Aloittelijan treenivinkit salille 3.8.2022 08:00 Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden, myös salitreenien aloittaminen saattaa jännittää ensimmäistä. Mutta hei, jännittäminen on aivan normaalia! Löysimme yhden salitreenejä aloittelevan jännittäjän ja kysyimme, mitkä asiat mietityttävät eniten. Personal trainerimme Lauri Hannola vastasi asiakkaamme kysymyksiin ja antoi parhaat vinkit salitreenien aloittamiseksi. Aseta tavoitteet Suunnittelen aloittavani kuntosaliharjoittelun ensimmäistä kertaa, mitä asioita olisi hyvä ottaa huomioon ennen treenejä? Hienoa, olet tekemässä yhden elämäsi parhaista päätöksistä! Voisit aluksi miettiä tavoitteitasi: mitä haluat harjoittelulla saavuttaa? Toisekseen, kuinka monta kertaa viikossa ajattelit harjoitella? Tavoitteet, kuten viikkoharjoitusten lukumäärä, kannattaa asettaa mieluummin hieman vajaaksi. Mikäli hyvänä viikkona pääset kolmesti salille, tavoite voi alussa olla 2. Tämä riippuu kuitenkin aina yksilöstä. Miten pääsen treeneissä parhaiten alkuun? Parhaiten pääset alkuun yhdessä koulutetun personal traineriin kanssa. Meillä EasyFitillä ensimmäinen tapaaminen eli liikuntaneuvonta on ilmainen, joten ota rohkeasti yhteyttä valmentajaan. Tapaamisen idea on kartoittaa lähtötilanteesi ja pohtia, voisiko valmentajasta olla apua aloittamisessa. Tämä on myös hyvä mahdollisuus tutustua valmentajaan. Vaikka et kaipaisi tai pystyisi juuri nyt maksamaan valmennuspalveluista, saat ilmaisesta liikuntaneuvonnasta hyviä vinkkejä myös omatoimiseen aloitukseen ja voit palata personal trainerin juttusille myöhemmin tarpeen vaatiessa. Treenaa järkevästi Millaisia treenejä alussa kannattaa suosia? Toimiva ratkaisu on 1-jakoinen harjoitusohjelma, jolloin koko vartalo harjoitellaan joka kerta. Tällöin keskitymme isoihin lihasryhmiin ja muihin tärkeimpiin asioihin. Toisin kuin usein luullaan, 1-jakoinen harjoitusohjelma mahdollistaa myös priorisoinnin. Käytän tätä mahdollisuutta yleensä kehonkoostumusmittauksessa tai muuten havaittujen puolierojen korjaamiseen. Tällä on potentiaalisesti kauaskantoiset positiiviset seuraukset. Kuinka usein alussa kannattaa treenata? Voiko peräkkäisinä päivinä treenata tai voiko salille mennä, jos lihakset ovat vielä edellisestä treenistä kipeät? Aloittelija voi harjoitella järkevällä harjoitusohjelmalla 2-4 kertaa viikossa. Yleisesti ottaen harjoittelu kannattaa jakaa tasaisesti pitkin viikkoa. Tarvittaessa aloittelijakin voi harjoitella kipeillä lihaksilla tai peräkkäisinä päivinä, mikäli arjen kiireet sitä edellyttävät. Kuitenkaan esimerkiksi samaa koko vartalon ohjelmaa en tekisi peräkkäisinä päivinä, vaan ottaisin vaikka yhden lepopäivän väliin. Mittaa kehitystä Millä tavoin suosittelet mittaamaan kehitystä? Sen jälkeen, kun tekniikat ovat kunnossa ja tasalaatuisia, suosittelen mittaamaan kehitystä numeroilla. Suosittelen jokaista valmennettavaani kirjaamaan ylös käytetyt painot, toistot ja sarjat. Tämä lähestymistapa toimii sekä voiman että lihasmassan kehittämisessä. Valmentajana seuraan volyymikuorman* kehittymistä sekä esimerkiksi sitä, että priorisoitavalle lihasryhmälle tulee riittävästi kuormitusta. (*Volyymikuorma tarkoittaa käytännössä harjoittelun kokonaistoistomäärää esimerkiksi viikon aikana. Eli kuinka paljon toistoja sinulla tulee millekin lihasryhmälle/liikesuuntaan ja kuinka paljon kropalle yhteensä toistoja ja kuormitusta kaiken kaikkiaan.) Hyödynnä ammattilaista Mitä hyötyä on personal trainerin kanssa treenaamisesta ja miksi treenit kannattaisi aloittaa personal trainerin kanssa? Personal trainerilla on asianmukainen koulutus ja usein myös aktiivitreenaajan tausta. Tämän vuoksi harjoittelusi tulee olemaan turvallista ja tehokasta - aina tässä järjestyksessä. Osaava valmentaja ajattelee puolestasi myös pitkällä tähtäimellä. Kaikkien ei tarvitse tehdä samoja virheitä. Useampi valmennettavani on ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että harjoittelu todella johtaa johonkin. Tuloksia on hauska tarkastella matkan varrella. Ota rohkeasti ensimmäinen askel ja tule tutustumaan lähimpään EasyFit-keskukseesi ilmaiseksi. Tilaa vierailijapassi tästä ja tarkasta asiakaspalvelun aukioloajat ensimmäistä treeniä varten. Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu aloittaminen voimaharjoittelu personal trainer Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(20) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Uutta EasyFitillä: verkkovalmennukset EasyFitin syksyn uutuutena ovat verkkovalmennukset. Verkkovalmennuksen personal trainer Jerome Röpelisen perustelee… Lue lisää Aloittelijan treenivinkit salille Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden… Lue lisää Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Cross Training Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Cross Training… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Uutta EasyFitillä: verkkovalmennukset EasyFitin syksyn uutuutena ovat verkkovalmennukset. Verkkovalmennuksen personal trainer Jerome Röpelisen perustelee… Lue lisää
Aloittelijan treenivinkit salille Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Cross Training Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Cross Training… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää