Aloittelijasta treenaajaksi 30 päivässä 7.9.2022 08:00 Jokainen on joskus tullut kuntosalille tai käynyt ryhmäliikuntatunnilla ensimmäistä kertaa. Jostain on siis aloitettava. Moni aloittelija tuskailee treenien alkutaipaleella saman kysymyksen kanssa: miten saada treeneistä säännöllisiä mahdollisimman nopeasti? Personal trainer Tomi Luosujärvi antoi vinkit, miten muuttua aloittelevasta kuntoilijasta treenaajaksi ja saada treeneistä säännöllisiä vain 30 päivässä. Aloita maltilla Kuten jo tiedetään, ei treenejä aloittaessa kannata aloittaa heti sata lasissa ja treenata joka päivä, joten monella treenikerralla kannattaa aloittaa? “Yksi treeni viikossa on hyvä alku ja 2-3 treenillä pääsee jo pitkälle. Kannattaa kuitenkin aloittaa itselle realistisella treenimäärällä ja miettiä, kuinka paljon aikaa ja energiaa pystyy oikeasti käyttämään treeneihin viikkotasolla.” Jos haluaa alkaa treenata kunnolla ja tehdä treeneistä säännöllisiä, miten nopeasti treenejä voi lisätä per viikko? “Treenimääriä kannattaa nostaa maltillisesti, jotta kokonaiskuormitus treenien ja arjen osalta ei karkaa käsistä. Kuitenkin, jos aikaa ja jaksamista löytyy, määriä voi nostaa viikko tasolla 1-2 treenillä.” Kerro parhaimmat vinkit siihen, miten treeneistä saa säännöllisiä? “Tee asioita, joista tykkäät ja aseta itsellesi sekä pieniä että myös isompia tavoitteita. Tällä tavoin treenaaminen on mielekästä ja tavoitteet tuovat motivaatiota tekemiseen. Oman kehityksen huomaaminen ja tavoitteiden saavuttaminen antaa rutkasti lisäpuhtia ja huomaatkin nopeasti, että käyt säännöllisesti treenaamassa.” Älä unohda lepoa ja palautumista Entä voiko treenejä lisätä loputtomiin ja monta lepopäivää on vähintään pidettävä viikossa? Tarvitseeko salitreenistä tai ryhmäliikunnasta pitää lepopäiviä, jos tekee välissä kestävyystreenejä, kuten kävelylenkkejä tai käyn kehonhuoltotunneilla? “Treenimääriä ei kannata jatkuvasti nostaa. Syy tähän on se, että et ehdi palautua, keskushermosto ylikuormittuu, treenit eivät ole enää kehittäviä ja tavoitteet eivät toteudu sekä jaksaminen arjessa heikkenee. Lepopäiviä olisi siis hyvä pitää aina viikoittain. Lepopäivien määrä vaihtelee elämäntilanteesta ja tavoitteista riippuen. Kestävyystreenit tai kehonhuoltotunnit eivät poista lepopäivän tarvetta. Varsinkin kestävyysharjoittelu on iso rasitus keholle ja siitä tulee palautua samalla tavalla, kuin myös muusta harjoittelusta.” Jatka kehittymistä Kun treeneistä on saanut säännöllisiä ja itselleen on löytänyt hyvän treenirytmin, miten voi jatkaa treeneissä kehittymistä? “Treenien edetessä on yksi tärkeä asia, mikä olisi hyvä muistaa: nousujohteisuus. Treeneissä tulisi pikkuhiljaa kehittyä ja se vaatii sitä, että treenien aikana sarjat, toistomäärät tai painot lisääntyvät fiksusti. Treenimääriä ei ole siis pakko nostaa hirveän korkeiksi, vaan treenien sisällä voi tehdä muutoksia, jotka tuovat kehitystä. Voit myös kokeilla ajan kuluessa haastavampia liikkeitä tai kovempitehoisia ryhmäliikuntatunteja. Usealla ohjatulla tunnilla pystyt myös ottamaan käyttöön isompia painoja. Kestävyysharjoittelussa voi lisätä esimerkiksi matkaa, aikaa tai vauhtia.” Tässä esimerkki liikuntasuunnitelmasta, jolla voi lähteä liikkeelle: Muista, että voit aina kysyä ja pyytää apua treenien aloittamiseen oman keskuksesi personal trainerilta. Personal trainerin kannustaessa ja motivoidessa pääset helposti ja nopeasti alkuun, sekä saat treeneistä säännöllisiä. Tagit liikuntasuunnitelma treeniohjelma kuntosali ryhmäliikunta Kategoriat (0) Ravinto(31) Kuntosaliharjoittelu(24) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(11) Kuntoutus(7) Painonhallinta(4) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Ryhmäliikunnan paluu Korona-aika on ollut ryhmäliikkujille haastavaa aikaa ja ryhmäliikunta kärsi muihin liikuntamuotoihin verrattuna… Lue lisää
Liikunnallinen elämä on arvovalinta Tuntuuko että sinulta puuttuu itsekuri ja ajattelet, että jonkun pitää ruoskia sinut salille tai ulos lenkille? Koetko… Lue lisää
Miten jakaa treeniohjelma? Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman… Lue lisää