Ryhmäliikunnan monimuotoisuus 27.8.2018 19:13 Ryhmäliikunta on jo itsessään monipuolista harjoittelua, mutta eri ryhmäliikuntamuotojen yhdisteleminen omaan treenisuunnitelmaan tekee harjoittelusta entistäkin kokonaisvaltaisempaa. Älä siis jämähdä pelkkien suosikkituntiesi kuluttamiseen, vaan suuntaa rohkeasti tossusi kohti uusia, jännittäviä ja monipuolisia ryhmäliikuntakokemuksia. Ryhmäliikuntatunnit kehittävät tuntimuodosta riippuen kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta tai koordinaatiota. Tänä päivänä myös palautumista edistävät, rentouttavat sekä kehoa huoltavat tunnit ovat nousseet erityisen kovaan suosioon, työelämän hektisyyden ja stressaavuuden lisääntymisen vuoksi. EasyFit –keskukset tarjoavat asiakkailleen monipuolisen kattauksen erilaisia ryhmäliikuntamuotoja. Osa tunneista on virtuaalisia ja osa ohjaajan vetämiä live -tunteja. Mitkä tunnit kehittävät mitäkin kunnon osa-aluetta ja mitä saat sitoutuessasi käymään säännöllisesti kyseisillä tunneilla? Siihen saat vastauksen seuraavaksi. Painotan kuitenkin sitä, että parhaat hyödyt saat siitä, että hyödynnät tuntivalikoimaa monipuolisesti niin kestävyyttä, lihaskuntoa kuin liikkuvuuttakin kehittäviä tunteja sopivasti vuorottelemalla. Nämä ryhmäliikuntamuodot kehittävät kestävyyttä Kestävyys tarkoittaa kykyä vastustaa väsymystä. Hyväkuntoinen henkilö siis sietää paremmin kuormitusta ja palautuu niin fyysisestä kuin psyykkisestäkin stressistä nopeammin. Kestävyysharjoittelu on sydäntä ja verenkiertoelimistöä kehittävää tasavauhtista tai intervallityyppistä tekemistä. Sen tyypillisiä ominaisuuksia ovat pitkäkestoisuus, matalatehoisuus, hengästyminen sekä hikoilu. Hyviä kestävyyslajeja ovat niin matalatehoiset lenkkeilylajit, kuten kävely, pyöräily, hölkkä, hiihto, soutu, kuin myös intervallihenkiset pallolajit, mailapelit ja askelluspainotteinen ryhmäliikunta. EasyFit keskuksissa voit kehittää kestävyyttäsi seuraavia lajeja hyödyntämällä: Sisäpyöräily Zumba Latino Dance Fit HIIT Cross training Kamppailu Näillä ryhmäliikuntatunneilla lihaskunto lisääntyy Lihaskunnon merkitys hyvinvoinnin näkökulmasta kasvaa vuosi vuodelta. Hyvä lihaskunto onkin erityisen tärkeää itsenäisen kotona selviytymisen ja toimintakyvyn säilymisen näkökulmista, henkilön ikääntyessä. Lihaskuntoharjoittelun yksi tärkeimmistä tehtävistä on ryhdin ja lihastasapainon ylläpito ja parantaminen. Etenkin istumatyöntekijöillä lihaskuntoharjoittelu ennaltaehkäisee ikäviltä niska-hartia- ja selkävaivoilta. Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa myös lihasmassaa, jolla on paitsi esteettinen, myös terveydellinen vaikutus. Lihaksikas henkilö kuluttaa enemmän energiaa levossa ja treenatessa, joten salitreeni tukee siis hyvin painonhallintaa, kiinteytymistä sekä tietenkin muutakin kehonmuokkausta. EasyFit –keskuksissa voit treenata lihaskuntoa erinomaisten kuntosalien lisäksi myös ryhmäliikuntatunneilla, seuraavia lajeja hyödyntäen: BodyPump ReidetVatsaPakarat NiskaHartiatSelkä Keskikeho Kahvakuula Kiinteytys Flexi-bar Strenght Tässä ryhmäliikuntaa, joka kohentaa koordinaatiota Motoriset taidot, kuten kehonhallinta, tasapaino ja koordinaatio, ovat tärkeitä ominaisuuksia paitsi palvelemaan terveyttä (ehkäisevät kompurointia ja kaatumistapaturmia), myös parantamaan eri liikuntamuotojen lajiedellytyksiä. Askellustyyppinen ryhmäliikunta ja tanssilliset tunnit tarjoavat paitsi oppimisen iloa, myös yhdessä tekemisen fiilistä. Tunneilla palaa paljon kaloreita, joten motoristen taitojen lisäksi keho kiinteytyy, kevenee ja kestävyyskunto nousee. Tunteihin kuuluu usein myös lihaskunto- ja liikkuvuusosio, joten nekin ominaisuudet tulevat samassa yhteydessä huomioiduksi. EasyFit –keskuksissa koordinatiivisia taitoja kehittävät mm: EF Danza Tanssilliset tunnit Step ja muut askelluksia sisältävät tunnit Kamppailu Lisää liikkuvuutta ja parempaa palautumista näillä tuntimuodoilla Liikkuvuus tarkoittaa nivelten, lihasten ja muiden pehmytkudosten laajat liikeradat mahdollistavaa notkeutta ja taipuisuutta. Liikkuvuusharjoittelu paitsi parantaa liikkuvuutta, myös huoltaa kehoa, parantaa kehon lihastasapainoa, edistää palautumista sekä vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä sekä kehoa. Pelkän staattisen venyttelyn lisäksi on hyvä tehdä myös kokonaisvaltaisempia, kokonaisia lihastoimintaketjuja avaavia, toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita. Ne kehittävät parhaimmillaan samalla myös tasapainoa, lihaskuntoa sekä kehonhallintaa. EasyFit –keskuksissa voit parantaa liikkuvuuttasi sekä huoltaa kehoasi ainakin seuraavia ryhmäliikuntamuotoja harrastamalla: Pilates Venyttely Jooga BodyBalance Trigger-rullaus Ryhmäliikuntatuntien- ja virtuaalituntien käyttöoikeus kuuluu EasyFit-asiakkuuteen. Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset ja aikataulut löytyvät keskuskohtaisilta verkkosivuilta. Saat halutessasi lisätietoa oman keskuksesi palvelutarjonnasta keskuksen asiakaspalvelusta. Tagit ryhmäliikunta treeni pilates jooga bodypump Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää