Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu 4.9.2024 08:00 Kirjoittanut: fysioterapeutti, valmentaja ja Hypopressive-ohjaaja Sofia Lahtinen. Kaupallinen yhteistyö. Hypopressive-harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman perinteisiä keskivartaloharjoitteita, joista monikaan ei pidä. Tämä hengitys- ja asentoharjoitteluun perustuva tekniikka tarjoaa merkittäviä hyötyjä, jotka täydentävät mainiosti kuntosaliharjoittelua. Kuntosaliharjoittelussa ja liikunnassa ylipäänsä hengitys aiheuttaa monelle harmaita hiuksia ja Hypopressive-tekniikan avulla opittua keskivartalon tukea voikin yhdistää helposti myös kuntosaliliikkeisiin. Tässä blogikirjoituksessa tarkastellaan, miten Hypopressive-tekniikka voi tukea kuntosaliharjoittelua ja auttaa parantamaan koko kehon hyvinvointia. Mikä on Hypopressive-tekniikka? Hypopressive-tekniikka on lähtöisin joogamaailmasta ja se koostuu hengitystekniikoista ja erityisistä kehon asennoista, joiden tarkoituksena on vähentää sisäelinten luomaa painetta lantion ja vatsan alueella. Harjoitukset, kuten hengityksen pidätys ja valesisäänhengitys, luovat imukuppi-efektin, joka kohottaa lantionpohjan elimiä hetkellisesti ylöspäin. Tämä tekniikka on erityisesti suunniteltu harjoittamaan keskikehon lihaksia ilman, että se lisää vatsaontelon sisäistä painetta ja kuormittaa tarpeettomasti vatsan seinämiä tai lantionpohjaa. Tekniikasta hyötyy moni, joka kaipaa lisää keskivartalon syvää tukea harjoitteluun tai jolla on harjoittelun aikaisia lantionpohjan oireita. Hypopressive-tekniikan hyödyt Hypopressive-harjoittelu on tehokas tapa parantaa ryhtiä, tehostaa hengitystä, vahvistaa lantionpohjaa, keskivartaloa ja kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa. Tämä tekee Hypopressivestä erinomaisen vaihtoehdon esimerkiksi synnytyksestä palautumiseen, mutta monien etujensa vuoksi kaiken ikäiset treenaajat hyötyvät Hypopressive-harjoittelusta sukupuolesta riippumatta. Lantionpohjan oireissa, kuten pidätyskyvyn ongelmissa tai gynekologisissa laskeumissa hypopressive-tekniikka voi olla erittäin hyödyllinen. Tekniikkaa on hyödynnetty paljon myös esimerkiksi ryhtiongelmista kärsivien kanssa sekä astmaatikoilla tukemaan keuhkotuuletusta ja vahvistamaan hengityslihaksia. Vaikka Hypopressive-tekniikka on alun perin kehitetty synnytyksestä palautumisen tueksi, nykyään sitä harjoittavat ihmiset ympäri maailmaa. Tämä tekniikka sopii lähes kaikille, ja sen hyödyt ulottuvat laajasti eri ikäryhmiin ja elämäntilanteisiin. Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive-tekniikan yhdistäminen kuntosaliharjoitteluun voi tuoda mukanaan merkittäviä etuja: Parantunut ryhti ja kehonhallinta: Hypopressive-harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä, sekä kehonhallintaa. Tämä vaikuttaa positiivisesti kuntosaliharjoitusten tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Toimiva ja vahva lantionpohja: Lantionpohjan lihasten vahvistaminen Hypopressive-tekniikan avulla tukee kuntosaliharjoittelua, erityisesti voimaharjoittelua, vähentäen riskiä vammoille ja parantaen harjoittelun tuloksia. Kuntouttava vaikutus: Hypopressive voi toimia kuntouttavana tekniikkana vatsalihasten erkauman ja keskivartalon lihasten aktivoitumishäiriöiden kuntoutuksessa. Suositus: Äitiysliikunta-Akatemian Hypopressive treeniohjelma Jos olet kiinnostunut tutustumaan Hypopressive-tekniikkaan syvällisemmin, suosittelen lämpimästi Äitiysliikunta-Akatemian Hypopressive treeniohjelmaa. Tämä ohjelma tarjoaa asiantuntevaa ohjausta ja harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen. Koodilla HYPO15 saat syyskuun loppuun asti –15 % edun ohjelmaan (ovh. 99 €). Ohjelma voi täydentää mainiosti omaa kuntosaliharjoitteluasi ja auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia kokonaisvaltaisesti. Yhteenveto Hypopressive-tekniikka on erinomainen lisä kuntosaliharjoitteluun, tarjoten tehokkaita keinoja parantaa ryhtiä, vahvistaa lantionpohjaa ja kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa. Kun yhdistät tämän tekniikan säännölliseen kuntosaliharjoitteluun, voit saavuttaa merkittäviä parannuksia kehosi hyvinvoinnissa ja suorituskyvyssä. Tutustu Äitiysliikunta-Akatemian tarjoamaan Hypopressive treeniohjelmaan, joka tarjoaa sinulle lisätyökaluja matkallasi kohti parempaa kehonhallintaa. Lämpimästi tervetuloa kokeilemaan Hypopressive-tekniikkaa ja kokemaan sen hyödyt käytännössä! Tagit kuntosaliharjoittelu hengitys vatsalihakset treeniohjelma Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää