Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä? 17.11.2021 08:00 Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän kunnon eteen on tehtävä töitä. Useat kunnon osa-alueet heikkenevät iän lisääntyessä. Moni 50+ vuotias käy kävelyllä ja hiihtämässä, ja ajattelee, että se riittää. Näin ei kuitenkaan ole. Miksi on tärkeää harrastaa liikuntaa monipuolisesti? Kestävyysliikunta takaa hyvän peruskunnon Kestävyyslajit, kuten lenkkeily ja hiihto auttavan ylläpitämään ja parantamaan hyvää kestävyyskuntoa ja takaavat riittävän peruskunnon. Hyvän kestävyyskunnon mittarina käytetään hapenottokykyä (VO2max), joka kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon. Mitä parempi hapenottokyky on, sitä paremmin jaksamme kävellä ja hiihtää. Hyvän kestävyyskunnon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii kestävyysliikuntaa 3-5 kertaa viikossa 15-60 minuutin ajan kerralla. Tähän lasketaan mukaan myös kaikki hyötyliikunta, kuten matkat kauppaan ja kuntosalille. Hyvä kunto on kuitenkin myös paljon muuta kuin hyvä kestävyyskunto. Hyvä kunto tarkoittaa myös hyvää lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Nämä kaksi muuta ominaisuutta kehittyvät kyllä lenkkeillessä ja hiihtäessä, mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Jokainen kunnon osa-alue vaatii omanlaistaan treeniä. Lihaskunto turvaa toimintakyvyn Hyvän kunnon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi tulee treenata myös lihasvoimaa ja -kestävyyttä eli lihaskuntoa. Lihasvoimaa on helppo treenata esimerkiksi salilla. Lihasvoiman parantaminen vaatii usein lisäpainoja eli pelkällä oman kehon painolla ei saada tarpeeksi isoa kuormitusta voiman lisäämiseksi. Lihaskestävyysharjoitukseksi sopii taas esimerkiksi ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään lihaskuntoon. Lihaskestävyysharjoittelussa pelkkä kehonpainokin riittää, kunhan toistoja tehdään tarpeeksi. Lihasvoiman ja -kestävyyden lisäksi myös lihasmassalla on tärkeä rooli lihaskunnon ylläpitämisessä. Lihasmassa alkaa vähentyä 50 ikävuoden jälkeen prosentin vuodessa. Vähentymistä voidaan ehkäistä ja hidastaa lihaskuntoharjoittelulla. Lihasmassan ylläpitämiseksi sopivat niin ryhmäliikuntatunnit kuin kuntosaliharjoittelu. Hyvä lihaskunto auttaa ylläpitämään toiminta- ja liikkumiskykyä vanhetessa. Se auttaa ehkäisemään kaatumisia ja muita loukkaantumisia sekä suojaa kehoa mahdollisen sairauden aikana. Lihaskunto vaatii kuitenkin säännöllistä harjoittelua, sillä saavutetut tulokset ovat lyhytkestoisia. Treenaa lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa. Myös hyötyliikunta, kuten lumen kolaaminen lasketaan mukaan. Liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä Viimeisenä osa-alueena hyvän kunnon määritelmässä on hyvä liikkuvuus. Yhdessä lihaskunnon kanssa se auttaa toiminta- ja liikkumiskyvyn ylläpitämisessä. Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää jo työiässä tukemalla muun muassa selän terveyttä. Hyvä liikkuvuus on tärkeää myös hyvän ryhdin ylläpitämiseksi. Liikkuvuuden vähentyessä selkä alkaa jäykistyä ja vetää ryhtiä kumaraan. Liikkuvuusharjoittelu vähentää lihasjäykkyyttä ja lisää notkeutta, mikä taas vähentää loukkaantumisriskiä. Liikkuvuusharjoittelua voi ja kannattaa tehdä monipuolisesti. Venyttely on yksi tapa lisätä liikkuvuutta, mutta myös jooga, pilates, tanssi ja erilaiset ryhmäliikuntatunnit toimivat. Koskaan ei ole liian myöhäistä Liikunnan harrastamiselle ei ole ikärajaa. Kuntoa voi kohottaa minkä ikäisenä tahansa. Mitä matalampi lähtötaso on, sitä nopeammin kehitystä tulee. Jo muutama treeni viikossa hyötyliikunnan kanssa voi auttaa parantamaan kuntoa. Määrän sijaan on tärkeämpää keskittyä harrastamaan liikuntaa monipuolisesti eri osa-alueilla. Mikäli koet liikkumisesi liian yksipuoliseksi, kokeile rohkeasti eri lajeja. Pyydä tarvittaessa apua personal trainerilta, joka auttaa sinut alkuun. Varaa itsellesi veloitukseton liikuntaneuvonta ja saat henkilökohtaiset liikuntasuositukset. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Lue lisää & lähteet Lihasvoima ja lihaskestävyys Maksimaalinen hapenottokyky Liikkuvuus Kestävyyskunto Tagit kunto lihaskunto kuntosali kuntosaliharjoittelu voimaharjoittelu kestävyysharjoittelu kestävyysliikunta Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää