Aloittelijan treenivinkit salille 3.8.2022 08:00 Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden, myös salitreenien aloittaminen saattaa jännittää ensimmäistä. Mutta hei, jännittäminen on aivan normaalia! Löysimme yhden salitreenejä aloittelevan jännittäjän ja kysyimme, mitkä asiat mietityttävät eniten. Personal trainerimme Lauri Hannola vastasi asiakkaamme kysymyksiin ja antoi parhaat vinkit salitreenien aloittamiseksi. Aseta tavoitteet Suunnittelen aloittavani kuntosaliharjoittelun ensimmäistä kertaa, mitä asioita olisi hyvä ottaa huomioon ennen treenejä? Hienoa, olet tekemässä yhden elämäsi parhaista päätöksistä! Voisit aluksi miettiä tavoitteitasi: mitä haluat harjoittelulla saavuttaa? Toisekseen, kuinka monta kertaa viikossa ajattelit harjoitella? Tavoitteet, kuten viikkoharjoitusten lukumäärä, kannattaa asettaa mieluummin hieman vajaaksi. Mikäli hyvänä viikkona pääset kolmesti salille, tavoite voi alussa olla 2. Tämä riippuu kuitenkin aina yksilöstä. Miten pääsen treeneissä parhaiten alkuun? Parhaiten pääset alkuun yhdessä koulutetun personal traineriin kanssa. Meillä EasyFitillä ensimmäinen tapaaminen eli liikuntaneuvonta on ilmainen, joten ota rohkeasti yhteyttä valmentajaan. Tapaamisen idea on kartoittaa lähtötilanteesi ja pohtia, voisiko valmentajasta olla apua aloittamisessa. Tämä on myös hyvä mahdollisuus tutustua valmentajaan. Vaikka et kaipaisi tai pystyisi juuri nyt maksamaan valmennuspalveluista, saat ilmaisesta liikuntaneuvonnasta hyviä vinkkejä myös omatoimiseen aloitukseen ja voit palata personal trainerin juttusille myöhemmin tarpeen vaatiessa. Treenaa järkevästi Millaisia treenejä alussa kannattaa suosia? Toimiva ratkaisu on 1-jakoinen harjoitusohjelma, jolloin koko vartalo harjoitellaan joka kerta. Tällöin keskitymme isoihin lihasryhmiin ja muihin tärkeimpiin asioihin. Toisin kuin usein luullaan, 1-jakoinen harjoitusohjelma mahdollistaa myös priorisoinnin. Käytän tätä mahdollisuutta yleensä kehonkoostumusmittauksessa tai muuten havaittujen puolierojen korjaamiseen. Tällä on potentiaalisesti kauaskantoiset positiiviset seuraukset. Kuinka usein alussa kannattaa treenata? Voiko peräkkäisinä päivinä treenata tai voiko salille mennä, jos lihakset ovat vielä edellisestä treenistä kipeät? Aloittelija voi harjoitella järkevällä harjoitusohjelmalla 2-4 kertaa viikossa. Yleisesti ottaen harjoittelu kannattaa jakaa tasaisesti pitkin viikkoa. Tarvittaessa aloittelijakin voi harjoitella kipeillä lihaksilla tai peräkkäisinä päivinä, mikäli arjen kiireet sitä edellyttävät. Kuitenkaan esimerkiksi samaa koko vartalon ohjelmaa en tekisi peräkkäisinä päivinä, vaan ottaisin vaikka yhden lepopäivän väliin. Mittaa kehitystä Millä tavoin suosittelet mittaamaan kehitystä? Sen jälkeen, kun tekniikat ovat kunnossa ja tasalaatuisia, suosittelen mittaamaan kehitystä numeroilla. Suosittelen jokaista valmennettavaani kirjaamaan ylös käytetyt painot, toistot ja sarjat. Tämä lähestymistapa toimii sekä voiman että lihasmassan kehittämisessä. Valmentajana seuraan volyymikuorman* kehittymistä sekä esimerkiksi sitä, että priorisoitavalle lihasryhmälle tulee riittävästi kuormitusta. (*Volyymikuorma tarkoittaa käytännössä harjoittelun kokonaistoistomäärää esimerkiksi viikon aikana. Eli kuinka paljon toistoja sinulla tulee millekin lihasryhmälle/liikesuuntaan ja kuinka paljon kropalle yhteensä toistoja ja kuormitusta kaiken kaikkiaan.) Hyödynnä ammattilaista Mitä hyötyä on personal trainerin kanssa treenaamisesta ja miksi treenit kannattaisi aloittaa personal trainerin kanssa? Personal trainerilla on asianmukainen koulutus ja usein myös aktiivitreenaajan tausta. Tämän vuoksi harjoittelusi tulee olemaan turvallista ja tehokasta - aina tässä järjestyksessä. Osaava valmentaja ajattelee puolestasi myös pitkällä tähtäimellä. Kaikkien ei tarvitse tehdä samoja virheitä. Useampi valmennettavani on ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että harjoittelu todella johtaa johonkin. Tuloksia on hauska tarkastella matkan varrella. Ota rohkeasti ensimmäinen askel ja tule tutustumaan lähimpään EasyFit-keskukseesi ilmaiseksi. Tilaa vierailijapassi tästä ja tarkasta asiakaspalvelun aukioloajat ensimmäistä treeniä varten. Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu aloittaminen voimaharjoittelu personal trainer Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää