli puuhassa mukana! Tapaamiset pääasiassa omassa tilassa Salitreeniohjelma Kehonpainojumppa-ohjelma Pienvälinetreeniohjelma Ravinto-ohjelma luennolla Psyykkinen valmennus - mm. Motivaation rakennusoppi Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskellä ja lopussa, senttimitat ja vertailuvalokuvat Yhteiset liikuntatunnit matalalta tasolta nousujohteisesti SykeTribe-valmennusohjelma Aloitus MA 15.1.2024 klo 17 Tapaamiset 12 kertaa / 3 kk Hinta 150 € / kk. Sitoudutaan koko 3 kk ajan. Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Ilmoittaudu Kemi Strong Woman 3kk 16.1.2024 17:00 150,00 € Kyllä toggle Strong Woman on taas täällä!💪 Mielestäni jokainen nainen ansaitsee tuntea olevansa vahva - siksi laitoinkin pitkästä aikaa pystyyn oman pienryhmän - 'Strong Woman'. Näin parin vuoden tauon jälkeen tuntui, että nyt on sen aika. Strong Woman- pienryhmä syntyi alun perin v.2018, jolloin sen suosio yllätti jopa valmentajan itsensä. 'Strong Womania' seurasi 'Strong Men'. Neljän tiiviin vuoden jälkeen jätin pienryhmät tauolle liian täyden kalenterin vuoksi, mutta nyt haluan antaa kaikille naisille mahdollisuuden tuntea omat vahvuutensa.💪😍 Pienryhmään voi osallistua kuka vain, millä kunnolla tahansa. En tiedä ketään, joka ei haluaisi olla ja tuntea olevansa vahva. Vahvuutta on fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös psyykkinen vahvuus, kuntosalimaailmassa sitä kutsutaan nimellä itseluottamus. Olisiko sinunkin nyt aika hypätä vahvan naisen saappaisiin ja kasvattaa itseluottamustasi pienryhmän voimin?! Mikään lähtökunto ei ole este vaan tärkeintä on halusi muuttaa kehonkoostumustasi ja tuntea olevasi vahva. Pienryhmästä on hyötyä jokaiselle. Vaikka omaisit jo pitkän salitaustan, saat ryhmästä lisää pontta, tietoa ja vahvuutta! Ja vaikka et tuntisi itseäsi varmaksi kuntosalin hälinässä - opettelemme sinun kanssasi löytämään omat vahvuutesi. Pienryhmässä tutustutaan keinoihin muuttaa omaa kehonkoostumustaan, opitaan treenaamaan järkevästi ja oikealla intensiteetillä sekä syömään oikein. Yhdessä olemme vahvoja! Tapaamiset: Tiistaisin 16.1.2024 klo17.00 Valmentajana toimii voimavalmentaja PT Mira Piirainen. Pienryhmän hinta 150€/kk ja ryhmään sitoudutaan 3kk ajaksi. Nappaa tästä vuoden 2024 vahvin pienryhmä, jossa treenataan oikealla asenteella - iloa ja naurua unohtamatta! Treenaaminen voi nimittäin olla sekä tehokasta, turvallista että hauskaa. Ja siihen pystyy ihan jokainen! Ilmoittaudu Kemi Kiinteytys 3 kk 16.1.2024 18:00 150,00 € Kyllä toggle Sinulle, jolla on tahto saada kehoon kiinteää lihasta ja polttaa tieltä rasvaa. Kehoa kiinteyttävä 3-jakoinen ohjelma tekniikkaopastuksella läpi. Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin. Opimme räätälöimään ruokavaliomme kiinteytystä ja kehonmuokkausta tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit kehonpainoharjoitteita ja salitekniikoita, jotta osaat tehdä liikkeet turvallisesti ja etenkin tehokkaasti, jotta pääset tuloksiin. Aloitus ti 16.1 klo 18 Kesto 3 kk, 12 tapaamista tapaaminen kerran viikossa torstaisin Hinta 150 € / kk / hlö Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Valmennus sisältää; Ravintoluento ja ruokavalio, jossa oikeaa ruokaa! Kuntosaliohjelmat tekniikkaohjauksella Patteriharjoittelu Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskivaiheessa ja lopussa Luento: Kiinteytyksen kulmakivet Tehostava kotijumppa ja aerobisen ohjeet Kehonhuolto-ohjelma SykeTribe-valmennus työkalu Ilmoittaudu Kemi Juoksu 14.3.2024 18:00 279,00 € Kyllä toggle Haluatko aloittaa juoksun maltillisesti, mutta nousujohteisesti kuntoa kasvattaen? Nyt terveyttä kunnioittavat valmentajat fysioterapeutti Jari Poikela ja personal trainer Marika Ylilahti ovat valmiina uuteen kauteen ja luoneet juoksupaketin juuri Sinun tarpeisiisi. Huomioimme valmennuksessa juoksutekniikan ja tukilihasharjoittelun merkityksen, ravitsemuksen ja levon vaikutuksen palautumiseen sekä juoksijan lihaskunnon kehittämisen. Tässä on ohjelma, jolla onnistut! VALMENTAJAT: Jari Poikela, Fysios Mehiläinen Kemi , Fysioterapeutti, fysiikkavalmennus. -14 vuoden kokemus valmentamisesta juoksulajeissa ja kestävyyslajeissa. PT Marika Ylilahti, EasyFIt Kemi. Kuntosalivalmentaja, personal trainer, liikkeenlaadun asiantuntija, psyykkinen valmentaja. -kuntosaliharjoittelua jo vuodesta 1994, 6.vuosi fysiikkavalmennusta ja lajinomaista tukivalmennusta kuntosalilla. Valmennuksen sisältö: Kokonaisuudessaan 12 viikon valmennuspaketti, jossa alkuun 6 viikon intensiivivalmennus, jossa tapaat 2 valmentajaa kerran viikossa. 4 viikon omatoimintajakso, johon saat nousujohteisen harjoitteluohjelman, pidät fiilis- ja treenipäiväkirjaa valmentajille, jonka jälkeen 2 viikon aikana loppureflektointi, valmentajien vastaukset omatoimijakson kysymyksiin ja kokemuksiin, kuntotestaukset ja mukaan uusi juoksuharjoitusohjelmointi. Sisältö mm.: Juoksijan rennot kuntotestit, inbodymittaus. Juoksun aloittaminen, tukilihakset, koordinaatio, lihaskunto; kehonpaino/kuntosali. Sykeseurattu harjoitus, mm.askellusanalyysi, tekniikkavinkit. Ravinto, uni ja lepo: tietoisku. Palautumisen avaimet. Psyykkinen valmennus. Juoksijan kehonhuolto. Intervalliharjoittelu Koko kurssin hinta 279€/henkilö. Kesto 12 viikkoa. 14.3.-23.5.2024 Tapaamiset torstaisin ko 18-19.00 Min 6 henkilöä, max 10. Ilmoittaudu Blogi Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää Aloittelijasta treenaajaksi 30 päivässä Jokainen on joskus tullut kuntosalille tai käynyt ryhmäliikuntatunnilla ensimmäistä kertaa. Jostain on siis aloitettava… Lue lisää Liikunta ei aina tarvitse tavoitteita Lopahtiko treenimotivaatio, koska et päässyt tavoitteeseen tai onko treenistä tullut pakkopullaa, koska tavoitteeseen on… Lue lisää Uutta EasyFitillä: verkkovalmennukset EasyFitin syksyn uutuutena ovat verkkovalmennukset. Verkkovalmennuksen personal trainer Jerome Röpelisen perustelee… Lue lisää Aloittelijan treenivinkit salille Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden… Lue lisää Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Cross Training Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Cross Training… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää Ennaltaehkäise kaamosmasennus Elämme vuoden pimeintä aikaa. Suklaa, sohva ja lämpimät sukat voivat tuntua parhaalta sielunhoidolta, mutta mitenkäs se… Lue lisää "Kuoltuani kahdesti löysin tien kuntosalille" - lue Timon tarina Timo oli hoikka ja hyväkuntoisen oloinen reilu viisikymppinen, kun lääkärikäynti paljasti pitkälle edenneen… Lue lisää Miksi ryhmäliikunta koukuttaa? Edes nopeasti kasvanut on-demand valikoima kotijumppia ei ole vähentänyt liveryhmäliikunnan suosiota. Kysyimme… Lue lisää EasyFit uudistuu EasyFitin brändiuudistus on julkaistu! Päivitimme logon, fontit ja värit - mitä pidät? Lue lisää Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää Kehittävän harjoittelun perusteet Asetamme itsellemme usein tavoitteita, joita kohti etenemme. Tavoitteenamme voi olla esimerkiksi uuden asian oppiminen… Lue lisää Miksi syödä lautasmallin mukaan? Asiantuntija vastaa. Onko lautasmalli sinulle tuttu käsite? Suurella todennäköisyydellä olet ainakin kuullut puhuttavan lautasmallista. Mitä… Lue lisää Olethan jo kokeillut Virtuaalitunteja? Ryhmäliikunta on monelle henkireikä. Ryhmäliikuntatunnille tullaan hikoilemaan, nauttimaan liikunnasta, treenaamaan… Lue lisää Ota tämä resepti talteen: Aurinkoinen smoothiekulho. Kevät on pian täällä ja aurinko lämmittää jo mukavasti. Kesään on kuitenkin vielä hetki aikaa, joten sitä odotellessa… Lue lisää Tietoisku rasvoista: mitä ne ovat ja miten paljon niitä pitäisi saada? Kevyt vai täysrasvainen? Voi vai margariini? Rypsi- vai oliiviöljy? Ravintomme rasvat ovat puhuttaneet viimeiset… Lue lisää Hyötyliikunta - onko se oikeasti hyödyllistä? Nykypäivän yhteiskunnassamme liikunnan määrä on vähentynyt vuosien saatossa rajusti. Istumme paljon ja olemme… Lue lisää Lisää motivaatio treeniin? Ota kaveri mukaan! Tällä viikolla vietämme ystävänpäivää. Ystävät ovat tärkeitä meille kaikille. Ystävän kanssa moni asia sujuu helpommin… Lue lisää Treenaajasta Personal traineriksi! Tammikuun vaihduttua helmikuuksi uuden vuoden lupaukset on todennäköisesti lunastettu. Osa jatkaa uusien tapojen… Lue lisää Venyttelyn hyödyt ja tekniikat Kuinka usein venyttelet? Venytteletkö omasta mielestäsi liian harvoin? Tai oletko ehkä kuullut, että venyttely on täysin… Lue lisää Miksi sinun kannattaa palkata Personal trainer? Uusi vuosi tarkoittaa monelle uuden vuoden lupauksien tekemistä. Uuden vuoden lupauksissa luvataan usein lisätä… Lue lisää Tärkeä tietoisku proteiineista Proteiini on saavuttanut ravitsemuksessamme arvostetun paikan viime vuosien aikana. Proteiinista on tullut yksi… Lue lisää Olethan jo kokeillut EasyFitin ONLINE- ja Virtuaalitunteja? Erilaiset online- ja virtuaaliliikuntapalvelut yleistyivät vuoden 2020 aikana hurjaa vauhtia. Korona kasvatti… Lue lisää Motivaatio auttaa sinut alkuun, tahdonvoimalla pääset pitkälle! Motivaatio auttaa sinut alkuun, mutta vauhdissa pysymiseen tarvitaan myös ajoittain annos itsekuria. Motivaatio on se… Lue lisää Testaa jouluna tämä ihana rahkaherkku! Mitä olisi joulu ilman herkkuja? Herkuttelu kuuluu isona osana jouluun. Jouluna on kiva myös testailla uusia makuja ja… Lue lisää Stressaako joulu - kokeile jotain uutta perinteiden sijaan Perinteet ovat tärkeä osa joulua ja perinteitä pyritään kunnioittamaan vuodesta toiseen. Mutta aiheuttaako tarkka… Lue lisää Hauska ja tehokas treeni oman kehon painolla Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa lisätä vaihtelua lihaskuntoharjoitteluun. Hyvin toteutettuna se vahvistaa kehoa… Lue lisää Kuntokeskukset ovat osa COVID-19 ratkaisua – ei ongelmaa Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa… Lue lisää Koukussa sokeriin? Näin päihität makeanhimon Makeanhimo saattaa yllättää saaden meidät tekemään valintoja, jotka eivät välttämättä tue hyvinvointiin tähtäävää… Lue lisää Suoritatko? Pysähtyminen on tärkeää vastapainoa. On helppoa jäädä kiinni arjen pyöritykseen pitkäksikin aikaa. Helposti unohdamme pysähtyä kuuntelemaan ja tutkimaan omaa… Lue lisää 6 vinkkiä joiden avulla selviät vuoden pimeimmästä ajasta Marras- ja joulukuu ovat vuoden pimeintä aikaa, mutta samalla vuoden kiireisintä aikaa. Kiire ja pimeys lisäävät… Lue lisää Näin viet vatsalihastreenisi uudelle tasolle Ota talteen tuoreimmat vinkit vatsalihaksien treenaamiseen! Lue lisää Tyrni-Chiavanukas on antioksidanttipommi, jota kannattaa kokeilla! Tyrnimarjat ovat loistava antioksidanttien lähde, joista mainittakoon C-vitamiini ja polyfenoliyhdisteet… Lue lisää Tässä tärkeä tietoisku hiilihydraateista! Tietoisku hiilihydraateista Hiilihydraatit ovat meille tuttuja ainakin nimeltä. Tiedämme, että syömämme ruoka sisältää… Lue lisää Lue miksi rentoutuminen on tärkeää Rentoutumisen tärkeys ja hyödyt Rentoutuminen rankan työpäivän jälkeen kuulostaa varsin ihanalta. Se myös tekee ihan… Lue lisää Vertailetko itseäsi muihin? Ota nämä asiat huomioon. Itsensä vertailu voi olla positiivista, jolloin vertailun kautta saamme lisää motivaatiota tekemiseemme. Tällöin ikään… Lue lisää Voimavarat ja niiden hyödyntäminen Kun korona iski ja pysäytti lähes koko maailman, tunteet nousivat pintaan ja saattoivat vaihdella päivittäin: viha, suru… Lue lisää Vitamiinien ABC Vitamiinit ovat kemialliselta rakenteeltaan erilaisia orgaanisia yhdisteitä. Ihmiskeho tarvitsee näitä yhdisteitä… Lue lisää Kivennäisaineiden ABC Kivennäisaineet ovat yleisnimitys maaperästä löytyville alkuaineille, jotka ovat elimistölle välttämättömiä… Lue lisää Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka… Lue lisää Näin aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen Korona, kesä ja kiire. Tai monta muuta hyvää syytä miksi treenaaminen on jäänyt vähemmälle viime aikoina. Kokosimme… Lue lisää Kofeiini - hyödyllinen vai haitallinen piriste? Kofeiini - toiset eivät voisi elää ilman, toiset taas pitävät sitä jopa hermomyrkkynä. Kofeiini on varmasti kaikille… Lue lisää Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon? Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki… Lue lisää Terveyden hinta - voiko terveyttä ostaa? Minkä arvoiseksi arvioit oman terveytesi? Eli paljonko olisit valmis maksamaan terveydestä? Sata, tuhat, kymmenentuhatta… Lue lisää Puoli kiloa päivässä – syötkö tarpeeksi kasviksia Puoli kiloa päivässä - lähes jokainen suomalainen osaa yhdistää, mihin nuo kolme sanaa liittyvät. Puoli kiloa päivässä… Lue lisää Lue miksi me lihomme helpommin, kun ikää tulee lisää. Monella meistä on vaikeuksia pitää paino kurissa, kun ikävuosia kertyy mittariin lisää. Lihomisen syyksi tarjotaan usein… Lue lisää Maaliskuussa herkutellaan mangoilla Maaliskuun satokauden herkku on mango. Kun makea, kypsä mango saa kaverikseen sipulia, chiliä, limettiä, korianteria ja… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille 2020 Kuntosali voi tuntua pelottavalta paikalta jos siellä ei ole koskaan käynyt tai käyntejä on kertynyt vähän vuosien… Lue lisää Oletko jo kokeillut smoothiekulhoa? Kokeile ja ihastu! Oletko smoothieiden suurkuluttaja? Kaipaatko jotain vaihtelua jo turhan tuttuihin smoothierutiineihisi? Kokeile… Lue lisää Pelottaako sinua kuntosalille meneminen? Et ole yksin. Lue mistä pelko kuntosalia kohtaan kumpuaa ja miten siitä pääsee eroon. Moni tiedostaa kuntosaliharjoittelun olevan… Lue lisää Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös lieveilmiöitä… Lue lisää Mikä ihmeen Farkkupeppu-tunti? Viime vuonna lanseerattu Farkkupeppu-tunti nousi nopeasti yhdeksi ryhmäliikuntakalenterin suosikeista ja nyt vuosi 2020… Lue lisää Katso 7 liikunta-alan kuuminta trendiä vuodelle 2020 Kymmeniä liikunta-alan trendejä on nähty 2010-luvulla. Osa tuli jäädäkseen ja osa katosi yhtä nopeasti, kun tuli… Lue lisää Vuosi 2020: Näin nappaat heti kiinni treenirytmistä Pian vaihtuu vuosi ja on taas uusien lupauksien aika. Enemmän treeniä, aikaisemmin nukkumaan ja vähemmän herkkuja… Lue lisää Tässä 3 tärkeää vinkkiä joulunajan ruokailuihin Joulu, ruoka, makeiset ja juhlajuomat kuuluvat saumattomasti yhteen. Moni odottaa jo vesi kielellä tulevia herkkuja… Lue lisää Kuukauden herkku: tiesitkö tämän persimonista? Persimon mielletään monesti hedelmähyllyn pirteimmän väriseksi hedelmäksi, mutta todellisuudessa se ei ole hedelmä, vaan… Lue lisää Pysy liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja kelit… Lue lisää 3 syytä, miksi saavutat tavoitteesi todennäköisemmin valmentajan kanssa Taas syksyllä moni suomalainen aloitti elämäntapamuutoksen. Muutaman viikon kuluttua kuitenkin monella into loppuu ja… Lue lisää Kokeile lehtikaalia: satokauden terveellinen herkku! Tummanvihreä ja voimakkaan makuinen lehtikaali on monipuolinen vihannes. Lehtikaali sopii silputtuna hyvin salaatteihin… Lue lisää Kuntoutus kannattaa aloittaa jo ennen vaivaa Istumme nykyään enemmän kuin koskaan, keskimäärin noin 9 tuntia päivässä. Toimistotyyppistä työtä tekevän henkilön… Lue lisää Miksi me nukumme? Uni on jokaisen ihmisen yleisin toimenpide ja vietämme unessa kolmanneksen elämästämme. Uni on edelleen maailma, mikä ei… Lue lisää Tiedätkö miksi kuitu on tärkeää? Kuidusta puhutaan paljon, mutta monelle meistä se on käsitteenä edelleen vaikea ja epäselvä. Lyhyesti sanottuna kuidulla… Lue lisää Miksi istuminen on haitallista terveydellesi? Kesän jälkeen moni on palannut taas toimistotyöhön ja takaisin mukavaan toimistotuoliin. Samaan aikaan, kun työkiireet… Lue lisää Unohtuiko terveelliset elintavat lomalla? Lomakausi näkyy personal trainerin työssä vedenjakajana. Kun tapaan asiakkaita ennen lomaa, he ovat hyvin luottavaisia… Lue lisää Näin onnistut pysyvässä muutoksessa Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa. Ajattelemme esimerkiksi, että… Lue lisää Mansikka-mango chiapudding on kesän raikkain jälkkäri Nyt kun mansikoita saa vielä tuoreena, kannattaa niistä ottaa kaikki ilo irti ja valmistaa vaikka kesän herkullisin… Lue lisää Oma personal trainer vai verkkovalmennus? Personal trainer -palvelut ovat saaneet suuren suosion viimeisen vuosikymmenen aikana ja lähivuosina tarjonta on… Lue lisää Näin ylläpidät nestetasapainon (ja miksi se on tärkeää) Lämmin kesä voi viedä perusterveenkin ihmisen päivystykseen lämpöhalvauksen tai nestehukan vuoksi. Riittävästä… Lue lisää Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen! Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä, voimaa kuin… Lue lisää Mansikka on superherkku. Tiesitkö tämän mansikoista? Mansikkasato on parhaimmillaan ja nyt kannattaa ostaa pari laatikollista mansikoita ja pakastaa ne syksyä ja talvea… Lue lisää Stressaatko kesäkiloja? Teet sen todennäköisesti turhaan. Netti ja iltapäivälehdet tarjoavat kesästä toiseen pelastussuunnitelmaa loma-ajan syömiselle, jotta me selviämme kesästä… Lue lisää Jotain muuta kuin lihaa grilliin? Poimi tästä vinkit talteen. Tulevana juhannuksena viimeistään käynnistyy suomalaisten kauan odottama grillikausi ja elintarviketeollisuuden mainonta… Lue lisää Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan… Lue lisää Tässä tehokas ja nopea HIIT-treeni mökille Saako kesäloma tai vaan lämmin arki-ilta tai viikonloppu sinut suuntaamaan mökille? Mökillä parasta on se, kun saa… Lue lisää Unelmat on tehty toteutettaviksi Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä Mitä eroa on unelmoijalla… Lue lisää Kuntokeskukset vertailussa Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia… Lue lisää Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle hyvinvointiin Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus… Lue lisää Eri kuntoilumuodot vertailussa Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen… Lue lisää Juoksuaika – Nyt! Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta… Lue lisää Kehittävän ravitsemuksen perusteet Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista… Lue lisää Kuntoutujasta kuntoilijaksi Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia… Lue lisää Tipaton tammikuu vai tipaton loppuvuosi? Joulupöydän punaviini ja uuden vuoden kuohujuoma voidaan nauttia täysin siemauksin, sillä tammikuuhan vietetään… Lue lisää Farkkupeppu –tunti Olet saattanut huomata kanssani saman asian: Kauniisti kaareutuvat pakarat ja alaselän notkot ovat katoamassa… Lue lisää Palautuminen kunniaan Asenteesta meitä ei ainakaan voida syyttää. Moni treenaa kovalla teholla, tavoitteenaan saavuttaa kiinteämpi… Lue lisää Liike voi olla lääke Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää… Lue lisää Golfarin kuntotreeni – kausi loppuu, kuntoilu alkaa Varsinainen golfin peluu ei juurikaan kehitä lajissa vaadittavia fyysisiä ominaisuuksia. Oheisharjoittelun merkitys… Lue lisää Hankkisinko itselleni personal trainerin? Oletko haaveillut jo pidempään personal trainerin hankkimisesta, muttet ole kuitenkaan vielä tarttunut tuumasta toimeen… Lue lisää Salilla kävijästä salilla treenaajaksi Valtaosa salilla kävijöistä haluaisi mahdollisimman hyvän vasteen harjoittelulleen. Halu kehittyä on kova, mutta… Lue lisää Ryhmäliikunnan monimuotoisuus Ryhmäliikunta on jo itsessään monipuolista harjoittelua, mutta eri ryhmäliikuntamuotojen yhdisteleminen omaan… Lue lisää Kuntosalin starttiohjelma syksyyn Paluu kuntosalille kannattaa tehdä viimeistään nyt, sillä jo parin viikon tauolla on vaikutuksensa voimatasoihin sekä… Lue lisää Grillaa terveellisesti Grillaaminen tuo kaivattua vaihtelua ja luksusta kesäajan ruoan laittoon. Grilliruoka mielletään kuitenkin… Lue lisää Treenaa ohjatusti, silloin kun Sinulle parhaiten sopii Ryhmäliikunta on motivoiva ja monipuolinen keino kunnon kohottamiseen. Se mahdollistaa kaikkien kunnon osatekijöiden… Lue lisää Miksi treenaamista ei kannata keskeyttää kesällä? Hyvä kunto ei varastoidu. Ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Täydellisen treenaamattomuuden seurauksena lihaskunto kääntyy… Lue lisää Tehokasta lihaskuntotreeniä liikuntakeskuksen ulkopuolella Kesä on hyvä ajankohta omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Kesällä on nimittäin enemmän valoisaa aikaa sekä energiaa… Lue lisää Miksi treenaaminen kaverin kanssa on tuplasti tehokkaampaa? Jos haluat varmistaa hyvät tulokset kuntosalilla, niin treenaa yhdessä kaverin kanssa. Sen lisäksi, että yhdessä… Lue lisää Äidin hyvä kunto on koko perheen etu Aina silloin, kun äänestetään suomen kielen kauneinta sanaa, nousee kärkeen tai ainakin sen tuntumaan sana äiti. Toinen… Lue lisää Seitsemän syytä, miksi kuntosaliharjoittelu on tärkein treenimuoto Kuntosaliharjoittelu mielletään usein keinoksi parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Säännöllisen harjoittelun hyödyt… Lue lisää Kesäkuntoon kärsimättä Vaikka lupasin itselleni aloittavani tänä vuonna ajoissa, ollaan taas jo huhtikuun puolella. Jääkö kesäkunto taas kerran… Lue lisää
Haluatteko panostaa tunnin viikossa hyvinvointiin omalla tavallanne yhdessä? Voimme räätälöidä juuri teidän toiveiden ja tarpeiden mukaisen teeman valmennukselle! Pienryhmävalmennuksen avulla peruskunto ja työkyky paranevat sekä ehkäiset sairauksia. Sijoitus terveyteen on kuin laittaisi rahaa pankkiin! Lisäksi liikunta ryhmässä on hauskaa ja motivoivaa. Tuloksia syntyy, kun puhalletaan yhteen hiileen! Personal Trainer laatii sovitun teeman mukaiset treenit (esim. juoksu, toiminnallinen harjoittelu, ryhti, painonhallinta, kiinteytys, kehonmuokkaus, saliohjaukset, ryhmäliikuntatunnit tai kehonpainoharjoitukset) ja ohjaa liikkkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita. Kysy lisää sähköpostitse! Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fiMarika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi Ilmoittaudu
ALOITUS SOVITTUNA AIKANA! Sopii kaikille joukkueurheilua harrastaville iästä riippumatta. Haluatteko kehittää fysiikkaanne, lisätä voimaa, ehkäistä turhia vammautumisia, hallita kehonhuoltoa ja palautumista paremmin, oppia uusia, lajia tukevia harjoitteita? Testauttaa ja seurata kunnon kehittymistä? Luentoja, ravinnosta, palautumisesta, unesta? PT laatii lajinomaiset treenit, testipatteriston ja ohjaa liikkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita ja fysiikan kehittyminen on nousujohteista. Kysy tarjous sähköpostitse! Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fi tai Marika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi Ilmoittaudu
Älä missaa viikon kohokohtaa eli tehokkaita, yhteisiä treenejä saman henkisessä porukassa! Tapaamme salissa 1 kiertoharjoittelun merkeissä toisiamme tsempaten. Tässä porukassa säilytät harjoittelusi nousujohteisina eikä motivaation puute pääse yllättämään! Tämä on juuri Sinulle, että saat kiinni paremmasta elämäntavasta motivoivalla tavalla! ALOITA NYT! Tämä ryhmä sopii kaikille, sillä jokainen treenaa omaa kuntotasoaan vastaan, sitä kohottaen nousujohteisesti. Viikoittain uusia toiminnallisia harjoituksia ja patteritreenejä tehostamaan omaa tekemistä ja saat valmentajan tuen ja ohjeet omaan tekemiseen. Kehonpainotreenejä, kahvakuulalla, käsipainoilla, tangolla tai ilman, aikaa vastaan. Aloitus to 11.1 klo 18.00 - kesto: 2kk - 4 tapaamista/kk - hinta 79 €/kk/hlö - enimmäisosallistujamäärä max.12 henkilöä (mahdollisuus sisällyttää lisämaksusta inbody-mittaus ja ravinto-ohjelman räätälöinti 59€, norm.89€) lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Valmennukseen kuuluu: tehokas treeni kerran viikossa kannustavassa ilmapiirissä, saat itsestäsi enemmän irti ohjeita itsenäiseen harjoitteluun personal trainerin tuki ja ohjaus ryhmän tuki ja tsemppi Ilmoittaudu
Jos aikomuksesi on tehdä suurempi elämäntapamuutos, nyt on aika tarttua hommiin! Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin, ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Opimme räätälöimään ruokavaliomme painonhallintaa tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit syömään oikein ja tukemaan painonhallintaasi kestävillä tavoilla, mieli puuhassa mukana! Tapaamiset pääasiassa omassa tilassa Salitreeniohjelma Kehonpainojumppa-ohjelma Pienvälinetreeniohjelma Ravinto-ohjelma luennolla Psyykkinen valmennus - mm. Motivaation rakennusoppi Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskellä ja lopussa, senttimitat ja vertailuvalokuvat Yhteiset liikuntatunnit matalalta tasolta nousujohteisesti SykeTribe-valmennusohjelma Aloitus MA 15.1.2024 klo 17 Tapaamiset 12 kertaa / 3 kk Hinta 150 € / kk. Sitoudutaan koko 3 kk ajan. Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Ilmoittaudu
Strong Woman on taas täällä!💪 Mielestäni jokainen nainen ansaitsee tuntea olevansa vahva - siksi laitoinkin pitkästä aikaa pystyyn oman pienryhmän - 'Strong Woman'. Näin parin vuoden tauon jälkeen tuntui, että nyt on sen aika. Strong Woman- pienryhmä syntyi alun perin v.2018, jolloin sen suosio yllätti jopa valmentajan itsensä. 'Strong Womania' seurasi 'Strong Men'. Neljän tiiviin vuoden jälkeen jätin pienryhmät tauolle liian täyden kalenterin vuoksi, mutta nyt haluan antaa kaikille naisille mahdollisuuden tuntea omat vahvuutensa.💪😍 Pienryhmään voi osallistua kuka vain, millä kunnolla tahansa. En tiedä ketään, joka ei haluaisi olla ja tuntea olevansa vahva. Vahvuutta on fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös psyykkinen vahvuus, kuntosalimaailmassa sitä kutsutaan nimellä itseluottamus. Olisiko sinunkin nyt aika hypätä vahvan naisen saappaisiin ja kasvattaa itseluottamustasi pienryhmän voimin?! Mikään lähtökunto ei ole este vaan tärkeintä on halusi muuttaa kehonkoostumustasi ja tuntea olevasi vahva. Pienryhmästä on hyötyä jokaiselle. Vaikka omaisit jo pitkän salitaustan, saat ryhmästä lisää pontta, tietoa ja vahvuutta! Ja vaikka et tuntisi itseäsi varmaksi kuntosalin hälinässä - opettelemme sinun kanssasi löytämään omat vahvuutesi. Pienryhmässä tutustutaan keinoihin muuttaa omaa kehonkoostumustaan, opitaan treenaamaan järkevästi ja oikealla intensiteetillä sekä syömään oikein. Yhdessä olemme vahvoja! Tapaamiset: Tiistaisin 16.1.2024 klo17.00 Valmentajana toimii voimavalmentaja PT Mira Piirainen. Pienryhmän hinta 150€/kk ja ryhmään sitoudutaan 3kk ajaksi. Nappaa tästä vuoden 2024 vahvin pienryhmä, jossa treenataan oikealla asenteella - iloa ja naurua unohtamatta! Treenaaminen voi nimittäin olla sekä tehokasta, turvallista että hauskaa. Ja siihen pystyy ihan jokainen! Ilmoittaudu
Sinulle, jolla on tahto saada kehoon kiinteää lihasta ja polttaa tieltä rasvaa. Kehoa kiinteyttävä 3-jakoinen ohjelma tekniikkaopastuksella läpi. Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin. Opimme räätälöimään ruokavaliomme kiinteytystä ja kehonmuokkausta tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit kehonpainoharjoitteita ja salitekniikoita, jotta osaat tehdä liikkeet turvallisesti ja etenkin tehokkaasti, jotta pääset tuloksiin. Aloitus ti 16.1 klo 18 Kesto 3 kk, 12 tapaamista tapaaminen kerran viikossa torstaisin Hinta 150 € / kk / hlö Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110 Valmennus sisältää; Ravintoluento ja ruokavalio, jossa oikeaa ruokaa! Kuntosaliohjelmat tekniikkaohjauksella Patteriharjoittelu Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskivaiheessa ja lopussa Luento: Kiinteytyksen kulmakivet Tehostava kotijumppa ja aerobisen ohjeet Kehonhuolto-ohjelma SykeTribe-valmennus työkalu Ilmoittaudu
Haluatko aloittaa juoksun maltillisesti, mutta nousujohteisesti kuntoa kasvattaen? Nyt terveyttä kunnioittavat valmentajat fysioterapeutti Jari Poikela ja personal trainer Marika Ylilahti ovat valmiina uuteen kauteen ja luoneet juoksupaketin juuri Sinun tarpeisiisi. Huomioimme valmennuksessa juoksutekniikan ja tukilihasharjoittelun merkityksen, ravitsemuksen ja levon vaikutuksen palautumiseen sekä juoksijan lihaskunnon kehittämisen. Tässä on ohjelma, jolla onnistut! VALMENTAJAT: Jari Poikela, Fysios Mehiläinen Kemi , Fysioterapeutti, fysiikkavalmennus. -14 vuoden kokemus valmentamisesta juoksulajeissa ja kestävyyslajeissa. PT Marika Ylilahti, EasyFIt Kemi. Kuntosalivalmentaja, personal trainer, liikkeenlaadun asiantuntija, psyykkinen valmentaja. -kuntosaliharjoittelua jo vuodesta 1994, 6.vuosi fysiikkavalmennusta ja lajinomaista tukivalmennusta kuntosalilla. Valmennuksen sisältö: Kokonaisuudessaan 12 viikon valmennuspaketti, jossa alkuun 6 viikon intensiivivalmennus, jossa tapaat 2 valmentajaa kerran viikossa. 4 viikon omatoimintajakso, johon saat nousujohteisen harjoitteluohjelman, pidät fiilis- ja treenipäiväkirjaa valmentajille, jonka jälkeen 2 viikon aikana loppureflektointi, valmentajien vastaukset omatoimijakson kysymyksiin ja kokemuksiin, kuntotestaukset ja mukaan uusi juoksuharjoitusohjelmointi. Sisältö mm.: Juoksijan rennot kuntotestit, inbodymittaus. Juoksun aloittaminen, tukilihakset, koordinaatio, lihaskunto; kehonpaino/kuntosali. Sykeseurattu harjoitus, mm.askellusanalyysi, tekniikkavinkit. Ravinto, uni ja lepo: tietoisku. Palautumisen avaimet. Psyykkinen valmennus. Juoksijan kehonhuolto. Intervalliharjoittelu Koko kurssin hinta 279€/henkilö. Kesto 12 viikkoa. 14.3.-23.5.2024 Tapaamiset torstaisin ko 18-19.00 Min 6 henkilöä, max 10. Ilmoittaudu
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää
Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää
Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää
Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää
Aloittelijasta treenaajaksi 30 päivässä Jokainen on joskus tullut kuntosalille tai käynyt ryhmäliikuntatunnilla ensimmäistä kertaa. Jostain on siis aloitettava… Lue lisää
Liikunta ei aina tarvitse tavoitteita Lopahtiko treenimotivaatio, koska et päässyt tavoitteeseen tai onko treenistä tullut pakkopullaa, koska tavoitteeseen on… Lue lisää
Uutta EasyFitillä: verkkovalmennukset EasyFitin syksyn uutuutena ovat verkkovalmennukset. Verkkovalmennuksen personal trainer Jerome Röpelisen perustelee… Lue lisää
Aloittelijan treenivinkit salille Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Cross Training Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Cross Training… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Ennaltaehkäise kaamosmasennus Elämme vuoden pimeintä aikaa. Suklaa, sohva ja lämpimät sukat voivat tuntua parhaalta sielunhoidolta, mutta mitenkäs se… Lue lisää
"Kuoltuani kahdesti löysin tien kuntosalille" - lue Timon tarina Timo oli hoikka ja hyväkuntoisen oloinen reilu viisikymppinen, kun lääkärikäynti paljasti pitkälle edenneen… Lue lisää
Miksi ryhmäliikunta koukuttaa? Edes nopeasti kasvanut on-demand valikoima kotijumppia ei ole vähentänyt liveryhmäliikunnan suosiota. Kysyimme… Lue lisää
EasyFit uudistuu EasyFitin brändiuudistus on julkaistu! Päivitimme logon, fontit ja värit - mitä pidät? Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Kehittävän harjoittelun perusteet Asetamme itsellemme usein tavoitteita, joita kohti etenemme. Tavoitteenamme voi olla esimerkiksi uuden asian oppiminen… Lue lisää
Miksi syödä lautasmallin mukaan? Asiantuntija vastaa. Onko lautasmalli sinulle tuttu käsite? Suurella todennäköisyydellä olet ainakin kuullut puhuttavan lautasmallista. Mitä… Lue lisää
Olethan jo kokeillut Virtuaalitunteja? Ryhmäliikunta on monelle henkireikä. Ryhmäliikuntatunnille tullaan hikoilemaan, nauttimaan liikunnasta, treenaamaan… Lue lisää
Ota tämä resepti talteen: Aurinkoinen smoothiekulho. Kevät on pian täällä ja aurinko lämmittää jo mukavasti. Kesään on kuitenkin vielä hetki aikaa, joten sitä odotellessa… Lue lisää
Tietoisku rasvoista: mitä ne ovat ja miten paljon niitä pitäisi saada? Kevyt vai täysrasvainen? Voi vai margariini? Rypsi- vai oliiviöljy? Ravintomme rasvat ovat puhuttaneet viimeiset… Lue lisää
Hyötyliikunta - onko se oikeasti hyödyllistä? Nykypäivän yhteiskunnassamme liikunnan määrä on vähentynyt vuosien saatossa rajusti. Istumme paljon ja olemme… Lue lisää
Lisää motivaatio treeniin? Ota kaveri mukaan! Tällä viikolla vietämme ystävänpäivää. Ystävät ovat tärkeitä meille kaikille. Ystävän kanssa moni asia sujuu helpommin… Lue lisää
Treenaajasta Personal traineriksi! Tammikuun vaihduttua helmikuuksi uuden vuoden lupaukset on todennäköisesti lunastettu. Osa jatkaa uusien tapojen… Lue lisää
Venyttelyn hyödyt ja tekniikat Kuinka usein venyttelet? Venytteletkö omasta mielestäsi liian harvoin? Tai oletko ehkä kuullut, että venyttely on täysin… Lue lisää
Miksi sinun kannattaa palkata Personal trainer? Uusi vuosi tarkoittaa monelle uuden vuoden lupauksien tekemistä. Uuden vuoden lupauksissa luvataan usein lisätä… Lue lisää
Tärkeä tietoisku proteiineista Proteiini on saavuttanut ravitsemuksessamme arvostetun paikan viime vuosien aikana. Proteiinista on tullut yksi… Lue lisää
Olethan jo kokeillut EasyFitin ONLINE- ja Virtuaalitunteja? Erilaiset online- ja virtuaaliliikuntapalvelut yleistyivät vuoden 2020 aikana hurjaa vauhtia. Korona kasvatti… Lue lisää
Motivaatio auttaa sinut alkuun, tahdonvoimalla pääset pitkälle! Motivaatio auttaa sinut alkuun, mutta vauhdissa pysymiseen tarvitaan myös ajoittain annos itsekuria. Motivaatio on se… Lue lisää
Testaa jouluna tämä ihana rahkaherkku! Mitä olisi joulu ilman herkkuja? Herkuttelu kuuluu isona osana jouluun. Jouluna on kiva myös testailla uusia makuja ja… Lue lisää
Stressaako joulu - kokeile jotain uutta perinteiden sijaan Perinteet ovat tärkeä osa joulua ja perinteitä pyritään kunnioittamaan vuodesta toiseen. Mutta aiheuttaako tarkka… Lue lisää
Hauska ja tehokas treeni oman kehon painolla Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa lisätä vaihtelua lihaskuntoharjoitteluun. Hyvin toteutettuna se vahvistaa kehoa… Lue lisää
Kuntokeskukset ovat osa COVID-19 ratkaisua – ei ongelmaa Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa… Lue lisää
Koukussa sokeriin? Näin päihität makeanhimon Makeanhimo saattaa yllättää saaden meidät tekemään valintoja, jotka eivät välttämättä tue hyvinvointiin tähtäävää… Lue lisää
Suoritatko? Pysähtyminen on tärkeää vastapainoa. On helppoa jäädä kiinni arjen pyöritykseen pitkäksikin aikaa. Helposti unohdamme pysähtyä kuuntelemaan ja tutkimaan omaa… Lue lisää
6 vinkkiä joiden avulla selviät vuoden pimeimmästä ajasta Marras- ja joulukuu ovat vuoden pimeintä aikaa, mutta samalla vuoden kiireisintä aikaa. Kiire ja pimeys lisäävät… Lue lisää
Näin viet vatsalihastreenisi uudelle tasolle Ota talteen tuoreimmat vinkit vatsalihaksien treenaamiseen! Lue lisää
Tyrni-Chiavanukas on antioksidanttipommi, jota kannattaa kokeilla! Tyrnimarjat ovat loistava antioksidanttien lähde, joista mainittakoon C-vitamiini ja polyfenoliyhdisteet… Lue lisää
Tässä tärkeä tietoisku hiilihydraateista! Tietoisku hiilihydraateista Hiilihydraatit ovat meille tuttuja ainakin nimeltä. Tiedämme, että syömämme ruoka sisältää… Lue lisää
Lue miksi rentoutuminen on tärkeää Rentoutumisen tärkeys ja hyödyt Rentoutuminen rankan työpäivän jälkeen kuulostaa varsin ihanalta. Se myös tekee ihan… Lue lisää
Vertailetko itseäsi muihin? Ota nämä asiat huomioon. Itsensä vertailu voi olla positiivista, jolloin vertailun kautta saamme lisää motivaatiota tekemiseemme. Tällöin ikään… Lue lisää
Voimavarat ja niiden hyödyntäminen Kun korona iski ja pysäytti lähes koko maailman, tunteet nousivat pintaan ja saattoivat vaihdella päivittäin: viha, suru… Lue lisää
Vitamiinien ABC Vitamiinit ovat kemialliselta rakenteeltaan erilaisia orgaanisia yhdisteitä. Ihmiskeho tarvitsee näitä yhdisteitä… Lue lisää
Kivennäisaineiden ABC Kivennäisaineet ovat yleisnimitys maaperästä löytyville alkuaineille, jotka ovat elimistölle välttämättömiä… Lue lisää
Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka… Lue lisää
Näin aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen Korona, kesä ja kiire. Tai monta muuta hyvää syytä miksi treenaaminen on jäänyt vähemmälle viime aikoina. Kokosimme… Lue lisää
Kofeiini - hyödyllinen vai haitallinen piriste? Kofeiini - toiset eivät voisi elää ilman, toiset taas pitävät sitä jopa hermomyrkkynä. Kofeiini on varmasti kaikille… Lue lisää
Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon? Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki… Lue lisää
Terveyden hinta - voiko terveyttä ostaa? Minkä arvoiseksi arvioit oman terveytesi? Eli paljonko olisit valmis maksamaan terveydestä? Sata, tuhat, kymmenentuhatta… Lue lisää
Puoli kiloa päivässä – syötkö tarpeeksi kasviksia Puoli kiloa päivässä - lähes jokainen suomalainen osaa yhdistää, mihin nuo kolme sanaa liittyvät. Puoli kiloa päivässä… Lue lisää
Lue miksi me lihomme helpommin, kun ikää tulee lisää. Monella meistä on vaikeuksia pitää paino kurissa, kun ikävuosia kertyy mittariin lisää. Lihomisen syyksi tarjotaan usein… Lue lisää
Maaliskuussa herkutellaan mangoilla Maaliskuun satokauden herkku on mango. Kun makea, kypsä mango saa kaverikseen sipulia, chiliä, limettiä, korianteria ja… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille 2020 Kuntosali voi tuntua pelottavalta paikalta jos siellä ei ole koskaan käynyt tai käyntejä on kertynyt vähän vuosien… Lue lisää
Oletko jo kokeillut smoothiekulhoa? Kokeile ja ihastu! Oletko smoothieiden suurkuluttaja? Kaipaatko jotain vaihtelua jo turhan tuttuihin smoothierutiineihisi? Kokeile… Lue lisää
Pelottaako sinua kuntosalille meneminen? Et ole yksin. Lue mistä pelko kuntosalia kohtaan kumpuaa ja miten siitä pääsee eroon. Moni tiedostaa kuntosaliharjoittelun olevan… Lue lisää
Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös lieveilmiöitä… Lue lisää
Mikä ihmeen Farkkupeppu-tunti? Viime vuonna lanseerattu Farkkupeppu-tunti nousi nopeasti yhdeksi ryhmäliikuntakalenterin suosikeista ja nyt vuosi 2020… Lue lisää
Katso 7 liikunta-alan kuuminta trendiä vuodelle 2020 Kymmeniä liikunta-alan trendejä on nähty 2010-luvulla. Osa tuli jäädäkseen ja osa katosi yhtä nopeasti, kun tuli… Lue lisää
Vuosi 2020: Näin nappaat heti kiinni treenirytmistä Pian vaihtuu vuosi ja on taas uusien lupauksien aika. Enemmän treeniä, aikaisemmin nukkumaan ja vähemmän herkkuja… Lue lisää
Tässä 3 tärkeää vinkkiä joulunajan ruokailuihin Joulu, ruoka, makeiset ja juhlajuomat kuuluvat saumattomasti yhteen. Moni odottaa jo vesi kielellä tulevia herkkuja… Lue lisää
Kuukauden herkku: tiesitkö tämän persimonista? Persimon mielletään monesti hedelmähyllyn pirteimmän väriseksi hedelmäksi, mutta todellisuudessa se ei ole hedelmä, vaan… Lue lisää
Pysy liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja kelit… Lue lisää
3 syytä, miksi saavutat tavoitteesi todennäköisemmin valmentajan kanssa Taas syksyllä moni suomalainen aloitti elämäntapamuutoksen. Muutaman viikon kuluttua kuitenkin monella into loppuu ja… Lue lisää
Kokeile lehtikaalia: satokauden terveellinen herkku! Tummanvihreä ja voimakkaan makuinen lehtikaali on monipuolinen vihannes. Lehtikaali sopii silputtuna hyvin salaatteihin… Lue lisää
Kuntoutus kannattaa aloittaa jo ennen vaivaa Istumme nykyään enemmän kuin koskaan, keskimäärin noin 9 tuntia päivässä. Toimistotyyppistä työtä tekevän henkilön… Lue lisää
Miksi me nukumme? Uni on jokaisen ihmisen yleisin toimenpide ja vietämme unessa kolmanneksen elämästämme. Uni on edelleen maailma, mikä ei… Lue lisää
Tiedätkö miksi kuitu on tärkeää? Kuidusta puhutaan paljon, mutta monelle meistä se on käsitteenä edelleen vaikea ja epäselvä. Lyhyesti sanottuna kuidulla… Lue lisää
Miksi istuminen on haitallista terveydellesi? Kesän jälkeen moni on palannut taas toimistotyöhön ja takaisin mukavaan toimistotuoliin. Samaan aikaan, kun työkiireet… Lue lisää
Unohtuiko terveelliset elintavat lomalla? Lomakausi näkyy personal trainerin työssä vedenjakajana. Kun tapaan asiakkaita ennen lomaa, he ovat hyvin luottavaisia… Lue lisää
Näin onnistut pysyvässä muutoksessa Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa. Ajattelemme esimerkiksi, että… Lue lisää
Mansikka-mango chiapudding on kesän raikkain jälkkäri Nyt kun mansikoita saa vielä tuoreena, kannattaa niistä ottaa kaikki ilo irti ja valmistaa vaikka kesän herkullisin… Lue lisää
Oma personal trainer vai verkkovalmennus? Personal trainer -palvelut ovat saaneet suuren suosion viimeisen vuosikymmenen aikana ja lähivuosina tarjonta on… Lue lisää
Näin ylläpidät nestetasapainon (ja miksi se on tärkeää) Lämmin kesä voi viedä perusterveenkin ihmisen päivystykseen lämpöhalvauksen tai nestehukan vuoksi. Riittävästä… Lue lisää
Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen! Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä, voimaa kuin… Lue lisää
Mansikka on superherkku. Tiesitkö tämän mansikoista? Mansikkasato on parhaimmillaan ja nyt kannattaa ostaa pari laatikollista mansikoita ja pakastaa ne syksyä ja talvea… Lue lisää
Stressaatko kesäkiloja? Teet sen todennäköisesti turhaan. Netti ja iltapäivälehdet tarjoavat kesästä toiseen pelastussuunnitelmaa loma-ajan syömiselle, jotta me selviämme kesästä… Lue lisää
Jotain muuta kuin lihaa grilliin? Poimi tästä vinkit talteen. Tulevana juhannuksena viimeistään käynnistyy suomalaisten kauan odottama grillikausi ja elintarviketeollisuuden mainonta… Lue lisää
Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan… Lue lisää
Tässä tehokas ja nopea HIIT-treeni mökille Saako kesäloma tai vaan lämmin arki-ilta tai viikonloppu sinut suuntaamaan mökille? Mökillä parasta on se, kun saa… Lue lisää
Unelmat on tehty toteutettaviksi Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä Mitä eroa on unelmoijalla… Lue lisää
Kuntokeskukset vertailussa Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia… Lue lisää
Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle hyvinvointiin Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus… Lue lisää
Eri kuntoilumuodot vertailussa Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen… Lue lisää
Juoksuaika – Nyt! Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta… Lue lisää
Kehittävän ravitsemuksen perusteet Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista… Lue lisää
Kuntoutujasta kuntoilijaksi Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia… Lue lisää
Tipaton tammikuu vai tipaton loppuvuosi? Joulupöydän punaviini ja uuden vuoden kuohujuoma voidaan nauttia täysin siemauksin, sillä tammikuuhan vietetään… Lue lisää
Farkkupeppu –tunti Olet saattanut huomata kanssani saman asian: Kauniisti kaareutuvat pakarat ja alaselän notkot ovat katoamassa… Lue lisää
Palautuminen kunniaan Asenteesta meitä ei ainakaan voida syyttää. Moni treenaa kovalla teholla, tavoitteenaan saavuttaa kiinteämpi… Lue lisää
Liike voi olla lääke Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää… Lue lisää
Golfarin kuntotreeni – kausi loppuu, kuntoilu alkaa Varsinainen golfin peluu ei juurikaan kehitä lajissa vaadittavia fyysisiä ominaisuuksia. Oheisharjoittelun merkitys… Lue lisää
Hankkisinko itselleni personal trainerin? Oletko haaveillut jo pidempään personal trainerin hankkimisesta, muttet ole kuitenkaan vielä tarttunut tuumasta toimeen… Lue lisää
Salilla kävijästä salilla treenaajaksi Valtaosa salilla kävijöistä haluaisi mahdollisimman hyvän vasteen harjoittelulleen. Halu kehittyä on kova, mutta… Lue lisää
Ryhmäliikunnan monimuotoisuus Ryhmäliikunta on jo itsessään monipuolista harjoittelua, mutta eri ryhmäliikuntamuotojen yhdisteleminen omaan… Lue lisää
Kuntosalin starttiohjelma syksyyn Paluu kuntosalille kannattaa tehdä viimeistään nyt, sillä jo parin viikon tauolla on vaikutuksensa voimatasoihin sekä… Lue lisää
Grillaa terveellisesti Grillaaminen tuo kaivattua vaihtelua ja luksusta kesäajan ruoan laittoon. Grilliruoka mielletään kuitenkin… Lue lisää
Treenaa ohjatusti, silloin kun Sinulle parhaiten sopii Ryhmäliikunta on motivoiva ja monipuolinen keino kunnon kohottamiseen. Se mahdollistaa kaikkien kunnon osatekijöiden… Lue lisää
Miksi treenaamista ei kannata keskeyttää kesällä? Hyvä kunto ei varastoidu. Ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Täydellisen treenaamattomuuden seurauksena lihaskunto kääntyy… Lue lisää
Tehokasta lihaskuntotreeniä liikuntakeskuksen ulkopuolella Kesä on hyvä ajankohta omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Kesällä on nimittäin enemmän valoisaa aikaa sekä energiaa… Lue lisää
Miksi treenaaminen kaverin kanssa on tuplasti tehokkaampaa? Jos haluat varmistaa hyvät tulokset kuntosalilla, niin treenaa yhdessä kaverin kanssa. Sen lisäksi, että yhdessä… Lue lisää
Äidin hyvä kunto on koko perheen etu Aina silloin, kun äänestetään suomen kielen kauneinta sanaa, nousee kärkeen tai ainakin sen tuntumaan sana äiti. Toinen… Lue lisää
Seitsemän syytä, miksi kuntosaliharjoittelu on tärkein treenimuoto Kuntosaliharjoittelu mielletään usein keinoksi parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Säännöllisen harjoittelun hyödyt… Lue lisää
Kesäkuntoon kärsimättä Vaikka lupasin itselleni aloittavani tänä vuonna ajoissa, ollaan taas jo huhtikuun puolella. Jääkö kesäkunto taas kerran… Lue lisää
