Ryhmäliikunnan monimuotoisuus 27.8.2018 19:13 Ryhmäliikunta on jo itsessään monipuolista harjoittelua, mutta eri ryhmäliikuntamuotojen yhdisteleminen omaan treenisuunnitelmaan tekee harjoittelusta entistäkin kokonaisvaltaisempaa. Älä siis jämähdä pelkkien suosikkituntiesi kuluttamiseen, vaan suuntaa rohkeasti tossusi kohti uusia, jännittäviä ja monipuolisia ryhmäliikuntakokemuksia. Ryhmäliikuntatunnit kehittävät tuntimuodosta riippuen kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta tai koordinaatiota. Tänä päivänä myös palautumista edistävät, rentouttavat sekä kehoa huoltavat tunnit ovat nousseet erityisen kovaan suosioon, työelämän hektisyyden ja stressaavuuden lisääntymisen vuoksi. EasyFit –keskukset tarjoavat asiakkailleen monipuolisen kattauksen erilaisia ryhmäliikuntamuotoja. Osa tunneista on virtuaalisia ja osa ohjaajan vetämiä live -tunteja. Mitkä tunnit kehittävät mitäkin kunnon osa-aluetta ja mitä saat sitoutuessasi käymään säännöllisesti kyseisillä tunneilla? Siihen saat vastauksen seuraavaksi. Painotan kuitenkin sitä, että parhaat hyödyt saat siitä, että hyödynnät tuntivalikoimaa monipuolisesti niin kestävyyttä, lihaskuntoa kuin liikkuvuuttakin kehittäviä tunteja sopivasti vuorottelemalla. Nämä ryhmäliikuntamuodot kehittävät kestävyyttä Kestävyys tarkoittaa kykyä vastustaa väsymystä. Hyväkuntoinen henkilö siis sietää paremmin kuormitusta ja palautuu niin fyysisestä kuin psyykkisestäkin stressistä nopeammin. Kestävyysharjoittelu on sydäntä ja verenkiertoelimistöä kehittävää tasavauhtista tai intervallityyppistä tekemistä. Sen tyypillisiä ominaisuuksia ovat pitkäkestoisuus, matalatehoisuus, hengästyminen sekä hikoilu. Hyviä kestävyyslajeja ovat niin matalatehoiset lenkkeilylajit, kuten kävely, pyöräily, hölkkä, hiihto, soutu, kuin myös intervallihenkiset pallolajit, mailapelit ja askelluspainotteinen ryhmäliikunta. EasyFit keskuksissa voit kehittää kestävyyttäsi seuraavia lajeja hyödyntämällä: Sisäpyöräily Zumba Latino Dance Fit HIIT Cross training Kamppailu Näillä ryhmäliikuntatunneilla lihaskunto lisääntyy Lihaskunnon merkitys hyvinvoinnin näkökulmasta kasvaa vuosi vuodelta. Hyvä lihaskunto onkin erityisen tärkeää itsenäisen kotona selviytymisen ja toimintakyvyn säilymisen näkökulmista, henkilön ikääntyessä. Lihaskuntoharjoittelun yksi tärkeimmistä tehtävistä on ryhdin ja lihastasapainon ylläpito ja parantaminen. Etenkin istumatyöntekijöillä lihaskuntoharjoittelu ennaltaehkäisee ikäviltä niska-hartia- ja selkävaivoilta. Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa myös lihasmassaa, jolla on paitsi esteettinen, myös terveydellinen vaikutus. Lihaksikas henkilö kuluttaa enemmän energiaa levossa ja treenatessa, joten salitreeni tukee siis hyvin painonhallintaa, kiinteytymistä sekä tietenkin muutakin kehonmuokkausta. EasyFit –keskuksissa voit treenata lihaskuntoa erinomaisten kuntosalien lisäksi myös ryhmäliikuntatunneilla, seuraavia lajeja hyödyntäen: BodyPump ReidetVatsaPakarat NiskaHartiatSelkä Keskikeho Kahvakuula Kiinteytys Flexi-bar Strenght Tässä ryhmäliikuntaa, joka kohentaa koordinaatiota Motoriset taidot, kuten kehonhallinta, tasapaino ja koordinaatio, ovat tärkeitä ominaisuuksia paitsi palvelemaan terveyttä (ehkäisevät kompurointia ja kaatumistapaturmia), myös parantamaan eri liikuntamuotojen lajiedellytyksiä. Askellustyyppinen ryhmäliikunta ja tanssilliset tunnit tarjoavat paitsi oppimisen iloa, myös yhdessä tekemisen fiilistä. Tunneilla palaa paljon kaloreita, joten motoristen taitojen lisäksi keho kiinteytyy, kevenee ja kestävyyskunto nousee. Tunteihin kuuluu usein myös lihaskunto- ja liikkuvuusosio, joten nekin ominaisuudet tulevat samassa yhteydessä huomioiduksi. EasyFit –keskuksissa koordinatiivisia taitoja kehittävät mm: EF Danza Tanssilliset tunnit Step ja muut askelluksia sisältävät tunnit Kamppailu Lisää liikkuvuutta ja parempaa palautumista näillä tuntimuodoilla Liikkuvuus tarkoittaa nivelten, lihasten ja muiden pehmytkudosten laajat liikeradat mahdollistavaa notkeutta ja taipuisuutta. Liikkuvuusharjoittelu paitsi parantaa liikkuvuutta, myös huoltaa kehoa, parantaa kehon lihastasapainoa, edistää palautumista sekä vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä sekä kehoa. Pelkän staattisen venyttelyn lisäksi on hyvä tehdä myös kokonaisvaltaisempia, kokonaisia lihastoimintaketjuja avaavia, toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita. Ne kehittävät parhaimmillaan samalla myös tasapainoa, lihaskuntoa sekä kehonhallintaa. EasyFit –keskuksissa voit parantaa liikkuvuuttasi sekä huoltaa kehoasi ainakin seuraavia ryhmäliikuntamuotoja harrastamalla: Pilates Venyttely Jooga BodyBalance Trigger-rullaus Ryhmäliikuntatuntien- ja virtuaalituntien käyttöoikeus kuuluu EasyFit-asiakkuuteen. Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset ja aikataulut löytyvät keskuskohtaisilta verkkosivuilta. Saat halutessasi lisätietoa oman keskuksesi palvelutarjonnasta keskuksen asiakaspalvelusta. Tagit ryhmäliikunta treeni pilates jooga bodypump Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(29) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää