Lajiesittelyssä: painonnosto 22.9.2021 07:00 Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla treenaamista, mutta painonnosto on myös olympialaji. Haastattelimme painonnostovalmentaja Jouni Bergdahlia ja kysyimme muun muassa, kenelle painonnosto sopii ja missä lajiin voi tutustua. Mitä on painonnosto? Painonnosto on ainoa voimailun olympialaji, joka muodostuu kahdesta nostomuodosto: tempauksesta ja rinnallevedosta, joka taas muodostuu kahdesta nostosta, rinnallevedosta ja työnnöstä. Painonnosto on yksi vanhimmista urheilumuodoista, ja se on ollut olympialajina vuodesta 1896 eli ensimmäisistä nykyaikaisista Olympialaisista lähtien. Perinteisesti olympianostoja on harrastettu urheiluseuroissa sekä kaupunkien ja kuntien voimailutiloissa, mutta laji on tänä päivänä levittäytynyt myös yksityisiin kuntokeskuksiin. Painonnostoa voi harjoitella oikeastaan missä tahansa, mistä löytyy vapaita painoja ja levytanko. Miten painonnosto eroaa voimanostosta? Painonnosto ja voimanosto sekoitetaan monesti toisiinsa. Voimanostoon kuuluu kolme nostomuotoa: penkkipunnerrus, jalkakyykky ja maastaveto. Voimanoston eri nostomuodot olivat alunperin painonnostossa tehtäviä voimaharjoitteita, mutta voimanosto irtautui omaksi urheilulajikseen 70-luvulla. Voimanostossa tavoitellaan maksimaalisia nostokuormia, kun taas painonnostossa teknisellä tekemisellä on suurempi rooli. Kenelle painonnosto sopii? Painonnosto sopii kaikille, nuoresta senioriliikkujaan, naisesta mieheen. Painonnostoa voi harjoitella niin 15-vuotias kilpaurheilija, kuin 60-vuotias senioriliikkuja, joka haluaa monipuolistaa liikuntaa. Painonnosto ei katso ikää: lajin voi aloittaa minkä ikäisenä tahansa, ja painonnoston harrastusta voi jatkaa niin pitkää, kuin haluaa soveltamalla liikkeitä itselleen sopiviksi harjoitteiksi. Hyvänä esimerkkinä painonnoston harjoittelun soveltamisesta kullekin ikäkaudelle on olympiavoittaja Kaarlo Kangasniemi, joka harjoittelee edelleen yli 80-vuotiaana. Mikäli olet kiinnostunut aloittamaan painonnoston harjoittelun, hanki ammattitaitoinen valmentaja, jolla on kokemusta nimenomaan painonnostosta ja hio tekniikka kuntoon ammattilaisen avustuksella. Esimerkiksi EasyFit Kaaressa on käynnissä useampi painonnoston pienryhmävalmennus. Lisäksi esimerkiksi Youtubesta löytyy runsaasti painonnostoon liittyviä tekniikkavideoita, joita voit omatoimisessa harjoittelussa hyödyntää. Videoiden hyödyntäminen yhdessä ammattitaitoisen valmennuksen kanssa on paras tapa kehittyä painonnostossa. Parasta ja motivoivinta on harjoitella painonnostoa yhdessä pienryhmässä. Pienryhmässä saat sekä henkilökohtaista valmennusta että ryhmältä tukea ja tsemppiä. Etene maltilla, omaa kehoa kuunnellen. Liikkuvuuden ja lihasvoiman parantaminen yleisesti tukevat painonnostoa eli hoida ensin liikkuvuus kuntoon ja harjoittele tekniikkaa. Lisää painoa pikku hiljaa. Keho kiittää, kun maltat edetä painojen kanssa rauhassa tekniikka edellä. Treenivinkit painonnostajalle Etu- ja takakyykky sekä valakyykky Maastavedot Pysty- ja vauhtipunnerrus Dipit ja leuanvedot Monipuolinen keskivartalon harjoittelu Tutustu painonnostoon lisää Olympianostojen eli klassisen painonnoston hyödyt Voimanosto ja painonnosto - mielenkiintoisia painoluokkalajeja Painonnostoliitto Bergdahl.fi Rinnallekääntö Valmentajaesittely: Jouni Bergdahl Tagit painonnosto kuntosali treeni Kategoriat (0) Ravinto(31) Kuntosaliharjoittelu(23) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(11) Kuntoutus(7) Painonhallinta(4) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää
Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää
Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää
Korjaa unirytmi kesän jälkeen Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle… Lue lisää