Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää. Silti monen arjessa se on ensimmäinen asia, josta tingitään, kun kalenteri täyttyy ja virtaa pitäisi riittää kaikille elämän osa-alueille. Tässä kohtaa on hyvä pysähtyä valmentavaan kysymykseen: käytätkö unta tällä hetkellä selviytymiskeinona vai supervoimana?

Uni ei ole vain palauttava tauko vuorokaudessa, vaan aktiivinen työkalu. Hyvä uni parantaa tutkitusti oppimista, päätöksentekoa, kehon palautumista ja immuunipuolustusta. Se vaikuttaa mielialaan, nälänsäätelyyn ja jopa siihen, kuinka motivoituneena tartumme päivän haasteisiin. Kun uni alkaa tukea tavoitteitasi systemaattisesti, arki muuttuu: vireystaso nousee, treenit kulkevat paremmin ja oman elämän ohjaaminen helpottuu.

Miten tunnistat, mihin suuntaan uni sinua tällä hetkellä vie? Yksi konkreettinen tapa on kuunnella aamun ensimmäistä ajatusta. Onko se “selviän jotenkin” vai “tänään saan oikeasti asioita aikaan”?
 

Miksi uni ratkaisee kaiken muun?

Valmennuksessa törmää usein tilanteeseen, jossa ihminen yrittää korjata arkeaan treenillä ja ruokavaliolla, mutta valvoo silti puolille öin. Tällöin rakennetaan hienoa taloa huteran perustan päälle. Ilman riittävää ja laadukasta unta:

Keskittyminen heikkenee ja virheet lisääntyvät, treeneistä saatu hyöty pienenee, koska keho ei ehdi korjata itseään, mielihalut ja napostelu lisääntyvät, kun hormonitasapaino häiriintyy ja ärtyisyys sekä alavire hiipivät mukaan arkeen, vaikka elämässä sinänsä olisi kaikki kohdallaan.

Uni onkin nopein ja vaikuttavin reitti parempaan treenikehitykseen, painonhallintaan ja jaksamiseen, ennen kuin teet yhdenkin lisälenkin tai muutat lautasellesi mitään.
 

Unirytmi: arjen näkymätön selkäranka

Rytmi on unen tärkein työkalu. Keho rakastaa ennakoitavuutta. Kun heräät ja menet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan viikon jokaisena päivänä, sisäinen kellosi alkaa toimia puolestasi.

Kokeile seuraavaa valmennusharjoitusta. Valitse ensin heräämisaika, joka tukee arkeasi realistisesti, aidosti toteutettavalla tasolla. Päätä sitten, että seuraavan kahden viikon ajan heräät joka päivä samaan aikaan, myös viikonloppuna. Illan nukkumaanmenoaikaa et yritä väkisin “korjata”, vaan annat sen elää hieman, mutta et uhraa aamun rytmiä. Muutaman päivän jälkeen huomaat usein, että väsymys alkaa tulla luonnollisemmin aiemmin illalla ja uni syvenee.

On syytä ymmärtää, että hyvä rytmi ei tarkoita täydellistä rytmiä. Elämässä on iltamenoja, ruuhkaviikkoja ja reissuja. Kantava ajatus onkin, että palaat rytmiin mahdollisimman nopeasti, etkä jää jumiin yksittäiseen lipsahdukseen.
 

Illan laskeutuminen: miten rauhoitat pään ja kehon?

Moni sanoo, että “en mä osaa rauhoittua iltaisin”. Kyse ei kuitenkaan ole taidosta, jolla osa ihmisistä vaan sattuu olemaan, vaan opittavasta rutiinista. On hyödyllistä miettiä iltaa 60–90 minuutin laskeutumisjaksona, jossa vaihdat päivän suorittamisen pikkuhiljaa palautumisen tilaan.

Voit lähestyä tätä näin: Mieti, miltä haluaisit olosi tuntuvan kymmenen minuuttia ennen nukahtamista. Rauhallinen, levollinen, ehkä hieman uninen. Kysy sitten itseltäsi: millaiset teot tunti aiemmin vievät minua kohti tuota tilaa ja mitkä taas vetävät poispäin?
 

Usein jo kaksi pientä asiaa riittää

Ihan ensiksi päätät kellonajan, jolloin suljet “päivän kierrokset”; somen, työsähköpostin, säätämisen ja päätöksenteon. Toiseksi valitset tilalle yhden rauhoittavan rutiinin, kuten kirjan lukemisen, kevyeen venyttelyyn keskittyvän pienen hetken tai muutaman minuutin tietoisen hengityksen. Et tähtää täydelliseen iltarituaaliin, vaan yhteen konkreettiseen muutokseen, joka toistuu illasta toiseen.
 

Uni ja treeni: palautumisen ja kehittymisen liittolaiset

Treenaaminen ilman unta on kuin painaisi kaasua autoissa, joissa on tyhjät renkaat. Kyllä se vielä eteenpäin menee, mutta pidemmän päälle kulutus kasvaa ja riskit lisääntyvät. Laadukas uni parantaa lihasten korjaantumista, hormonitoimintaa ja hermoston palautumista, jolloin harjoituksesta saatu hyöty moninkertaistuu.

Kysy itseltäsi muutama kysymys: millaisia treenejä yleensä teet juuri huonosti nukutun yön jälkeen? Kannattaisiko tuolloin tehdä kevyempi harjoitus ja käyttää tilaisuus tekniikan hiomiseen tai palauttelevaan liikkumiseen? Entä miten suunnittelisit viikkosi, jos laittaisit unen ja palautumisen yhtä tärkeälle sijalle kuin kovimmat treenit?

Jo ajattelutavan muutos “ansaitsen levon, jotta kehityn” ohjaa toimimaan viisaammin. Kun uni nostetaan tietoisesti harjoittelun rinnalle, loukkaantumisriskit pienenevät, motivaatio pysyy tasaisempana ja harjoittelu tuntuu mielekkäämmältä, ei vain suorittamiselta.
 

Pieni uneen liittyvä valmennushaaste sinulle

Valitse seuraavan kahden viikon ajaksi kolme asiaa: Ensinnäkin, päätä minimi, jonka annat itsellesi joka yö. Se voi olla esimerkiksi seitsemän tuntia, jos se on sinun arjessasi realistinen. Merkitse tämä kalenteriin yhtä tärkeänä, kuin mikä tahansa työtapaaminen.

Toiseksi, valitse yksi iltarutiini, josta pidät kiinni vähintään viitenä iltana viikossa. Se voi olla lyhyt venyttely, kirjan lukeminen, kuuma suihku tai lyhyt kirjoitushetki, jossa purat päivän ajatukset paperille ennen nukkumaanmenoa. Kolmanneksi, seuraa aamun tunnetta. Kirjoita heti herättyäsi ylös yksi sana tai lyhyt lause, joka kuvaa oloasi. Kahden viikon päästä katso taaksepäin ja kysy: mitä yhteistä hyvän olon aamuilla on, ja millainen ilta on usein niitä edeltänyt? Tästä syntyy sinun oma “univalmennusohjelmasi”, jonka päälle on helppo rakentaa uusia tavoitteita sekä onnistumisia.
 

Nosta valmennusosaamisesi uudelle tasolle

Jos työskentelet ihmisten kanssa tai haaveilet Personal trainerin työstä, uni ei ole vain sinun jaksamisesi kysymys. Se on myös osa sitä, miten pystyt tukemaan muiden muutosta. Hyvä uni tekee valmentajasta läsnäolevamman, kärsivällisemmän ja tarkkanäköisemmän. Samalla opit tunnistamaan asiakkaiden unirytmiin, palautumiseen ja arjen kuormitukseen liittyviä haasteita ja hyödyntämään unta, palautumista ja stressinhallintaa osana valmennustasi.
 

Syvennä osaamistasi PT-koulutuksessa

Seuraavat EasyFit Personal trainer -koulutukset starttaavat 24.1.2024 Espoossa, Tampereella ja Oulussa. Koulutuksessa pureudutaan liikunnan ja treenaamisen, anatomian ja fysiologian, harjoittelun suunnittelun ja ohjelmoinnin sekä ammattimaisen ohjaamisen lisäksi myös uneen, palautumiseen, arjen rytmiin, motivaation tukemiseen ja käytännön valmennustaitoihin, joilla autat sekä itseäsi että asiakkaitasi kehittämään kestävämpää hyvinvointia.

Lue lisää ja hae mukaan koulutukseen