Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? 17.11.2021 08:00 Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän kunnon eteen on tehtävä töitä. Useat kunnon osa-alueet heikkenevät iän lisääntyessä. Moni 50+ vuotias käy kävelyllä ja hiihtämässä, ja ajattelee, että se riittää. Näin ei kuitenkaan ole. Miksi on tärkeää harrastaa liikuntaa monipuolisesti? Kestävyysliikunta takaa hyvän peruskunnon Kestävyyslajit, kuten lenkkeily ja hiihto auttavan ylläpitämään ja parantamaan hyvää kestävyyskuntoa ja takaavat riittävän peruskunnon. Hyvän kestävyyskunnon mittarina käytetään hapenottokykyä (VO2max), joka kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon. Mitä parempi hapenottokyky on, sitä paremmin jaksamme kävellä ja hiihtää. Hyvän kestävyyskunnon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii kestävyysliikuntaa 3-5 kertaa viikossa 15-60 minuutin ajan kerralla. Tähän lasketaan mukaan myös kaikki hyötyliikunta, kuten matkat kauppaan ja kuntosalille. Hyvä kunto on kuitenkin myös paljon muuta kuin hyvä kestävyyskunto. Hyvä kunto tarkoittaa myös hyvää lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Nämä kaksi muuta ominaisuutta kehittyvät kyllä lenkkeillessä ja hiihtäessä, mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Jokainen kunnon osa-alue vaatii omanlaistaan treeniä. Lihaskunto turvaa toimintakyvyn Hyvän kunnon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi tulee treenata myös lihasvoimaa ja -kestävyyttä eli lihaskuntoa. Lihasvoimaa on helppo treenata esimerkiksi salilla. Lihasvoiman parantaminen vaatii usein lisäpainoja eli pelkällä oman kehon painolla ei saada tarpeeksi isoa kuormitusta voiman lisäämiseksi. Lihaskestävyysharjoitukseksi sopii taas esimerkiksi ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään lihaskuntoon. Lihaskestävyysharjoittelussa pelkkä kehonpainokin riittää, kunhan toistoja tehdään tarpeeksi. Lihasvoiman ja -kestävyyden lisäksi myös lihasmassalla on tärkeä rooli lihaskunnon ylläpitämisessä. Lihasmassa alkaa vähentyä 50 ikävuoden jälkeen prosentin vuodessa. Vähentymistä voidaan ehkäistä ja hidastaa lihaskuntoharjoittelulla. Lihasmassan ylläpitämiseksi sopivat niin ryhmäliikuntatunnit kuin kuntosaliharjoittelu. Hyvä lihaskunto auttaa ylläpitämään toiminta- ja liikkumiskykyä vanhetessa. Se auttaa ehkäisemään kaatumisia ja muita loukkaantumisia sekä suojaa kehoa mahdollisen sairauden aikana. Lihaskunto vaatii kuitenkin säännöllistä harjoittelua, sillä saavutetut tulokset ovat lyhytkestoisia. Treenaa lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa. Myös hyötyliikunta, kuten lumen kolaaminen lasketaan mukaan. Liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä Viimeisenä osa-alueena hyvän kunnon määritelmässä on hyvä liikkuvuus. Yhdessä lihaskunnon kanssa se auttaa toiminta- ja liikkumiskyvyn ylläpitämisessä. Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää jo työiässä tukemalla muun muassa selän terveyttä. Hyvä liikkuvuus on tärkeää myös hyvän ryhdin ylläpitämiseksi. Liikkuvuuden vähentyessä selkä alkaa jäykistyä ja vetää ryhtiä kumaraan. Liikkuvuusharjoittelu vähentää lihasjäykkyyttä ja lisää notkeutta, mikä taas vähentää loukkaantumisriskiä. Liikkuvuusharjoittelua voi ja kannattaa tehdä monipuolisesti. Venyttely on yksi tapa lisätä liikkuvuutta, mutta myös jooga, pilates, tanssi ja erilaiset ryhmäliikuntatunnit toimivat. Koskaan ei ole liian myöhäistä Liikunnan harrastamiselle ei ole ikärajaa. Kuntoa voi kohottaa minkä ikäisenä tahansa. Mitä matalampi lähtötaso on, sitä nopeammin kehitystä tulee. Jo muutama treeni viikossa hyötyliikunnan kanssa voi auttaa parantamaan kuntoa. Määrän sijaan on tärkeämpää keskittyä harrastamaan liikuntaa monipuolisesti eri osa-alueilla. Mikäli koet liikkumisesi liian yksipuoliseksi, kokeile rohkeasti eri lajeja. Pyydä tarvittaessa apua personal trainerilta, joka auttaa sinut alkuun. Varaa itsellesi veloitukseton liikuntaneuvonta ja saat henkilökohtaiset liikuntasuositukset. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Lue lisää & lähteet Lihasvoima ja lihaskestävyys Maksimaalinen hapenottokyky Liikkuvuus Kestävyyskunto Tagit kunto lihaskunto kuntosali kuntosaliharjoittelu voimaharjoittelu kestävyysharjoittelu kestävyysliikunta Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(9) Juoksu(4) Treeniohjelma(8) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(30) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Pakaralla eteenpäin - kolme teholiikettä pakaralle Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten… Lue lisää
Ehkäise jouluähky näillä vinkeillä Tuliko syötyä liikaa? Tekeekö mieli santsata joulupöydässä? Ja joka joulu sama juttu: ähky iskee viimeistään jälkiruoan… Lue lisää
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän… Lue lisää
Isä salilla - vinkit miesten voimatreeniin Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä… Lue lisää