Opi vetämään leukoja 19.10.2022 08:00 Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti ensimmäistä leukaa, vaatii leukojen vetäminen harjoittelua. Personal trainer Lauri Hannolan vinkeillä saat vedettyä ensimmäisen leukasi ja kehityt leuanvedoissa entistä paremmaksi vetäjäksi. Kohti ensimmäistä leukaa Millaisia harjoitteita tulisi tehdä, jotta saan vedettyä ensimmäisen leukani? Leuanvetojen treenaaminen kaksi kertaa viikossa riittää. Sinun kannattaa treenata leuanvetoja kuminauha-avusteisesti sekä hyödyntää negatiivisia leuanvetoja (jarruttava työ). Kuminauhan vahvuus ja negatiivisten leukojen kesto riippuu tämänhetkisestä tilanteestasi. Mikäli edellä mainitut liikkeet ovat vielä turhan haastavia, tee ylätaljassa maksimivoimaa lisääviä viiden toiston sarjoja (esim. 5x5) nousujohteisesti. Maksimivoimaa treenattaessa lepotaukojen tulisi olla 3-5 minuuttia. Personal trainerilta kannattaa kysyä lisävinkkejä ja pyytää treeniohjelman tekoa, jotta harjoittelu on varmasti nousujohteista ja kehityt nopeammin. Personal trainer voi ohjelmoida erilaisia liikevariaatioita, jotka lisäävät leuanvetoihin vaadittavaa voimaa. Näin treenit pysyvät monipuolisina ja motivaatio korkealla. Miten treenaan leuanvetoja, jos en saa vedettyä yhtä leukaa enempää? Voit jälleen kerran harjoitella kahdesti viikossa. Ensimmäisessä treenissä teet 1 toiston sarjoja (esim. 10x1) ja toisessa sopivalla kuminauhalla viiden toiston sarjoja. Miksi leuanveto on niin haastava liike? Leuanvedossa nostat ylös koko vartalosi painon. Se on haastava ja konkreettinen suoritus. Leuanveto mittaa vertikaalisen vedon voimaa. Vertikaalinen veto on yksi ihmisen pääasiallisista voimantuottosuunnista. Eri liikkeet ovat haastavia eri ihmisille. Kevyelle ja jäntevälle leuanveto on todennäköisesti helpompi liike - ainakin omalla painolla suoritettavaksi. Sitten esimerkiksi painavammalle aloittelijalle liike voi olla haastavampi. Mikäli kokeneempi salitreenaaja ei vielä saa leukoja, voi se johtua myös kyvyttömyydestä johtaa voimaa keskivartalon ja puristusvoiman kautta (toiminnallisen harjoittelun puute). Kehity paremmaksi leuanvetäjäksi Miten haastan leuanvetoja, kun niistä alkaa tulla helppoja? Voit alkaa tekemään leukoja lisäpainoilla nousujohteisesti. Toisessa harjoituksessa voit tehdä yleisliike (burpee)+leuanveto-yhdistelmää, mikäli toiminnallinen treeni kiinnostaa. Mitkä ovat maksimileuanvedon ja toistoleuanvedon erot? Kumpaa kannattaa treenata enemmän? Maksimileuanvedossa henkilö vetää mukanaan mahdollisimman ison painon ylös. Toistoleuanvedossa henkilö vetää omalla kehonpainolla maksimimäärän toistoja. Suurin osa ajasta kannattaa keskittyä maksimivoiman treenaamiseen 1-6 toiston sarjoilla. Maksimivoiman kehittäminen kantaa melko pitkälle myös toistoleuanvedossa, joten saat kaksi kärpästä samalla iskulla. Mikäli haluat tehdä leuanvetoa kehonmuokkausliikkeenä, voit toki tehdä vaikka 15 toiston sarjoja pumppaavalla tyylillä. Useimmilla tämä tarkoittaa melko vahvan kuminauhan käyttämistä. Tagit leuanveto kuntosali kuntosaliharjoittelu maksivoima voimaharjoittelu voima toiminnallinen harjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää