Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni 24.8.2020 19:55 Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttä. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja koko keho pääsee töihin. Liikkeet on myös helppo säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. Kahvakuula on alkujaan lähtöisin Venäjältä. Kahvakuula on nimensä mukaisesti kuula kahvalla. Kahvakuulia on erilaisia, mutta yleensä muoto on tuttu pyöreä. Paras kuula istuu käteen eli kahva ei saa olla liian paksu. Kuula kannattaa valita harjoitteluympäristön mukaan. Sisällä treenatessa kahvakuulan olisi hyvä olla päällystetty, jotta vältytään lattian kolhuilta. Ulkona treenatessa kuula kannattaa olla kestävä, sillä kahvakuulaa voi vaikka heitellä pehmeälle alustalle. Kahvakuulaa voi hyödyntää sekä alkulämmittelyssä että itse treenissä. Kahvakuula sopii lisäpainoksi moniin tuttuihin voimaliikkeisiin tai voit rakentaa treenin kokonaan kahvakuulaliikkeistä. Kahvakuulatreenin tavoitteena voi olla pelkästään lihaskunnon ja voiman parantaminen tai kestävyyskunnon kehittäminen. Usein tavoitteena on kuitenkin rakentaa mahdollisimman kokonaisvaltainen ja tehokas treeni, jossa kehittyvät sekä voima että kestävyys. Lisäksi kahvakuulailu parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Kahvakuulan sanotaankin olevan yksi tehokkaimmista ja monipuolisimmista treenivälineistä. Kahvakuula on noussut suureen suosioon myös kotitreenivälineenä. Kahvakuula toimii kotona monipuolisena treenivälineenä ja vaihtoehtoja eri treeneihin kahvakuulan kanssa on lukemattomia. Kahvakuulailu ei tarvitse isoa tilaa eli kuulan kanssa voi treenata vaikka olohuoneessa. Kahvakuula on helppo säilyttää ja hyvällä säällä sen voi ottaa mukaan ulkotreeneihin. Aloittaessasi kahvakuulaharjoittelun tai hankkiessasi ensimmäistä kuulaa kotiin, naisilla suosituksena on aloittaa 6-8 kilon kuulasta ja miehillä 12 kilon kuulasta. Jos olet harjoitellun jo aiemmin, voi kuula olla 2-6 kiloa painavampi. Kokenut treenata valitsee treenikuulaksi 16-24 kilon kahvakuulan. Erilaisia kahvakuulaliikkeitä on valtava määrä. Liikkeistä löytyy vaihtoehtoja kehon jokaiselle lihasryhmälle. Valikoimasta löytyy monia variaatioita eri liikkeistä ja liikkeet kannattaa valita oman taitotason mukaan. Mikäli haluat varmistaa oikeat liiketekniikat tai kehittyä kahvakuulailussa, kannattaa ottaa yhteys oman keskuksen personal traineriin. Monista ryhmäliikuntaa tarjoavista keskuksista löytyy myös kahvakuulatunti ryhmäliikuntavalikoimasta. Ammattilaisen avustuksella saat kahvakuulaharjoittelusta turvallista ja kehitys entistä nopeammin. Tehokas kashvakuulatreeni Seuraavan kahvakuulatreenin tavoitteena on kehittää lihaskunto ja kestävyyttä. Valitse kuulan paino taitotasosi mukaan. Treeni tehdään kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Tee jokaista liikettä 45 sekuntia ja pidä perään 15 sekunnin tauko. Voit valita itse treenin kokonaiskeston tekemällä 1-4 kierrosta. Pidä kierrosten välissä noin kahden minuutin tauko. Tarvittaessa lämmittely ennen treenin alkua. Etuheilautus astuen eteen ja taakse Maastaveto + pystysoutu Kulmasoutu Russian twist Korkea veto Etukyykky Punnerrus Hyvää huomenta Hauiskääntö + Pystypunnerrus + Ojentajapunnerrus Istumaannousu + Pull over Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(25) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää