Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö.

Joulu on monelle vuoden odotetuin aika: lepoa, herkkuja, läheisiä, tunnelmaa – ja usein myös rytmien rikkoutumista. Harjoittelun osalta voi syntyä kysymys: onko nyt pakko treenata, vai voiko vain olla?

Hyvä uutinen on, että lomalla saa – ja kannattaakin – ottaa rennommin. Mutta samalla on hyvä muistaa, että kokonaan liikkumisen unohtaminen ei aina palvele jaksamista eikä kehon hyvinvointia. Kun pidät kiinni edes osittaisista rutiineista, olo pysyy energisempänä, mieli tasapainoisempana ja paluu arkeen helpompana.

Tauko ei romuta pohjaa – mutta pieni ylläpito kannattaa

Usein huolena on, että joulun ajan tauko pilaa kaiken syksyn aikana rakennetun. Näin ei kuitenkaan ole. Hyvin rakennettu harjoittelupohja kestää kyllä parin viikon tauon. Lihakset eivät katoa parissa päivässä eikä peruskunto romahda hetkessä.

Mutta tiedetään myös tämä: kun liikkuminen jää, myös muut valinnat voivat alkaa lipsua – ruokailu, uni ja yleinen vireystila. Pienikin liikunta voi toimia ankkurina, joka auttaa tekemään myös muita fiksuja valintoja.
 

Treenaa kotoa käsin – helposti ja ohjatusti

Joulukiireiden keskellä salille lähteminen voi tuntua ylivoimaiselta. Tässä kohtaa verkkopohjaiset treenit ovat erinomainen vaihtoehto:

• Ne voi tehdä silloin kun itselle sopii
• Treenit voi pitää lyhyinä ja tehokkaina
• Ei tarvitse miettiä ohjelmaa – ohjaus ja rytmi tulevat mukana
• Harjoittelu onnistuu olohuoneessa, ilman välineitäkin

10–30 minuutin kotitreeni muutamana päivänä viikossa on aivan riittävä tapa ylläpitää rutiinia ja virettä – ja samalla antaa tilaa myös juhlintaan ja lepoon.
 

Löydä tasapaino – liike, lepo ja jouluherkut voivat elää rinnakkain

Jouluna ei tarvitse "suorittaa hyvinvointia". Mutta liike voi olla lepoa, kun se tehdään kehoa ja mieltä kuunnellen. Se voi olla kävely metsässä, verkkotunti joogaa, lyhyt lihaskuntopiiri tai perheen yhteinen ulkoilu.

Pienet, suunnitellut hetket omalle hyvinvoinnille ovat tapa pitää kiinni itsestä myös juhlasesongin keskellä.
 

Vinkit rutiinin ylläpitoon joulun aikaan

• Suunnittele etukäteen – varaa kalenteriin muutama hetki kevyelle liikunnalle
• Pidä tavoitteet realistisina – 2 x 20 min on parempi kuin 0 x 60 min
• Hyödynnä verkkotreenit – säästät aikaa ja vaivaa
• Tee treeni nautinnolliseksi – laita musiikki soimaan tai liiku yhdessä muiden kanssa
• Ole armollinen itsellesi – joulun ei tarvitse olla tehokkain treenijakso

Pidä kiinni rutiinista – joustavasti, lempeästi ja itsesi näköisesti. Liike on lahja, jonka annat itsellesi – myös jouluna.
 

Lempeää liikettä joululomille? Tutustu Äitiysliikunta-Akatemian verkko-ohjelmiin, joista löydät muun muassa ihanan niska-hartia-selkä pilatestunnin.