Miksi paino ei putoa? 22.3.2023 08:00 Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla monessa asiassa. Kuntosaliyrittäjä ja valmentaja Marika Haag avaa mahdollisia syitä painonpudotuksen junnaamiseen. Painonpudotus pääsääntöisesti on yksinkertaista: silloin, kun kulutus on suurempaa kuin energiansaanti, paino putoaa. Suositeltu painonpudotusvauhti on yleensä 0,5–1 kg/viikko, mikä tarkoittaa noin 500 kilokalorin energiavajetta päivässä. Ensimmäisenä kehosta lähtevät ylimääräiset nesteet ja rasvojen käyttö energiaksi alkaa hiljalleen tehostua. Suositeltava ruokavalio painonpudottajalle on vähähiilihydraattinen, josta luonnollisesti on karsittu pois karkit, pullat ja muut höttöhiilarit, mielellään myös muut vehnätuotteet esim. pasta. Leivän, riisin ja perunan käyttö olisi hyvä olla minimissään. Suositeltujen listalla taas on paljon muita kasviksia niin raakana, kuin kypsennettyinä ja hyvälaatuista proteiinia ja rasvaa. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen junnaamaan, voi syy olla monessa muussakin asiassa, kuin kalorien saannissa ja kulutuksessa. Keho voi esimerkiksi kärsiä erilaisista aineenvaihdunnan toiminnan häiriöistä (esim. säästöliekki), taustalla voi olla stressiä tai muuta vajausta mineraaleissa ja vitamiineissa. Liikunnan aloittaminen yleensä parantaa aineenvaihdunnan toimintaa parantamalla solujen energiantuotantoa. Jos painonpudottaja lisää runsaasti liikuntaa, on tärkeää, ettei kalorimäärää lasketa liian pieneksi. Keholla pitää riittää rakennusaineita ylläpitämään ja lisäämään myös lihasmassaa. Lihasmassa myös kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Mikäli painonpudotuksen syy on esimerkiksi nuutunut ja väsynyt olotila, johon haetaan muutosta, on hyvä tarkistaa vitamiinien ja mineraalien tasot laboratoriokokein. Myös ferritiinin eli varastoraudan taso on syytä selvittää tällaisessa tilanteessa. Ferritiinin ollessa alhainen, liikunta voi olla takkuista ja koko olotila epämääräisen väsynyt. Palautuminen voi olla hidasta, eikä paino putoa. Rauta onkin elintärkeä aine kehossa, verenkierrossa hemoglobiinina ja lihassoluissa myoglobiinina. On myös väitteitä siitä, että matalasta varastoraudasta kärsivän henkilön painonpudotus ei ole mahdollista ennen, kuin ferritiinin tilanne on korjattu. Stressin vaikutuksesta painonpudotukseen on myös puhuttu paljon. Mikäli stressi ylläpitää korkeita kortisoliarvoja, se voi vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unen laatua tai aikaistaa heräämistä. Korkea kortisoli vaikuttaa myös verensokeripitoisuuteen estäen insuliinin toimintaa soluissa. Vyötärölle saattaa kertyä ylimääräistä, vaikka kuinka jumppaisi. On hyvä myös huomata, että liian kova treeni nostaa kortisolitasoja, ja mikäli unet ja palautuminen ovat heikkoa, ylikunnon vaara on olemassa. Tällöin ongelmaa pitää lähteä purkamaan toisesta päästä, eli keventämällä treenejä ja lisäämällä lepoa. Mahdollisia syitä painonpudotuksen junnaamiseen: Energiansaanti on liian suurta kulutukseen nähden Aineenvaihdunnan häiriöt Ferritiinin tai muiden vitamiinien tai mineraalien vähäinen taso Stressi Valmentajan neuvot painonpudottajalle: Tunnista stressi ja sen syyt. Mieti, mitä keinoja sen vähentämiselle on. Tee lempeitä joogaharjoituksia ja mindfulness-harjoituksia palautumisen tueksi. Kokeile eri liikuntamuotoja ja löydä niistä itsellesi sopivat, omaa kehoa kuulostellen. Älä ruoki stressiä ja kortisolia sokerilla, vaan keskity hoitamaan kehoa ja mieltä laadukkaalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Ota avuksi lisäravinteet, kuten rauta ja B-vitamiinit. Mikäli kaipaat apua painonpudotukseen, ota yhteyttä oman keskuksesi personal traineriin. Voit jättää yhteystietosi valmentajalle yhteydenottolomakkeen kautta tai olla suoraan yhteydessä haluamaasi valmentajaan. EasyFitillä treenaat juuri sellaisena, kuin olet! Kunnioitamme kehorauhaasi ja toivomme sinulle terveyttä ja hyvinvointia. Haluamme kannustaa terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu myös salliva syöminen ja herkuttelu. Haluamme tarjota asiakkaillemme hyväksyvän, turvallisen ympäristön, joka mahdollistaa liikuntaa ja hyvinvointia, aina terveellisellä pohjalla – nyt ja jatkossakin. Tagit painonhallinta painonpudotus tavoitteet motivaatio Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää