Pienryhmävalmennukset

EasyFitin pienryhmävalmennuksissa yhdistyy Personal trainingin ja ryhmäliikunnan parhaat puolet. Pienryhmävalmennuksia on tarjolla erilaisiin tavoitteisiin ja ryhmiin otetaan mukaan 4-12 henkilöä valmennuksen teemasta riippuen.

Pienryhmävalmennuksessa tapaat oman ryhmän ja valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisilla treenataan yhdessä ja opitaan lisää valmennuksen teemaan liittyvistä asioista. Alkavista pienryhmistä valmennuksista ilmoitetaan EasyFitin verkkosivuilla, sosiaalisessa mediassa ja keskuksen ilmoitustaululla.

Pienryhmät
Keskus Ryhmä Ryhmän ensimmäinen tapaaminen Lajittele laskevasti Hinta Paikkoja
Ideapark – Lempäälä Äitiysliikuntavalmennus - synnyttäneille 79,00 € Kyllä toggle

Kaipaatko tukea liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen? Tämä pienryhmävalmennus on suunniteltu synnyttäneille naisille. Ryhmä soveltuu erityisesti sellaisille, jotka eivät vielä ole treenanneet lihaskuntoa säännöllisesti synnytyksen jälkeen ja sellaisille, jotka haluavat kuntosaliharjoittelusta itselleen rutiinin. Synnytyksestäsi voi olla kulunut muutama kuukausi tai jo pidempi aika osallistuessasi ryhmään. 

 

Aloitamme kuntosaliharjoittelun lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Kuntotasollasi ei ole väliä, aloitamme kuntosaliharjoittelun ryhmänä yhdessä, mutta kaikki harjoitteet on mahdollista varioida jokaiselle sopivaksi. Saat ryhmästä treeniohjelman, jolla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti valmennuksen jälkeen ja sen ohella.

 

Mikäli sinulla on palautumisen kanssa jotain haasteita, käännythän ensin lääkärin tai äitiysfysioterapeutin puoleen. 

 

Kesto: 3kk, treenit 1x/vko 

Ajankohta: Alkaen keskiviikkoisin 28.9. klo 17 

Hinta: 79€/hlö/kk 

Valmentaja: Semira Pappila, koulutus: personal trainer, äitiysliikunnan peruskoulutus 

Lisätiedot: semira.pappila@easyfit.fi tai viestitse 0451372205 

Ideapark – Lempäälä Nuorten treeniryhmä (13-17-vuotiaat) 79,00 € Kyllä toggle

Nuorten treeniryhmä tulee taas! Ryhmä on suunniteltu 13-17- vuotiaille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille nuorille. Ryhmässä opetetaan kuntosaliharjoittelun perusteet ja myöhemmin tulemme käymään läpi mm. harjoittelun erikoistekniikoita.  

 

Treenaamme ryhmässä monipuolisesti laitteilla ja vapailla painoilla tehden erilaisia treenejä. Nuorten treeniryhmä rakentuu osallistujien omien toiveiden ja tavoitteiden mukaisesti, jotta kaikki saisivat ryhmästä mahdollisimman paljon irti.  

 

Treenitaustalla ei ole väliä, harjoittelemme yhdessä oikeat tekniikat alusta alkaen. Saat ryhmästä treeniohjelman, jolla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti ja ryhmätreenien ohella. Ota kaveri, sukulainen, tai sisarus mukaan ryhmään!  

 

Ajankohta on muutettavissa toiselle päivälle, mikäli se ei ryhmäläisille sovi, laitathan tästä erikseen viestiä valmentajalle! 

 

Kesto: 3kk, treenit 1x/vko 

Ajankohta: Alkaen torstaisin 29.9. klo 17 

Hinta: 79€/hlö/kk 

Valmentaja: Semira Pappila 

Lisätiedot: semira.pappila@easyfit.fi tai viestitse 0451372205 

Ideapark – Lempäälä Äitiysliikuntavalmennus - raskaana oleville 79,00 € Kyllä toggle

Liikunta raskausaikana valmistaa kudoksia synnytykseen ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Raskausajan liikunnan tavoitteena on pääasiassa pitää kuntoa yllä tai kohottaa sitä maltilla.

 

Asennon ja ryhdin muutokset altistavat monesti alaselän erilaisille vaivoille raskausaikana, jonka vuoksi keskitymme erityisesti ryhdin ylläpitämiseen ja sen parantamiseen, sekä selän lihasten vahvistamiseen. 

 

Ryhmässä treenaamme monipuolisesti koko kehoa vahvistaen ja saat ryhmästä treeniohjelman, jolla pystyt harjoittelemaan itsenäisesti useamman kerran viikossa. Voit osallistua ryhmään missä vaiheessa raskautta tahansa, ryhmätreenit on mahdollista yksilöidä jokaisen ryhmäläisen tilanteeseen sopivaksi. Saat ryhmästä treeniohjelman, jolla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti valmennuksen jälkeen ja sen ohella.

 

Mikäli sinulla on terveyshaasteita, jotka vaikuttavat raskausajan liikuntaan, käännythän ensin lääkärin puoleen.

 

Kesto: 3kk, treenit 1x/vko 

Ajankohta: Alkaen torstaisin 29.9. klo 18 

Hinta: 79€/hlö/kk 

Valmentaja: Semira Pappila, koulutus: personal trainer, äitiysliikunnan peruskoulutus 

Lisätiedot: semira.pappila@easyfit.fi tai viestitse 0451372205 

Ideapark – Lempäälä SALI TUTUKSI 79,00 € Kyllä toggle

Kaipaatko tukea turvalliseen saliharjoittelun aloittamiseen? Tämä pienryhmä on juuri sinua varten.

 

Kesto: 4 viikkoa, 1 krt/vk

 

Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

 

Lisätiedot: kati.jokinen@easyfit.fi, p. 045 272 1855

 

Ajankohta: Tiistaisin klo 16:00-17:00, alkaen 25.10.2022

 

Hinta: 79,-/kk

 

Pienryhmään otetaan enintään kuusi osallistujaa kerrallaan.

 

Viikko-ohjelma / 4vk                  

1. Salietiketti ja turvallinen treenaaminen, saliohjelman 1. osan läpikäynti ja cardiolaitteisiin sekä virtuaalitunteihin tutustuminen

 

2. Mobilisoiva alkulämmittely, saliohjelman 2. osan läpikäynti

                 

3. Painopakka- sekä vipuvarsi-laitteet tutuksi, core-treeni

 

4. Vapaiden painojen kanssa harjoittelu, Toiminnallinen treeni

 

Valmennukseen kuuluu 2-jakoinen kuntosaliohjelma sekä mobilisoiva alkulämmittely-ohjelma.

Ideapark – Lempäälä VOIMA -pienryhmä miehille 89,00 € Kyllä toggle

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat kehittää voimaa, oppia voimanoston ja painonnoston perustekniikat sekä niitä tukevat oheisliikkeet.

 

VOIMA-valmennus sopii niin aloittelijalle kuin jo kokeneelle salikävijällekin. Harjoittelu toteutetaan jokaisen oma kuntotaso huomioiden yksilöllisesti pienryhmässä.

 

Kesto: Non-stop. Ryhmän toimintaan voit liittyä mukaan milloin tahansa toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella. Ei siis määräaikaista sopimusta, 1kk irtisanomisaika.

 

Pienryhmään otetaan enintään kuusi osallistujaa, jotta valmennus ja harjoittelu on mahdollisimman tehokasta ja myös yksilöllistä.

 

Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

 

Lisätiedot: kati.jokinen@easyfit.fi tai puh. 0452721855

 

  • Sinulle, jonka tavoitteena maksimivoiman tai lihasmassan kasvatus
  • Sinulle, joka kaipaat uutta voimaharjoitteluun
  • Sinulle, joka haluat oppia painonnoston ja voimanoston perustekniikat
  • Sinulle, joka haluat kehittyä

 

Ajankohta: Tiistaisin klo 17, alkaen 25.10.2022.

 

Viikko-ohjelma                    

  1. Takakyykky ja tukevat liikkeet
  2. Penkkipunnerrus + oheisliikkeet
  3. Maastaveto                     
  4. Rinnalle veto ja työntö
  5. Tempaus + osaharjoitteet
  6. Leuanveto ja Etukyykky
  7. Toiminnallinen harjoittelu
  8. Yhteistulos voimanosto

 

Valmennukseen osallistuville henkilökohtainen kuntosaliohjelma sekä ruokavalio -20 % ovh hinnoista.

Harjoituksien sisältö muodostuu jokaisen osallistujan henkilökohtaisen kuntotason mukaan. Näin Voima-valmennus soveltuu sekä aloittelijoille että jo pidempään treenanneille.

Ideapark – Lempäälä VOIMA -pienryhmä naisille 89,00 € Kyllä toggle

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat kehittää voimaa, oppia voimanoston ja painonnoston perustekniikat sekä niitä tukevat oheisliikkeet.

 

VOIMA-valmennus sopii niin aloittelijalle kuin jo kokeneelle salikävijällekin. Harjoittelu toteutetaan jokaisen oma kuntotaso huomioiden yksilöllisesti pienryhmässä.

 

Kesto: Non-stop. Ryhmän toimintaan voit liittyä mukaan milloin tahansa toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella. Ei siis määräaikaista sopimusta, 1kk irtisanomisaika.

 

Pienryhmään otetaan enintään kuusi osallistujaa, jotta valmennus ja harjoittelu on mahdollisimman tehokasta ja myös yksilöllistä.

 

Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

 

Lisätiedot: kati.jokinen@easyfit.fi tai puh. 0452721855

 

  • Sinulle, jonka tavoitteena maksimivoiman tai lihasmassan kasvatus
  • Sinulle, joka kaipaat uutta voimaharjoitteluun
  • Sinulle, joka haluat oppia painonnoston ja voimanoston perustekniikat
  • Sinulle, joka haluat kehittyä

 

Ajankohta: Tiistaisin klo 18, alkaen 25.10.2022.

 

Viikko-ohjelma                    

  1. Takakyykky ja tukevat liikkeet
  2. Penkkipunnerrus + oheisliikkeet
  3. Maastaveto                     
  4. Rinnalle veto ja työntö
  5. Tempaus + osaharjoitteet
  6. Leuanveto ja Etukyykky
  7. Toiminnallinen harjoittelu
  8. Yhteistulos voimanosto

 

Valmennukseen osallistuville henkilökohtainen kuntosaliohjelma sekä ruokavalio -20 % ovh hinnoista.

Harjoituksien sisältö muodostuu jokaisen osallistujan henkilökohtaisen kuntotason mukaan. Näin Voima-valmennus soveltuu sekä aloittelijoille että jo pidempään treenanneille.

Ideapark – Lempäälä MOBILITY -pienryhmä liikkuvuuden parantamiseen 39,90 € Kyllä toggle

Kiristääkö, tuntuuko lihaksesi jäykiltä, liikeradat ovat epäpuhtaita tai huono liikkuvuus estää liikkeiden loppuun asti tekemisen pahimmillaan tuottaen kipua.

 

Mobilisoivilla omaa kehoa aktivoivilla liikkeillä saadaan lihaksiin ja liikeratoihin venyvyyttä, liikkuvuus parantuu ja kroppa vastaanottaa tulevat treenisi paremmin.

 

Jokainen tunti on omanlaisensa, mutta päättyy aina rentouttavaan ja rauhalliseen venyttelyhetkeen.

 

Mobility sopii kaikenikäisille ja -kokoisille, naisille ja miehille, jotka haluavat pitää kropastaan huolta sekä voida paremmin. Voit liittyä pienryhmään mukaan, milloin tahansa.

 

Ajankohta: Tiistaisin klo 19.15–20.00, alk. 25.10.2022

Kesto: NONSTOP, liity milloin tahansa

 

Ohjaaja: Kati Jokinen Ammattivalmentaja VAT Personal Trainer NHA

 

Lisätiedot: kati.jokinen@easyfit.fi 0452721855

 

Valmennukseen kuuluu kattava kehonhuollon kotiohjelma.

Blogi