Kun puhumme liikunnan hyödyistä, mieleen nousevat useimmiten sydän, lihakset tai painonhallinta. Harva kuitenkaan muistaa, että yksi liikunnan suurimmista hyötyjistä on ihmisen mieli ja kovalevy eli aivot.

Liike ja liikunta vaikuttavat aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Liikkuminen parantaa muistia ja keskittymistä, kirkastaa mielialaa, vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä ja voi jopa hidastaa ikääntymisen tuomia muutoksia aivoissa. Tämä ei ole pelkkää tutkimusdataa, vaan jotain, minkä huomaa arjessa: vireystila nousee, uni syvenee, mieli rauhoittuu ja mieliala kirkastuu.
 

Liike muovaa aivoja

Kun lähdet liikkeelle, aivojesi verenkierto ja hapensaanti lisääntyvät. Se tuntuu usein jo heti ensimmäisten minuuttien aikana virkeämpänä olona. Pidemmällä aikavälillä myös aivojen rakenteet muuttuvat. Esimerkiksi muistille tärkeä hippokampus voi kasvaa harjoittelun seurauksena. Samalla aivoissa vapautuu hermokasvutekijöitä, jotka auttavat muodostamaan uusia hermosolujen välisiä yhteyksiä. Toisin sanoen liike tekee aivoista muovautuvammat ja joustavammat, aivan kuin ne oppisivat uudelleen oppimaan.
 

Mielialan luonnollinen nostaja

Tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on merkittävä vaikutus myös mielialaan. Masennus- ja ahdistusoireista kärsivillä se voi vähentää oireita jopa yhtä tehokkaasti kuin lääkitys tai terapia.

Liike ei tietenkään yksin korvaa hoitoa, mutta toimii voimakkaana tukena sen rinnalla. Moni kuvaa, kuinka treenin tai kävelylenkin jälkeen mieli kirkastuu ja raskaat ajatukset väistyvät. Tätä selittävät endorfiinit, mutta myös syvemmät prosessit: liikunta vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta ja auttaa kehoa säätelemään stressihormoneja.
 

Suojaa myös pitkällä aikavälillä

Lyhyen aikavälin vaikutukset ovat selviä, mutta liikunta on myös sijoitus tulevaisuuteen. Väestötutkimukset kertovat, että hyvä kestävyyskunto pienentää riskiä sairastua dementiaan ja pitää ajattelun terävämpänä vuosikymmenten ajan. Liike siis ei vain paranna oloasi tässä hetkessä, vaan rakentaa aivoterveyttä, joka kantaa läpi elämän.
 

Arkeen sopivia keinoja

Hyvä uutinen on, että aivot hyötyvät jo pienestäkin lisäliikkeestä. Reipas kävelylenkki, pyöräily töihin tai portaiden valitseminen hissin sijaan lisäävät aivojen vireyttä. Kun tähän yhdistää pari kertaa viikossa voimaa kehittävää tekemistä, syntyy vahva perusta. Tärkeintä ei ole määrä, vaan säännöllisyys ja se, että liike on itselle mieluisaa. Se, mitä tekee toistuvasti, muuttaa myös aivoja tehokkaimmin.
 

Tukea hoitoon ja kuntoutukseen

Liikunta on erinomainen lisä mielenterveyden hoitoon. Se tuo lisää voimavaroja masennuksen tai ahdistuksen keskelle ja voi toimia kuntoutuksen tukena esimerkiksi aivovamman jälkeisessä tilanteessa. Usein jo pienikin liike auttaa katkaisemaan oireiden pahentamaa noidankehää. Kun mieli vetää sohvalle, pieni treeni voi avata oven parempaan oloon.
 

Ne kuuluisat, pienet askeleet

On hyvä muistaa, että liian nopea startti voi kostautua. Aivot ja keho sopeutuvat vähitellen, joten maltti on valttia aivojenkin näkökulmasta. Jos sinulla on pitkäaikaissairauksia tai vakavia mielenterveyden haasteita, keskustele asiasta lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen treenien aloittamista tai tehostamista.

Liikunta ei ole taikakeino, mutta se on yksi varmimmista tavoista rakentaa parempaa aivoterveyttä ja vahvempaa mieltä. Jokainen askel, toisto tai liikesuoritus on viesti aivoille: sinua tarvitaan, pysy virkeänä, pysy liikkeessä! Kun katsot vuosien päähän, pienet ja aktiiviset arjen valinnat voivat osoittautua elämäsi tärkeimmäksi sijoitukseksi.

Asiantuntijana:
Riku Aalto / Impulssi

Impulssi toimii EasyFitin kouluttajakumppanina toteuttaen EasyFit Personal trainer -koulutuksia Espoossa, Tampereella, Oulussa ja Kajaanissa. Seuraavat koulutukset starttaavat 24.1.2026, jonne haku on jo käynnissä!

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan osoitteessa www.impulssi.fi, info@impulssi.fi, p. 050 3494099 (Riku).