Laitepilates aloittelijalle - mitä on hyvä tietää ennen ensimmäistä kertaa

Kirjoittanut EasyFit Lauttasaari

Olet varmaan kuullut laitepilateksesta ja miettinyt sopiiko se sinulle? Olet saattanut nähdä omalla salillasi tai somessa “mystisen” näköisiä laitteita ja ihmetellyt, mitä niillä oikein tehdään? Jatka lukemista, jos mielenkiintosi laitepilatesta kohtaan on korkealla, mutta kaipaat lisää tietoa. 

Mitä on laitepilates?

Laitepilates on pilatesharjoittelua erityisillä pilateslaitteilla, jossa keskitytään mm. kehonhallintaan, syvien lihasten aktivointiin ja  liikkuvuuteen. Laitepilateksessa käytetään siihen erityisesti suunniteltuja laitteita, kuten Reformeria. Reformer on pilates-harjoitteluun tarkoitettu laite, jolla saat tehokkaita ja haastavia treenejä. Reformerissa on kiskoilla liikkuva kelkka ja jousivastukset.

Tiesitkö, että Reformer on yksi alkuperäisistä laitepilatekseen suunnitelluista laitteista ja saanut alkunsa jo 1900-luvun alussa. Helposti saattaa ajatella, että kyseessä on 2020-luvun trendi-ilmiö, sillä laji on kasvattanut suosiotaan ja saanut merkittävää näkyvyyttä viime vuosina. 

Pilates-menetelmällä on lähes satavuotinen historia, ja tutkimukset tukevat sen tehokkuutta edelleen. Sekä matto- että laitepilates pohjautuvat samoihin, aikaa kestäneisiin periaatteisiin. Joseph Pilates kehitti menetelmän jo 1900-luvun alussa, ja sen tehokkuus on todistettu kerta toisensa jälkeen niin käytännössä kuin tutkimuksissakin. Olisiko viimein sinun aikasi tulla todistamaan pilateksen teho? 

Mitä hyötyjä laitepilates tarjoaa?

Fyysiset hyödyt:

Laitepilates vahvistaa useita kehon syviä lihaksia, kuten vartalon keskustaa - corea, mikä osaltaan parantaa ryhtiä ja voi vähentää selkäkipua. Lisäksi tutkimuksista on saatu tietoa, että säännöllinen pilatesharjoittelu voi parantaa lanneselän toimintaa ja vähentää näin jopa kroonista selkäkipua.

Pilatesharjoittelu kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä tasaisesti koko kehossa. Syvien lihasten vahvistuminen helpottaa arjen askareita ja tukee kehon luonnollista liikettä. Laitepilates ja pilates sopivat ovat myös usein osa fyysistä kuntoutusta, sillä liikkeitä voi säätää yksilöllisesti.

Pilates yhdistää voimaharjoittelun ja liikkuvuuden. Tämä combo edesauttaa nivelten liikelaajuuksia ja vähentää näin lihasjännitystä. Monet saattavat huomata kehon tuntuvan vähemmän jäykältä arjessa aloitettuaan pilateksen. Laitepilateksessa haastetaan tasapainoa ja kehonhallintaa monipuolisesti. Tämä kehittää proprioseptiikkaa eli kehon asennon hahmottamista, mikä on erittäin tärkeää kaatumisten ehkäisyssä ja yleisessä liikkumisessa.

Henkiset hyödyt:

Pilates korostaa hengityksen ja liikkeen yhteyttä sekä läsnäoloa. Tämä keskittyminen rauhoittaa mieltä ja voi vähentää stressiä samaan tapaan kuin mindfulness-harjoitukset.

Harjoittelu kehittää kehontuntemusta – opit tunnistamaan kehon viestejä ja liikkumaan tietoisemmin. Tämä parantaa yleistä kehon hahmottamista myös harjoittelun ulkopuolella.

Kenelle laitepilates sopii?

Pilates ja laitepilates on turvallista aloittelijoille, kun alussa malttaa käyttää aikaa kehon syvien tukilihasten oikea-aikaiseen aktivointiin ja optimilinjausten löytämiseen eri alkuasennoissa. Näin ollen on suositeltavaa aloittaa pilatesharjoittelu alkeista, vaikka omaisikin muuta liikuntataustaa.

Laitepilates on monikäyttöinen liikuntamuoto.

Se sopii muun muassa:

• Aloittelijoille, jotka eivät ole liikkuneet pitkään aikaan - aloita alkeista. 
• Senioreille, jotka haluavat ylläpitää liikkuvuutta ja voimaa turvallisesti
• Urheilijoille, jotka haluavat täydentää muuta harjoittelua
• Kuntoutujille, joilla on vanhoja vammoja tai kroonisia kipuja
• Raskaana oleville (ohjaajan luvalla ja ohjauksessa)
• Toimistotyöläisille, joilla on istumisesta johtuvia ryhtiongelmia

Mitä odottaa ensimmäiseltä laitepilates-kerralta?

Jos ajatus ensimmäisestä kerrasta jännittää, olet meillä Easyfit Lauttasaaressa osaavassa ja lämminhenkisessä seurassa!

Tässä mitä yleensä tapahtuu:

Ennen tuntia:

• Ohjaaja ottaa sinut vastaan ja kysyy mahdollisista vammoista tai rajoitteista
• Sinulle näytetään laitteet ja kerrotaan niiden perustoiminnot
• Voit kysyä kaiken mieltäsi askarruttavan

Tunnin aikana:

• Saat tarkat sanalliset ohjeet liikkeiden suorittamiseen
• Teet liikkeet omaan tahtiisi - ei kiirettä, ei suorituspaineita
• Ohjaaja korjaa tarvittaessa asentoja ja varmistaa, että teet turvallisesti

Tunnin jälkeen:

• Saatat tuntea lihaksia, joita et tiennyt olevan olemassa!
• Olo on virkistynyt ja samalla rauhoittunut

Vinkkejä ensimmäiselle kerralle:

• Pukeudu joustaviin vaatteisiin, jotka eivät rajoita liikkeitä 
• Tule paikalle 5-10 min. ennen tunnin alkua
• Kerro ohjaajalle mahdollisista vammoista, jotta liikkeet voidaan mukauttaa 
• Älä syö täyttä ateriaa juuri ennen tuntia - kevyt välipala 1-2h ennen riittää 
• Ota mukaan vesipullo 
• Unohda suorittaminen

Kuinka usein kannattaa harjoitella?

Aloittelijalle suosittelemme Laitepilates Alkeita, joissa pääset ohjatusti muiden vasta-alkajien kanssa tutustumaan lajiin.

Jatkossa 

• 2-3 kertaa viikossa, joka on optimaalisen edistymisen kannalta
• Lepopäivät ovat tärkeitä
• Voit helposti yhdistää laitepilateksen muuhun liikuntaan (kävely, uinti, kuntosali)

Laitepilates-alkeet
 
Jos ajatus laitepilates-harjoittelun aloittamisesta edelleen kiinnostaa, alkeiskurssi on sinulle täydellinen ratkaisu.

Miksi Laitepilates-alkeet kannattaa?

• Pienryhmä =  Saat henkilökohtaisempaa huomiota kuin edistyneimmissä ryhmissä, joissa tahti on usein nopeampi. Sielläkin kyllä ammattitaitoiset ohjaajat aina käytössäsi.
• Alkeissa on  mukana vain 4-6 henkilöä, joten tilaa ja aikaa on normaalia enemmän. 
• Alkeissa kaikki ovat samassa tilanteessa, jolloin ei ole pelkoa "jälkeen jäämisestä", sillä jokainen osallistuja on ensikertalainen.
• Rauhallinen tahti kerran viikossa, neljän viikon ajan on sopivasti tutustumista ilman isoa sitoutumista.
• Ehdit oppia perusteet rauhassa ja taatusti innostua lajista. 
• Alkeissa (ja aina) mennään turvallisuus edellä. Opit laitteiden oikean käytön ja perusliikkeet turvallisesti ja kiireettömästi ammattitaitoisen ohjaajan valvonnassa.

Mitä alkeiskurssilla opitaan?

• Laitteen turvallinen käyttö - reformerin osat ja niiden käyttö
• Perusasennot - neutraali selkä, lapatuki, kehon syvien tukilihasten aktivointi 
• Hengitystekniikka - miten hengitys tukee liikkeitä
• Ydinliikkeet - n. 10-15 perusliikettä, jotka muodostavat pohjan kaikelle
• Kehonkuuntelu - miten tunnistaa hyvä vs. huono kipu

Kurssin jälkeen sinulla on varmuus osallistua tavallisille Classic-tunneille tai jatkaa jatkokurssilla.

Yleisiä kysymyksiä laitepilateksesta

Tarvitseeko olla hyvässä kunnossa aloittaakseen?

Ei! Laitepilates sopii kaikille kuntotasoille. Liikkeet mukautetaan juuri sinun tasoosi.

Onko laitepilates vain naisille?

Ehdottomasti ei. Yhä useammat miehet löytävät laitepilates-harjoittelun, erityisesti urheilijoiden ja toimistotyöläisten keskuudessa.

Pudottaako laitepilates painoa?

Laitepilates polttaa kaloreita kohtuullisesti (200-400 kcal/tunti) ja rakentaa lihasta, joka nostaa aineenvaihduntaa. Se on kuitenkin ennen kaikkea kehonhuollon ja vahvistamisen muoto.

Kuinka nopeasti näen tuloksia?

Monet kokevat olonsa paremmaksi jo ensimmäisen tunnin jälkeen. Fyysiset muutokset (ryhti, voima) alkavat näkyä 4-8 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Voiko laitepilates korvata kuntosalin?

Laitepilates kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, mutta eri tavalla kuin perinteinen kuntosaliharjoittelu. Ne täydentävät toisiaan erinomaisesti.

Yhteenveto: Miksi kokeilla laitepilatesta vuonna 2026?

Jos etsit liikuntamuotoa, joka:

• On turvallinen ja tehokas
• Parantaa ryhtiä ja vähentää kipuja
• Vahvistaa kehoa tasaisesti
• Rauhoittaa mieltä
• Tarjoaa konkreettisia tuloksia

...niin laitepilates on sinulle.
Vuosi 2026 voi olla se vuosi, jolloin alat huolehtia kehostasi tavalla, joka todella tuntuu hyvältä. Ei suorituspaineita, ei vertailua muihin. 

Valmis aloittamaan?
Laitepilates-alkeet - alkaa maaliskuussa. Neljä kertaa, pienryhmä, ammattitaitoinen ohjaaja. Kaikki mitä tarvitset turvalliseen starttiin. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan >>