Miksi istuminen on haitallista terveydellesi? 10.9.2019 08:50 Kesän jälkeen moni on palannut taas toimistotyöhön ja takaisin mukavaan toimistotuoliin. Samaan aikaan, kun työkiireet valtaavat arjen, mielessä kummittelee ajatus, että pitäisi saada taas säännöllisestä treenirytmistä kiinni. Tiesitkö, että yskien käyntiin lähtevästä treenikaudesta huolimatta voisit saada rutkasti lisää hyvinvointia arkeesi, kun vähennät istuen vietettyä aikaa? Istuminen yleistyy ja hiipii huomaamatta elämäämme Istumisen haitallisuus on yhä enemmän esillä oleva ja jatkuvasti yleistyvä terveyshaitta erityisesti toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Miksi istuminen sitten on niin haitallista, että sen terveysriskit esiintyvät mediassa viikoittain? Istuminen on sopivasti nautittuna mukavaa, rentouttavaa ja jopa tarpeellista lepoa elimistöllemme. Kun saavut aamulla työpaikalle ja istahdat mukavaan toimistotuoliisi tai, kun työpäivän jälkeen rojahdat sohvan pohjalle, kehosi rentoutuu ja mielesi täyttää autuas rauha. Kahvikuppi höyryää edessäsi pöydällä ja voit sulkea mielesi ulkoisilta stressitekijöiltä. Tämä hetki on sinun: voit vihdoinkin keskittyä itseesi ilman häiriötekijöitä. Kaikki näyttää ja tuntuu täydelliseltä, mutta reaktiot ihosi alla alkavat kertomaan aivan toista tarinaa. Tutustu seuraavaksi istumisen merkittävimpiin haittoihin: 1. Istuminen on passiivista ja passiivisuus vaarallista Istuessa kehon suuret asentoa kannattelevat lihakset ovat passiivisia. Kun lihaksissa ei ole lainkaan aktiiviisuutta, myöskään energiaa ei kuluteta. Pitkät istumajaksot, kuten istumatyö, autolla ajaminen ja sohvalla löhöäminen, lisäävät merkittävästi mm. ylipainon riskiä. Verenkierrossa kiertävät energiaravintoaineet pakkautuvat rasvavarastoihimme, kun lihakset eivät päivästä ja vuodesta toiseen tarvitse niitä lihassupistuksien polttoaineeksi. Lihaksiin kertyvä rasva aiheuttaa mm. insuliiniresistenssiä, joka voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. 2. Istuminen on outo asento ja aiheuttaa ryhtiongelmia Istuma-asento ei ole hyväksi kehollemme. Tuoli pakottaa reitemme ja ylävartalomme kohtisuoraan toisiinsa nähden, vaikka niiden luonnollinen liikerata on kolmanneksen pienempi. Tuoli saa asentomme kyyristymään, mikä laukaisee ketjureaktion, jossa selkä pyöristyy, selän lihakset joutuvat rasitukselle ja selkäranka kuormittuu epätasaisesti. Selän pyöristyessä painava pää työntyy eteen, mikä rasittaa kaulan lihaksia. Istuma-asennossa selän, kaulan ja niska-hartiaseudun kiputilat yleistyvät. Pitkään jatkunut istuminen voi aiheuttaa lihasepätasapainoa, asentomuutoksia ja kroonisia kiputiloja. Hyvässä asennossa istuminen pitkään on monesti mahdotonta, joten istumista kannattaakin tauottaa säännöllisesti! 3. Istumme liikaa ja liian pitkään kerrallaan Haitallisinta istumisessa on se, että istumme niin paljon. Keskiverto suomalainen istuu päivässä 9-11 tuntia, mikä on paljon enemmän, kuin mitä vietämme unessa. Uni on passiivista, mutta elintärkeää, ja kun summaamme unessa ja istuessa vietetyn ajan niin huomaamme olevamme passiivisia jopa yli 16 tuntia päivässä - eli olemme passiivisia yli 2/3 osaa päivästä. Tämän potin haittavaikutuksia ei kumota puolen tunnin happihyppelyllä. Terveysriskit alkavat lisääntymään eksponentiaalisesti, kun päivittäinen istuminen ylittyy kahdeksalla tunnilla. Olisiko siis aika nousta ylös tuolista ja tauottaa omaa istumista useammin? Mihin ryhmään sinä kuulut? Alle 6 tuntia päivässä Onneksi olkoon, olet erittäin aktiivinen! Istut keskimääräistä vähemmän. Muista pitää itsestäsi huolta lepäämällä aika ajoin, jotta palaudut riittävästi päivittäisestä aktiivisuudestasi. 6-8 tuntia päivässä Istumisen kokonaisaika on kohtalaisella tasolla terveydellisestä näkökulmasta. Olet aktiivinen läpi päivän. Muista pitää taukoja istumisesta ja harrastaa aktiviteetteja. 8-10 tuntia päivässä Istumiseen käytetty aika on korkea ja riski terveydellesi. Muista pitää taukoja istumisesta ja pyri vähentämään istumiseen käytettävää aikaa. Lisää päivääsi lisää aktiivisuutta. Suurin osa länsimaalaisista kuuluu tähän ryhmään. Yli 10 tuntia päivässä Istut erittäin paljon päivän aikana ja se on merkittävä riski terveydellesi. Saavutat merkittäviä terveyshyötyjä vähentämällä istumistasi, tauottamalla pitkiä istumajaksoja ja harrastamalla enemmän aktiviteettejä. Istumisen vaikutukset kehoomme minuutti minuutilta: Heti kun istut alas Isojen asentoa ylläpitävien lihaksien aktivaatio loppuu ja kehosi vaipuu lepotilaan. Energiankulutus laskee lähes lepotasoon. 2 tuntia istumista Ruokailemisen jälkeen verensokerisi on 45 % korkeammalla istuttaessa verrattuna rauhalliseen kävelemiseen. 4 tuntia istumista Lipoproteiinilipaasin (entsyymi, mikä imuroi rasvaa lihaksen energianlähteeksi) ja ”hyvälaatuisen” HDL kolesterolin pitoisuudet laskevat dramaattisesti. 5 tuntia istumista Insuliinin (sokeriaineenvaihduntaa säätelevä hormoni) toiminta on heikentynyt 30 % ja glukoosinotto lihakseen on heikentynyt. Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää