Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö.
 

Kun Hanna-Mari aloitti voimavalmennuksen kuusi vuotta sitten, hänellä oli 30 kiloa enemmän painoa ja kehon viskeraalirasvatasot olivat korkealla. Yhdessä Personal Trainer Heidi Alarvon kanssa aloitettiin painonhallinnasta, mutta tapaamisissa keskityttiin erityisesti voiman kehittämiseen – päätös, joka osoittautui elämää muuttavaksi.

Nyt Hanna-Mari treenaa kolme kertaa viikossa ja on nostanut voimatasojaan merkittävästi. Hänen tarinansa on loistava esimerkki siitä, miten voimaharjoittelu ratkaisee monia naisten kohtaamia haasteita ja tuo mukanaan odottamattomia hyötyjä.

"Olen ylpeä siitä, että olen jatkanut jo kuusi vuotta. Voimaharjoittelu on antanut minulle energiaa ja itsetuntoa. Suurin oivallukseni on ollut keskittyä voiman rakentamiseen – paino kyllä putoaa siinä sivussa."
 

Arjen jaksaminen paranee lihasvoiman myötä

Hanna-Marin kokemukset heijastavat yleistä haastetta, jonka monet naiset kohtaavat: lihasvoiman väheneminen tekee arkisista askareista yhä haastavampia. Painavan kauppakassin nostaminen tai portaiden kiipeäminen alkaa tuntua raskaalta, kun lihaksisto heikkenee vuosien saatossa.

Voimaharjoittelu on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista parantaa arjessa jaksamista ja toimintakykyä. Se auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, mikä tekee fyysisistä ponnisteluista helpompia. Vahvempi keho suojaa myös tuki- ja liikuntaelimistöä vammoilta, kuten selkä- ja nivelkivuilta.

Käytännön vinkki: Lihasvoiman kehittäminen ei aina vaadi salilla käymistä. Jo kehonpainolla tehtävät harjoitteet, kuten kyykyt, punnerrukset ja lankut, voivat tuoda merkittäviä tuloksia, kun ne tehdään säännöllisesti ja oikein.
 

Hormonitasapaino ja painonhallinta kunnossa

Hanna-Marin matka osoittaa, miten voimaharjoittelu tukee naisten hormonitasapainoa ja painonhallintaa. Hormonitasapainon muutokset, erityisesti vaihdevuosien aikana, voivat johtaa lihasmassan vähenemiseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja keskivartalolihavuuden lisääntymiseen.

Voimaharjoittelu toimii luonnollisena tapana tukea hormonitasapainoa ja ylläpitää aineenvaihduntaa. Se auttaa säilyttämään lihasmassaa ja ehkäisee rasvan kertymistä kehoon. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä vähentää riskiä tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Hyvä tietää: Hanna-Marin tavoin jo kaksi tai kolme voimaharjoittelukertaa viikossa riittää tukemaan kehon luonnollista tasapainoa ja auttamaan painonhallinnassa.
 

Hyödyt ulottuvat myös mieleen

Ruuhkavuosissa elävän naisen on hyvä tietää, että voimaharjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Se auttaa lisäämään energiatasoja ja parantaa unen laatua. Lisäksi se tukee aivojen terveyttä ja keskittymiskykyä, mikä tekee arjesta sujuvampaa ja nautinnollisempaa.
 

Ryhmässä tekeminen tuo lisämotivaatiota

Personal Trainer Heidillä on myös positiivisia kokemuksia voimavalmennus-ryhmistä. Keväällä 2025 EasyFit Nihtisillassa pidetyssä seitsemän viikon valmennuksen pienryhmässä osallistujat saivat kattavasti ohjeistusta, motivointia ja liikepankkia.

Moni ryhmäläisistä on saanut pysyvämmän kipinän voimatreeneihin ja salilla käymiseen. "Salilla haahuilu" on vaihtunut määrätietoiseen tekemiseen ja treenaamisesta on tullut säännöllisempää.
 

Pitkäjänteisyys palkitaan

Hanna-Marin tarina on todiste siitä, että jokainen voi onnistua, kun treeni on oikein suunniteltua ja pitkäjänteistä. Hänen tärkein neuvonsa muille naisille on yksinkertainen mutta voimakas:

"Älä luovuta. Keskity voimaan, sillä se tuo mukanaan muutkin muutokset."

Kuuden vuoden matka on osoittanut, että voimaharjoittelu ei ole vain keino parantaa fyysistä kuntoa – se on investointi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, itsetuntoon ja elämänlaatuun.
 

Ota seuraava askel kohti vahvempaa sinua

Haluatko oppia lisää voimaharjoittelun hyödyistä naisille?
Katso informatiivinen 20 minuutin webinaari, jossa saat syvällisempää tietoa ja käytännön vinkkejä voimatreenien aloittamiseen.

Katso webinaari tästä.
 

Kaipaatko apua aloittamiseen?
Tutustu Naisten Voimavalmennus -pienryhmiin, jotka starttaavat syksyllä osassa EasyFitin keskuksia yhteistyössä Äitiysliikunta-Akatemian kanssa. Yhdessä autamme naisia kohti vahvempaa, terveempää ja energisempää arkea motivoivan ja turvallisen valmennuksen avulla.

Lue lisää naisten voimavalmennusryhmistä täältä.