Kävelyn terveyshyödyt 5.5.2023 08:00 Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä kävely on varsin terveellistä. Kävelyllä kunto kohoamaan Kävely on moniin liikuntalajeihin verrattuna lempeä laji. Kävelyn ja lenkkeilyn aloittaminen ei tarvitse aiempaa kokemusta, eikä kävely vaadi teknistä harjoittelua. Alkuun pääsee yksinkertaisesti lähtemällä liikkeelle. Vähän liikkuneelle riittää alkuun 5–10 minuutin pituinen lenkki. Päivän lenkin voi koota myös pätkistä. Voit tehdä esimerkiksi kaksi tai kolme lyhyempää lenkkiä, joiden yhteiskestoksi tulee 20–60 minuuttia. Tutkimuksien mukaan lyhyemmissä pätkissä lenkkeily on yhtä tehokasta, kuin yksi yhtäjaksoinen lenkki. Lenkkeilyn aloittamisen jälkeen muutoksia kunnossa voi havaita jo kuukaudessa. Kävelyn ja juoksemisen terveyshyödyt ovat samat, joten vauhdin voi päättää itse. Lenkkeily on ehkäpä helpoin tapa kehittää peruskuntoa. Kävellessä kehon isot lihasryhmät tekevät töitä, jolloin sekä lihakset että hengitys- ja verenkiertoelimistö vahvistuvat. Kävelystä on apua myös painonpudotuksessa ja kiinteytymisessä. Matalasykkeinen liikunta polttaa tehokkaasti rasvaa. Kiinteytymistä voi havaita erityisesti jaloissa ja pakaroissa. Mikäli kävelyllä haluaa kehittää kuntoaan entistä paremmaksi, on kävelyä lisättävä tai tehostettava 4–6 viikon välein. Kävelyyn mukavaa vaihtelua ja tehoa tuovat esimerkiksi portaiden tai mäkien nousu, spurtit ja sauvakävely vaihtelevassa maastossa. Välillä voit kokeilla myös kevyttä hölkkää tai vaihtaa kuntoradan metsäpolkuihin. Kävelyn hyödyt Parantaa peruskuntoa Vahvistaa lihaksia Parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa Parantaa tasapainoa (erityisesti epätasaisessa maastossa liikkuessa) Alentaa verenpainetta Parantaa sokeri- ja rasva-arvoja Pienentää sairastumisriskiä esim. kakkostyypin diabetekseen Kohentaa mielialaa ja ehkäisee masennusta Tehoa kävelyyn kuntosalilta Lihaskuntoa ja voimaa kävely ei yksinään kehitä, vaan kävely vaatii kaveriksi voimaharjoittelua. Kuntosaliharjoittelun ja lenkkeilyn yhdistelmä onkin voittamaton. Ne tukevat toisiaan ja kehityt nopeammin molemmissa. Yksi tai kaksi kuntosalitreeniä viikossa riittää hyvin kävelyn rinnalle. Saat lenkkeilystä entistä tehokkaampaa, kun treenaat kävelyssä eniten käytössä olevia lihaksia. Kuukauden yhdistelmätreenien jälkeen huomaat jo selkeän eron: et enää hengästy lenkillä yhtä paljon kuin ennen. Lisäksi palaudut lenkeistä nopeammin. Voimaharjoittelun avulla ehkäiset kävelyn aiheuttamia vaivoja, kuten alaselän, nilkkojen, jalkaterien, pohkeiden tai säärien kipeytymistä. Kuntosalilla kannattaakin keskittyä erityisesti jalkojen ja keskivartalon vahvistamiseen. Treenaa ainakin reidet, pakarat, pohkeet ja vatsalihakset. Kävelijän kuntosalitreeni Näillä neljällä liikkeellä treenaat kaikki lenkkeilijän tärkeimmät lihasryhmät. Aloita itsellesi sopivalla versiolla ja vaihda haastavampaan versioon muutaman viikon välein. Tee jokaista liikettä kolme sarjaa ja 8–15 toistoa per sarja eli 3 x 8–15. Pidä jokaisen sarjan välissä noin minuutin tauko. Liikkeen helpottuessa lisää mieluummin painoa tai haastavuutta, kuin toistoja. Muista pyytää tarvittaessa apua oman keskuksesi personal trainerilta. Kyykky Kyykky on lenkkeilijän ehdoton ykkösliike. Voit aloittaa kyykyt kehonpainolla ja siirtyä pikkuhiljaa haastavimpiin variaatioihin. Kokeile myös kyykkyä minikumpparin kanssa: aseta kuminauha jalkojen ympärille, hieman polvien yläpuolelle ja keskity kyykätessä työntämään polvia ulospäin. Lantionnosto Laita pakarat ja takareidet töihin lantionnostolla. Voit aloittaa kehonpainolla ja lisätä painoa tai haastetta vähitellen. Pohjenousu Voit tehdä pohjenousut seisten kehonpainolla tai ottaa toiseen käteen irtipainon. Seiso steppilaudan reunalla, kantapäät laudan reunan ulkopuolella, jolloin saat hyödynnettyä myös liikkeessä tulevan venytyksen. Pohkeita voit treenata myös Smith-laitteessa ja pohje- tai jalkaprässeissä. Lankkupito Vahvista keskivartaloa ja syviä lihaksia staattisella lankkupidolla. Voit aloittaa lankuttamisen polvet maassa ja siirtyä myöhemmin lankuttamaan suorin vartaloin. Kokeile myös erilaisia versioita, kuten lankkua kierrolla tai vuorikiipeilijää. Tagit terveyshyödyt voimaharjoittelu kuntosaliharjoittelu liikunta lihaskunto Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(25) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää